【專訪】運動心理學家洪聰敏:想讓好動的ADHD孩童更專心,運動有效嗎?

【專訪】運動心理學家洪聰敏:想讓好動的ADHD孩童更專心,運動有效嗎?
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我們想讓你知道的是

該怎樣改善ADHD孩子的過動行為?要如何幫他們安排適合的運動呢?洪聰敏針對ADHD孩童進行了相關研究,找到了「該如何動」的小撇步和新發現。

作者:人文.島嶼(採訪撰文:張傑凱|編輯、攝影:林俊孝)

2018年獲選被譽為「體育界諾貝爾獎」美國國家人體運動學院(National Academy of Kinesiology)院士的台灣師範大學研究講座教授洪聰敏,致力於研究「運動心理學」。談到他為什麼走上研究之路?「因為血型。」洪聰敏哈哈兩聲說:「小時候喜歡看雜書,在左營受訓的時候,我看了很多血型和個性的關係,那時候只要打乒乓球,我都會忍不住問『你是什麼血型?』。」

「那時候全台灣男男女女的選手血型我都知道,我自己會開始分類,什麼樣的血型有什麼樣的打球樣子?然後再歸納整理。」因此,洪聰敏的腦海中,有著當時同期選手的血型資料庫。

這促使洪聰敏大學時候對普通心理學極有興趣,也是他特別認真聽講的一堂課,「大學當時的授課老師是研究血型的神父,經由他,讓我加深對血型的喜好,便立下決心以後一定要研究血型對運動的影響和表現。」

選手控制好壓力,運動成績會更出色?

當研究所的指導教授問他,「有人做過血型與乒乓球的研究嗎?沒有的話,只有兩種可能,一個是你有機會發現新大陸,得到諾貝爾獎,或是這個題目根本不可能做。」洪聰敏自認不是那個會得諾貝爾獎的人,所以只好改換題目,轉向心理因素如何影響運動表現?

我們過去參加大大小小運動賽事,也許發生過練習時明明很順利,遇到比賽卻失常的困境。大多數人都認為,這是因為在比賽時感受到壓力,因此,心理狀態受到干擾,影響了認知焦慮、生理反應和自信心。但這有依據嗎?又或者到底是真是假?

為此,洪聰敏及其團隊進一步證實這項推論,首先,他們檢測「專家」和「一般人」在進行運動時的腦波反應,以了解專家在高技能表現時的大腦活動。接著再邀請高技能的運動員在兩種情境:「盡情發揮」(模擬平常練習)和「提供誘因」(模擬比賽時)下做運動測驗,並同時記錄其腦波,研究成果發現,壓力干擾下比賽結果的平均分數下降,同時運動表現的不穩定性都跟著提高了。

洪聰敏說:「更重要的是,我們發現壓力讓腦袋裡的左顳葉區被活化了,這個活化干擾了前運動皮質區,因為這個區域負責規劃運動動作,但是感受到壓力時,這個區域的活動指標便跟著上升。」過去有研究證實,左顳葉區負責邏輯分析,正常情況下技巧越好的精準性運動員,這個區域越不應該活躍,所以洪聰敏團隊發現壓力所造成的行為干擾,進一步影響比賽成績。

洪聰敏透露:「使用腦波這類控制方法,我們稱為神經回饋訓練(Neurofeedback training),就是透過訓練大腦來改變運動表現。如果運動成績想要更好,就要想辦法降低大腦某些區域的干擾,才能專注在比賽當下。」

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Photo Credit: 林俊孝
研究團隊採用精良儀器,檢測腦波與運動表現的關聯性。

想幫助過動兒更專心,運動有效嗎?

不過「神經回饋訓練」針對的是專業的運動員,洪聰敏思考著,如何透過科學化的研究幫助一般大眾呢?這時候他注意到,父母親常為了孩子難管教而傷透腦筋,但有越來越多研究證實,「難以管教」有時是先天缺陷,像是「注意力不足過動症孩童」(英文縮寫為ADHD,簡稱過動兒)就是其中一種。

洪聰敏為了幫助這些孩子跟一般孩子一樣快樂長大,他比較ADHD孩童和一般孩童後,發現ADHD孩童靜止狀態時,因為大腦皮質處於低覺醒狀態,有抑制功能上的缺陷,也就是很難控制衝動,因此導致過動。至於該怎樣抑制他們的過動行為?又或者要如何幫他們安排適合的運動處方呢?

為此,洪聰敏針對ADHD孩童進行一次20分鐘的有氧運動,發現運動後確實可以提升ADHD孩童覺醒與警覺的功能。這項實驗針對了一般對於「ADHD孩童好動是一種問題」,找到了「該如何動」的小撇步,就是要進行有氧運動。

水上有氧運動可能對ADHD小朋友的執行功能和抑制能力的改善有所幫助。

有氧運動包含跑步、跳繩、腳踏車與游泳等,洪聰敏擴展了過去以跑步或飛輪的運動形式,想要探討以水上有氧活動作為ADHD孩童的運動良藥,因為水上有氧運動的好處很多,不只能改善體適能和心肺適能,對於關節所造成的壓力也比陸上跑步、跳繩還來得小,如此關節也能得到適當休息。

為了證明水上運動對ADHD孩童有幫助,洪聰敏招募了32名5-10歲的ADHD孩童,分成兩組,一組參與為期8週的水上有氧活動,另一組則沒有參與運動。課程一週實施兩次,包含40分鐘的中等強度有氧運動,40分鐘協調性運動,一次共90分鐘,以及課程前後的暖身與收操。

課程結束後,透過測量腦波發現,這些ADHD孩童明顯改善了「控制自己」的能力。因此,這項實驗也證實了水上有氧運動確實可以幫助ADHD孩童更加專心。

有較好的肌耐力與爆發力,ADHD孩童得以更專注

證實長時間進行有氧運動對ADHD孩童有效後,洪聰敏也不禁有個疑惑,就是「一次性的運動是不是也有幫助呢?」因此,他一樣找來一般孩童和ADHD孩童交叉比較,透過測量行為、數據,他發現:「一次性運動同樣可以活化神經,讓ADHD孩子的衝動穩定下來,認知表現也跟著好轉。」

另外,洪聰敏針對80位ADHD孩童所進行的實驗發現,若是有較好的肌耐力與爆發力,ADHD孩童得以更專注在學習上。另外,還發現當ADHD孩童能控制在適當的體重內,理解訊息上也將更為快速。這些珍貴的研究成果,將成為能夠協助ADHD孩童更快融入社會的重要參考。


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國人理財總目標:安心退休與子女教育

國人理財總目標:安心退休與子女教育
Photo Credit:TNL Brand Studio

我們想讓你知道的是

理財已是全民運動,但大家理財的目標到底是什麼?根據中租基金平台與關鍵評論網合作的調查顯示,多數投資人的理財目標,都與退休及子女教育金有關,可見國人理財的目的,已不再只是單純的當下獲利而已,而是把眼光放在更長遠的未來。

關鍵議題研究中心TNLR日前做了一份線上問卷「基金申購偏好調查」,針對台灣網路人口結構抽樣20歲以上的受訪者,回收1,000份有效樣本。

40歲以上最重視安穩退休與子女教育

根據調查顯示,投資人的理財目標非常多元,其中把退休設定為首要理財目標的受訪者佔比高達61.4%(見下圖),其次為房貸與買房需求的16.8%,再其次則是為子女做準備的19.5%;至於第一桶金色彩較為明顯的創業準備與買車,則分別各佔5.7%與3.7%,可見對投資人來說,理財最大的目的主要還是在是中、長期的投資目標上。

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資料來源:關鍵評論網,基金申購偏好調查,調查期間 2022/6/30-2022/7/5

若細分到不同年齡層來看,在40歲以上的族群中,子女教育金是理財目標的第二順位,排名僅次於退休準備;而30歲左右的投資族群,買房或房貸需求則是排名第二順位的理財目標,至於子女教育金排到第三順位;若再把年齡下降到20歲左右,可發現買房與房貸的重要性更甚於退休金準備,可見若以40歲為分界,投資人對理財的目標相當不同。

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資料來源:關鍵評論網,基金申購偏好調查,調查期間 2022/6/30-2022/7/5

