《+2的強效微鍛鍊》:想要健康的瘦身,該抓多長的時間才好?

《+2的強效微鍛鍊》:想要健康的瘦身,該抓多長的時間才好?
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我們想讓你知道的是

如果你現在的身材已經很美、很瘦,那就更需要管理,因為這樣才能維持下去。你才10幾歲、20幾歲,覺得沒有必要嗎?還是早一點開始注意自己的身體吧,這樣以後才不會後悔。

文:文智淑

我為什麼會變胖?

Q 跟別人相比我也不算吃很多,為什麼會胖呢?

因為你不動!所以手臂、背、肚子、脖子、肩膀其他等運動比較少的部位就會胖。也因為這樣,比起「吃多少」更重要的是「跟吃的份量相比動得多不多」,這可以說是管理身材的要點。

Q 我的活動量其實不輸運動,但卻只有累而沒有瘦。⋯⋯氣!

所謂的運動,是重複各部位肌肉的「收縮」與「伸展」。偏重於特定一邊的動作,也就是只重複伸展或是收縮的動作,那不叫做運動而叫勞動。重複勞動會讓身體承受過多壓力,所以工作上需要付出大量勞力的人,大多都受一些身體疾

病所苦。如果希望身體健康且美麗,就要用正確的方法,適量地做適合各部位的運動。

Q 該做多少運動身體才會改變?

這是人們最常問的問題,當然大家都不一樣。有人只做1個月效果就很明顯,也有人花了1年時間還沒什麼效果。

假設不是這些人不用心,而且有百分之百熟悉課程、用心做的話,通常做10次左右自己會感覺到變化,做20次左右就會讓身邊的人感覺到改變。不過這不是結束,從開始改變的瞬間才正式開始。開始感覺到改變之後,運動就會漸漸變得有趣。

Q 能不能讓身體改變得更快呢?

花了20至30年的時間造就現在的「身材」之後,卻希望可以迅速改變嗎?那真的只能找神燈精靈許願囉!

通常運動從運動第一週過渡到第二週時,人都會開始焦急,因為想快點看到「樂趣」。不過身上的這些脂肪也是身體的一部分,已經相處好幾年了,如果某天你突然要他離開會怎樣?他當然不走啊!分手也是需要時間的。身體適應運動並產生效果是需要時間的。

當然,也是可以去找醫師。不過身體的恢復力十分驚人,雖然可以靠醫學技術消除脂肪,但原本脂肪的空間空下來之後,身體會想盡辦法恢復原狀,接著便面臨溜溜球現象。也就是說即使做抽脂手術,身體也會恢復原來的狀態。不要太追求速度,慢慢運動身體不會背叛你,肯定能夠獲得相應的成果。身體比你還誠實。

Q 想要健康的瘦身,該抓多長的時間才好?

一輩子!瘦身不是一週、兩週、四週……這樣做的,而是一輩子的事情,不過這也不是要大家每天都吃香蕉跟雞胸肉,過著非常緊繃的生活。美味地享用好食物,再搭配適當的運動就是健康的瘦身。只要這樣自然且持續地管理,到了40多歲、50多歲的時候,仍然可以維持標準身材,就像我一樣,嘿嘿。

Q 身上最先需要管理的部位是哪裡?

大家穿衣服的時候,最在意的地方就是鬆垮的手臂或是突出的腹部贅肉。不過身上最需要管理的地方,其實是眼睛看不見的,那就是「背」。因為脊椎就在背部,脊椎直了身體才會平衡,身體平衡不管穿什麼衣服都好看。還有腹部!不是因為腹部贅肉,而是因為腹部是身體的中心。身體的中心有彈性、緊實,各個部位當然就能發揮正常的功能。

Q 很多人好像因為運動而受傷?

即使是大家公認簡單的動作,只要動作不正確就會受傷。首先最重要的是盡自己所能」。不要貪心地想一次完成做不到的動作,能做多少就做多少,慢慢增加次數。

還有最好看著鏡子運動,這樣就算沒有人在旁邊糾正動作,也能自己看著姿勢矯正。運動時應該鋪一張墊子而不是光腳,墊子有緩衝的作用,可以減輕手肘或膝蓋的負擔。

Q 瘦的人也要運動嗎?

越是超級巨星,就越認真運動。他們不只是為了美而注重身材,而是因為知道不健康就什麼事也做不到。沒有體力支撐,就無法撐過辛苦的拍戲過程。

如果想讓自己的才能發光發熱,不僅要精進自己的能力,更要有健康與體力做後盾,站在演藝圈頂點的明星都深知這一點,也或許是因為這樣,他們才能夠成為頂尖吧。

如果你現在的身材已經很美、很瘦,那就更需要管理,因為這樣才能維持下去。你才10幾歲、20幾歲,覺得沒有必要嗎?還是早一點開始注意自己的身體吧,這樣以後才不會後悔。身體不會在某天突然改變,只是你自己沒有察覺而已,身體已經在慢慢變化,並且會在某個時刻出現症狀。

那就是疼痛、是脂肪、是老化。

你已經30幾歲了,但現在還在猶豫要不要開始運動嗎?今天就是你人生中最年輕的一天,還是趁年輕時開始運動吧。比起執著於珠寶或名牌包,用心打造美麗的身材才是最明智的選擇。而且失去的健康不會回來,應該好好守護健康的身體,趁著還能挽回的時候盡快開始保養才對。如果希望很久很久以後也能去想去的地方、做想做的事、吃想吃的東西,過得幸福快樂的話,那就必須好好對待身體。Right Now!

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書籍介紹

本文摘錄自《+2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人》,時報文化出版

作者:文智淑
譯者:陳品芳

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責任編輯:羅元祺
核稿編輯:翁世航


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