【圖表】疫情下的新生活,來自美國閉關一年的經驗分享

【圖表】疫情下的新生活,來自美國閉關一年的經驗分享

我們想讓你知道的是

台灣經過一年的倖免,現在COVID-19病毒進入了社區,大眾也都進入後疫情生活的新日常(new normal)。本文作者以去年在美國一年的疫情生活,提供一些生活建議供大家參考。

圖:Stellina Chen

台灣因COVID-19(嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎)疫情爆發社區傳染而發布了三級警戒,週末同事詢問在美國去年閉關期間的生活狀況,因此整理了幾個面向,給有需要的朋友參考。

在家長期生活工作的規劃

在家防疫
  • 進門處固定成消毒區和口罩放置處,備乾洗手、漂白水、酒精,採買物品、領包裹進門後一律消毒,如果只是短暫出門,口罩可掛在掛鉤上,外出衣服進門後也直接換下。消毒採買物品、包裹這部分我們有執行半年,但盡力而為就好,不要太過強求。
  • 家中若有孩子,父母雙方一定要先擬定最壞情況下(例如:封城)的照顧安排,例如跟公司討論能否在家工作、輪流帶孩子。
  • 盡量維持小孩固定作息,讓父母至少在小孩睡後完成工作。
  • 樂高、拼圖、玩具車、童書、印章、吹泡泡等都會是父母很大的幫手。podcast上也有很多給小孩講故事的頻道,螢幕時間可以稍微開放,非常時期爸媽還是要放過自己。
  • 如果父母都在家工作,工作空間最好能和小孩活動空間有個隔離,再和另一半協調交班看小孩的時間,會效率更好。
  • 如果家中是全職媽媽(或全職爸爸),請給他們完全的決定權,全職媽媽/爸爸在這段時間的壓力會更大,在小孩照顧上,例如:吃什麼、怎麼吃、要不要買外帶、要不要看電視,都請尊重他們的決定。
  • 如果父母都預定要打疫苗,建議時間錯開,避免打完疫苗後的反應讓兩人都無法照顧孩子。

飲食的小技巧

飲食
  • 可多參考一鍋料理或慢煮鍋料理食譜, 會省下不少烹飪時間。
  • 冷凍食品或泡麵也可備著,加顆蛋煮個青菜就是滿療癒的一餐(但別太常吃)。
  • 餐廳以外帶為主,建議多支持家中附近的在地餐廳,疫情之下,這些商家都會比較辛苦。

外出的注意事項

外出
  • 隨時攜帶乾洗手,按電梯、開門後立刻消毒。
  • 暫時避免搭乘大眾交通工具
  • 和較常來往的家人或朋友組成bubble group,維持低人數限制的社交(室內不超過5人),其他社交活動都先暫停。除了買菜之外,室內場合(健身房、咖啡廳等)都避免進出。

維持身心的平衡與健康

身心
  • 少看新聞,政治人物這段時間的發言都聽聽就好,試著去找醫護專家對於防疫的發言,相信科學的數據和研究結果,例如:對疫苗的看法。
  • 心理如果感覺沈重或壓力,一定要找人聊聊,不管是透過宗教或諮商,都不要憋在心裡。防疫資訊看過重點後就盡量避免查看社群媒體,內心才不會更焦慮,閉關期間的心理健康不可輕忽。
  • 老人家因屬於疫情高風險族群,通常這段時間家人都會避免探訪,但別忘記一定要定期聯絡,不管是視訊或電話,為他們打打氣,或者透過網路訂餐或食材,不時給他們一些驚喜。
  • 父母要偶爾安排給彼此一個約會時光,會對閉關期間的雙方關係有很大幫助。
  • 利用這段時間珍惜跟家人的相處,關在家裡大家心情都不會太好,記得隨時給彼此一個擁抱。
  • 定期規律運動(雖然很有挑戰),YouTube上有很多17分鐘、25分鐘的運動,適合全家一起(通常就是小孩瘋狂在旁邊跑來跑去),也有小孩版的運動影片,例如:跟著super hero做運動,小孩都滿愛。
  • 告訴自己所有的不便都只是暫時,當前人平安是最重要的。

延伸閱讀:

責任編輯:林奕甫
核稿編輯:楊士範


Tags: