失戀心理學:分手後如何照顧自己?(上)

失戀心理學:分手後如何照顧自己?(上)
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我們想讓你知道的是

心理學上,失戀後有甚麼應對方法能減輕我們的痛?

文:toto

談戀愛就像寫一本書。
每個人都希望自己的故事有個美滿的結局,不過這並非必然。
分手不是這個故事的句號,關係結束後照顧好自己才是好好為故事劃上句號。

戀愛愈痛,復原愈久?

心理學家Frazier & Cook(1993)的研究發現,關係結束時有多痛(initial distress)與最後療傷結果(eventual recovery)只有弱相關性。一段關係投入程度(commitment)只影響失戀時的心痛,並不影響復元過程;而影響療傷過程的則是個人本身的應對(coping)方法。因此,當時的心痛並不意味着抗壓能力差;愛得深亦不代表無法治癒。

而所謂應對方法,是指一人有意識地利用一些技巧或策略,用以應付其個人或人際上的問題,從而減輕心理上的壓力。不過並非每一種應對方法都是有建設性的。因應事件性質和個人情況不同,有些應對方法或會帶來更多煩惱和問題。要知道的是,世上並沒有一種萬能應對技巧能放諸四海皆準,只能依據情況找出較為適合和可行的應對方法。

那麼,失戀後有甚麼應對方法能減輕我們的痛?

其實療傷的過程因人而異,沒有絕對的方法,但我們可以透過了解自己的狀況和需要,從而找出最適合的辦法。

心理學很常用「悲傷五階段」(five stages of grief)來解構人面對人生中重大變故時的一連串反應和情緒變化(Kübler & Kessler,2005)。於整個失落的歷程中,我們可能會經歷五個不同的心境變化:否認(denial)、憤怒(anger)、討價還價(bargaining)、沮喪 (depression) 和接受 (acceptance)。「悲傷五階段」不能讓我們立刻從哀傷中走出來,但可以幫助我們了解自己的內心世界,從而明白自己需要甚麼。

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「悲傷五階段」:否認

當失去一段關係或一個人時,一開始我們會處於震驚和混亂的狀態。這時候有些人會拒絕接受現實,而有些人則呈現麻木、無感覺(numb)的狀態。這些並非不成熟的表現,反倒是我們身體為了保護自己而啟動的自我防護機制(defense mechanism)。雖則看似掩耳盜鈴,但其實避免了當下因過於震驚而崩潰,因而爭取時間讓身體慢慢消化消息。在這個最大壓力的時刻,你的腦袋都已經為了保護你而啟動了自我防護機制,比起強迫自己接受事實、強迫自己思考解決方法,或許你需要的是一個空間、一份寧靜。先讓自己稍稍休息吧,辛苦了!

「悲傷五階段」:憤怒、討價還價

當腦袋開始明白分手是事實,有人會把這份心痛歸因(attribute)於某一事或人,甚至責怪自己。這些憤怒的情緒源於失落和痛苦,嘗試把情緒透過怒火發洩,避免壓倒自己。但發洩過後我們的身體始終未適應一個人的單身生活。我們會觸景傷情,或甚會委曲求全,乞求機會來改變事實。一段愛情除了愛與被愛,更多的是我們變成彼此生活中的習慣。關係突然結束就像把你一半的生活抽掉,任憑誰也適應不來。

其實心理學中亦有研究指出這種難受其實是催產素(oxytonic)和多巴胺(dopamine)的脫癮症狀(Field,2017)。最痛苦之際為了吸多一口、為了多見一面,甚麼也願意犧牲,所以有些人會將失戀比喻成戒毒。心理上離不開對方是一定的,但不用因此怪責自己,因為有時不一定是我們可以控制的。改變習慣,適應單身生活不是一朝一夕就做到的事。因此我們需要找一些方法協助自己。例如習慣了和伴侶吃飯的,不需要強迫「自己一個做飯」,嘗試找其他朋友陪伴,取代過去的時間表,為自己做一個反制約(counter conditioning),慢慢降低前度對你生活習慣的影響。

有些人為了這個「癮頭」就會去找前度傾談或談判,期望事情會因而有所改變。成功固然好,有研究指出明白分開的原因(certainty of breakup reason)或當結束關係是一個共同決定時,會對復原有正面幫助(Barutçu & Demir,2015)。不過很多時得到的只是冷冷的拒絕,情況反倒愈來愈差。

這個階段有不理性的決定是可以理解的,畢竟情緒還處於極度緊張的狀態。但不妨問問自己,你所做看似為對方、為關係好的一切,到底是為了讓自己好起來,還是只是讓自己「感覺好一點」?溝通當然有用,前提是雙方都有同樣目的,只是做法上有磨擦。但如果襄王有意,神女無心,胡亂對話或許只會令自己更傷。

隔絕對方的資訊/忍着不找對方是很有用但不容易做到的事,它可以減少你會直接承受的衝擊,但同一時間又會令自己胡思亂想。其實這有點像你看到一部爛結局的電影,心裏不斷想着「結果不應該是這樣的」、「故事不應這樣完結」。現實和想像存在落差,心理學上稱為認知失調(cognitive dissonance),而人腦對這種失調有一份執著,會不斷找方法去解釋或去紓緩這種期望落差。電影尚有片尾字幕為其劃上句號,但一段感情往往不會有明確的終點,變相一直心有不甘的希望有天事情會改變。這時候比起再強迫自己要怎樣怎樣,我們其實可以用另外的方式去告訴自己的腦袋:事情真的完結了,休息一下吧。

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分手不用怕!用寫作找回你自己吧!

過往有不少研究發現表達性書寫(expressive writing)在紓解情緒有顯着效用。而在分手的情況,表達性書寫-透過寫出自己的感覺、甚至總結整段關係等,都擔當了一個認知重組(cognitive restructuring)的角色(Lepore et. al,2002)。換句話說,它可以幫助我們整理自己的回憶,讓自己面對自己的想法。但過往亦有研究指出,表達性書寫有其限制和要注意的地方。一項有關分手後的自述與自我反思招募了二百一十名最近與伴侶分開的年輕人進行研究(Larson & Sbarra,2015)。研究得出自述記錄有助人們找回自我意識和認同,但亦發現寫作主題上有其限制。為免過度反思而墜入反芻思考(rumination)——意指消極的負向迴圈思考,寫作主題須偏重感覺、感受,而非原因和解決方法。換言之不重文章結構、文筆等的意識流寫作,純粹寫下當刻感受。

雖然寫作未必適合每一個人,但背後的核心理論很值得參考。其根本即是回顧這段愛情,然後為它辦一場告別式。每個人方法不一樣,有人會把所有與對方有關的東西放在一個箱子中,亦有人會把所有照片刪除。就像喪禮中為先人好好餞行,心碎欲裂是人之常情,但執著在已逝去的事和人就像把先人遺體放在家中遲遲不告別,對大家都不是好事。

文章的下篇會繼續「悲傷五階段」餘下的兩個階段去解構失戀後的心理世界。

參考文獻:

  • Barutçu Yıldırım, F., & Demir, A. (2015). Breakup adjustment in young adulthood. Journal of Counseling & Development, 93(1), 38-44.
  • Field, T. (2017). Romantic breakup distress, betrayal and heartbreak: A review. Int J Behav Res Psychol, 5(2), 217-25.
  • Kübler-Ross, E., & Kessler, D. (2005). On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss. Simon and Schuster.
  • Frazier, P. A., & Cook, S. W. (1993). Correlates of distress following heterosexual relationship dissolution. Journal of Social and Personal Relationships, 10(1), 55-67.
  • Lepore, S. J., Greenberg, Frazier, P. A., & Cook, S. W. (1993). Correlates of distress following heterosexual relationship dissolution. Journal of Social and Personal Relationships, 10(1), 55-67.M. A., Bruno, M., & Smyth, J. M. (2002). Expressive writing and health: Self-regulation of emotion-related experience, physiology, and behavior.
  • Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). Participating in research on romantic breakups promotes emotional recovery via changes in self-concept clarity. Social Psychological and Personality Science, 6(4), 399-406.

本文獲樹洞- TreeholeHK授權轉載,題目由編輯稍作修改,原文請看

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責任編輯:Alex
核稿編輯:Alvin


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僅僅是改變對待衣物的方式,就能為地球永續盡一份心力:伊萊克斯 x Rave Review

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我們想讓你知道的是

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」

網路搜尋「阿塔卡馬(Atacama)沙漠」,你會先看到這裡是世界上的最乾燥的地方,有驚人的落日美景,也有前衛的藝術作品。但是可能還沒有什麼人在談論的是,位在南美洲智利的這個沙漠,也是廢棄衣物的巨大墳場。

廢棄衣物的傷害,比你想像的還多

美國紡織品回收委員會(Council for Textile Recycling)曾經提出報告,指出自1999年開始,垃圾中的紡織品比例就不斷增加。到了2009年,已經比十年前高出40%左右。2015年,美國產出了約1135萬噸的紡織品垃圾,平均每人丟棄37公斤。台灣則有大約7萬2千噸的舊衣變成垃圾,換算下來約2億3千多萬件,平均每人丟了10件。