共同基金與長期投資

其實就投資目標來看,無論是退休金、子女教育金還是買房資金,由於金額較大,這些都可算是中長期的投資目標。對多數投資者來說,儘管理財的目標有千萬種,共同基金卻是他們在執行長期投資時最重要的理財工具。

但在執行長期投資的過程中,市場波動永遠是投資人最擔心的變數,由於共同基金具備資產分散與主動式操作的特性,不但可以幫投資人降低波動風險,也有助於慢慢幫投資人累積財富。不過這一切的前提,就是必須搭配正確的投資方式

巴菲特曾說:「窮人投資金錢,富人投資時間」。在理財的過程中,無論投資本金有多大,「時間」都是影響投資成效的重要因素,投資的時間越長,能享受到的複利效果也就越高,理財目標也就越容易達成。

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定期定額是長期投資的勝利方程式

基於上述理由,「定期定額」就成了投資人最青睞的投資方式。根據中租基金平台與關鍵評論網合作的調查顯示,有61%的投資人習慣用「定期定額」的方式來理財,另也有21.7%的投資人傾向用「單筆投資」來進行。另外,偏好定期定額的比例約為單筆投資的兩倍,可見這種每個月只要3000~5000元的投資方式,受到多數小資族的青睞。

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資料來源:關鍵評論網,基金申購偏好調查,調查期間 2022/6/30-2022/7/5

定期定額之所以受到歡迎,主因是投資人不需要具備龐大的資金,也能開始自己的投資旅程;再加上每次投入的資金相對較小,所以對投資時機的掌握度也就不必那麼高。以子女教育金為例,在孩子成長的過程中,全球經濟可能會經歷2~3次的循環,中間的市場波動一定比較大;但透過定期定額,投資人反而可以累積這幾次景氣循環下來的財富增長,而且在這過程中,他們也不必額外花心力去猜測市場的高低點,算是一種相當輕鬆的投資方式。

退休金的準備也是如此。對30歲的投資族群來說,從他們開始準備退休金的那一天算起,到真正可以退休的那段時間,也會經過3~4次的景氣循環。隨著科技與醫療的進步,人們的平均壽命越來越高,醫療服務的價格也越來越貴,所以在這過程中,若能透過定期定額長期投資,他們可以用較輕鬆的方式,去克服長壽風險與通貨膨脹的限制。

所以對小額投資人來說,定期定額的好處,就是在市場上漲時,可以跟隨市場行情上漲而獲利;但在市場下跌時,也可以用相同的金額,買到較多的單位成本去降低投資成本,而且更重要的是,透過每個月有紀律地扣款進場,停利不停扣,投資人可以增加買在低點的機會。

當然,如果投資人對市場動態的掌握相當精準,「單筆投資」就是最佳的方式。但在現實生活中,有這樣能力的人實在是少之又少,因為人類先天在性格上就有貪婪與恐懼的特性,所以在判斷投資時點的時候,多數投資人反而會因為過度自信或情緒波動,就犯下追高殺低或暫停投資的錯誤決策。

定期定額進階版:中租母子鎖利GO

由此可見,除了市場風險之外,「行為風險」也會影響到投資成效。為了降低行為風險給投資成效帶來的影響,中租基金平台開發「中租母子鎖利GO」,讓投資人先用母基金的錢轉去定期定額部分子基金,待子基金達到先前設立的停利點時,獲利部分便可自動滾回到母基金,而子基金的投資也不會因此被中斷。

換言之,中租母子鎖利GO可以用自動循環的方式,一方面幫投資人鎖定獲利,二方面也可持續投資,降低行為風險對投資過程的干擾,協助投資人達成理財目標。當然,如果對投資一竅不通,但又有理財需求的話,中租WISEGO的智能理財,也可以讓投資人在自己設定的投資目標下,讓系統透過資產自動再平衡的方式去執行長期投資。

中租基金平台推出的四大服務,可以協助不同特性的投資人,在理財的路上走得更順遂。今年適逢中租投顧20週年,這四大服務不但在功能上都有進階的設計,現在除了開戶、申購與滿額優惠之外,另也有季度回饋、生日與推薦優惠,限時好康,只要即刻在中租基金平台開戶下單,就可以開始邁向投資與生活的雙贏之路。

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資料來源:中租基金平台

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