「眾人皆睡我獨醒」,為何上班越累反而越睡不著?

「眾人皆睡我獨醒」,為何上班越累反而越睡不著?
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我們想讓你知道的是

有時工作越累卻越睡不著覺,這是怎麼回事?當你半夜躺在床上怎麼翻都睡不著時,該怎麼辦?

文:Chloe

在迎接開心的週末假日之前,相信不少上班族恐怕都得先經過一段加班日子,然而,當你工作越累卻越睡不著覺,究竟是怎麼回事?原因就來自於「得趕快入睡才行」這種想法。每當就寢時間時,你內心就開始一直逼迫自己該睡覺了,但因連日來的工作任務堆積,刺激了你的大腦,加上焦慮的情緒壓得你喘不過氣,雙重因素下,也就導致你越累反而越睡不好。

以往大家普遍認為「年紀越大,失眠比率越高」,但現在因生活步調相當緊湊、現代人壓力大,受失眠所苦的人數也逐漸上升,有報導指出,台灣人有近四分之一以上受不良睡眠所苦,其中上班族更占了近八成。

當你躺在床上怎麼翻都睡不著時,究竟該怎麼辦?閉上眼睛,一隻、兩隻小羊數來數去,又或是喝個酒來讓幫助入眠。其實,對於夜夜失眠的情況,你該做的是釐清正確的睡眠觀念,以及培養良好的生活習慣。

(一)適當時間做運動

一般來說,白天在戶外接受足夠的陽光照射、增加白天的運動量,這些都可以幫助身體分泌足夠維持睡眠的褪黑激素,但平日都要工作的上班族,可能只有在假日做得到。因此,這時就要把握平日晚上七點到九點這段黃金時間,做一些輕鬆、沒有太大負擔的運動,像是到附近散散步、走走路,讓身體累積輕微疲倦感,能讓你在就寢時獲得一覺好眠。

(二)固定起床時間

如果很難確實做到每天按時上床睡覺,但至少要做到按時起床,無論當天的夜間睡眠時間長短,每天按時起床才能有規律地啟動每一天的生理時鐘、早一點刺激腦部等運作,生理活動的週期也可恰當地搭配到日夜節奏。但有一點要切記的是,不能再回去睡回籠覺。

(三)睡前三小時避免菸酒、飲食

可能不少人都覺得,睡前喝點酒、小酌一下,會讓身心更放鬆、更好入眠,但這其實只是短暫性的幫助,由於酒精會破壞你的睡眠結構,當你喝酒入睡時,事實上往往只停留在睡眠的淺眠期。因此,當你睡醒時可能會感覺自己幾乎沒有睡好,甚至產生比昨天更累的疲憊感。

除此之外,會影響睡眠的另一個因素正是「血糖」,當你在睡前還吃讓血糖升高更快的食物,像是麵包、餅乾、甜食、炸物等,身體就會加速分泌胰島素,讓血糖可以快速下降。但是當血糖快速下降時,又會造成身體的警訊,因而分泌腎上腺素、皮質醇這些壓力荷爾蒙,結果就是干擾了你的睡眠。

最後,大部分的失眠原因,其實來自於你的生活方式、周遭環境以及社會壓力等因素。因此,在經歷繁忙的一天後,不妨替自己規劃約兩小時的放鬆時間,在這段時間裡可以作些平淡無奇的雜事或安排放鬆身心的活動,像是摺衣服、整理桌面、閱讀書報、聆聽柔和的音樂、緩和的身體舒展操、腹式呼吸等,讓身體與大腦能夠逐步減緩亢奮的程度。當你的腦袋降溫後即可輕鬆關機,除了能讓睡眠取代你的清醒,疲累的身心也能獲得更充分的休息。

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本文經職場熊報Bear Times授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航


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