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伊萊克斯
 

人們可能以為,大部分廢棄的衣服都可以重複使用和回收,但事實並非如此。我們所丟棄的廢棄紡織品,只有 1% 被回收製成新衣服,將近 73% 則會進入垃圾場,無論是焚化或掩埋這些紡織品,都會為環境帶來更多的傷害和污染。例如2016年,國際期刊《科學報告》(Scientific Reports)指出,在深海中發現了長度五公釐以內的塑膠微粒,分析結果顯示,這些塑膠微粒都來自於合成纖維衣物,包含聚酯纖維、尼龍和壓克力纖維等。另外根據聯合國歐洲經濟委員會調查顯示,每年約有5.9萬噸的廢棄衣物被輾轉運送到智利,而其中的3.9萬噸,是直接被棄置於阿塔卡馬沙漠。龐大數量的廢棄舊衣,不只讓沙漠看起來如同垃圾場,也代表著大量的水資源浪費、碳排放增加,而衣物中的化學品,也讓它們跟塑膠一樣難以分解而且帶有毒性。

伊萊克斯注意到這個廢棄紡織品所帶來的大問題。身為精品家電領導品牌,尤其在護衣家電更是擁有多年的技術創新與研發經驗。秉持著對環境永續的責任感與能力,伊萊克斯展開了行動。

時尚,不需要犧牲環境

Josephine Bergqvist和Livia Schück是兩位來自瑞典的女性時裝設計師,在2017年,他們一起成立了時裝品牌Rave Review,希望將環計永續發展的概念,應用於時裝設計之中。在他們的作品裡,可以看到大量的拼接、複合等形式,各種花樣、色彩和輪廓,不按牌理出牌卻又恰到好處的彼此呼應,這正是因為Rave Review堅持使用廢棄紡織品作為原料製作服裝。除了舊衣之外,不管是窗簾、沙發、棉被還是毛毯,都可以變成他們創作的材料,成為具備高級訂製服裝之質感,與環境永續精神的設計作品,完美詮釋了時尚也可以很環保的精神。Rave Review 現在已成為引領國際潮流,和再生永續並行的指標性品牌。他們的作品屢獲獎項,也曾登上《Vogue》、GucciFest 等重要時尚雜誌,美國時尚名媛Kylie Jenner ,和長期關注社會議題的國際影星Emma Watson ,都曾穿著Rave Review的服裝亮相。

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伊萊克斯
 

伊萊克斯為了證明舊衣服仍然有價值,並且啟發人們延長衣物使用壽命的想法,特別邀請 Rave Review,利用被廢棄在阿塔卡馬沙漠中的各種服裝進行改造,推出了風格強烈的系列作品。在向世界展示這些廢棄衣物對環境造成的影響,同時也點出了下一個世代的時尚新觀念——「衣物養護」。設計師Livia Schück 在受訪時便很明確的表示:「我們相信,未來的時尚,必然與現在不同。無論用什麼方式,我們都得開始改變。在時尚這一面向,好好的保養我們已有的物品,可能是最切實、最簡單的方法。」

衣物壽命加倍,環境影響減半

「伊萊克斯擬定了一項長程計畫,目標是希望能夠顯著減少人類活動對氣候的影響。尤其在衣物這一塊,作為服裝的護理專家,我們透過研發更先進的洗衣技術,讓消費者已有的衣服更耐用,並減少每一次清洗時,在水和能源上的消耗。」伊萊克斯照護體驗開發總監(Care Experience Development Director)Elisa Stabon 說道。伊萊克斯的目標,是在 2030 年時,可以使衣服的使用壽命增加一倍,並且將對環境影響減半。

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伊萊克斯
 

長期以來,伊萊克斯始終致力於透過更先進的洗衣和烘衣設備,做到節約用水並提高能源效率。 在2020 年底,伊萊克斯的努力受到了全球非營利組織原碳揭露計畫( CDP) 的認可,為全球前5%積極應對氣候變化的企業領袖。展望未來,伊萊克斯希望能夠透過新技術的研發、洗滌觀念的傳達,來鼓勵消費者在每一次洗滌衣物的時候,都能做出對地球更好的選擇。例如伊萊克斯洗衣機中的自動劑量功能,精確投放並且優化清潔劑和柔軟劑的使用效率。再加上伊萊克斯的衣物蒸汽功能,可以讓紡織物變得柔軟、減少皺摺,進一步延長衣物使用的年限。而伊萊克斯的最新洗衣技術,提供使用者一個新的洗衣模式:在一小時內以 30 度的溫度,高效清潔衣物。同時做到降低能源消耗以及完善的衣物清潔保養,是忙碌的消費者最理想的選擇。

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」伊萊克斯集團永續發展事業歐洲區副總裁Vanessa Butani 表示。

最永續的精神,就是好好照顧我們已經擁有的衣物。根據伊萊克斯的研究報告指出,僅僅只是讓衣物的使用壽命延長 9 個月,就可以將氣候影響降低 20-30%。用更簡單的方式,也能將生活得出色精彩,和伊萊克斯一起努力,願真正美好、有益的物品,都能被長長久久的珍惜與使用。

瞭解更多:https://experience.electrolux.com/breakthepattern/en

本文章內容由「伊萊克斯」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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