《+2的強效微鍛鍊》:走樓梯代替搭電梯,真的有運動效果嗎?

《+2的強效微鍛鍊》:走樓梯代替搭電梯,真的有運動效果嗎?
Photo Credit: Reuters / 達志影像

我們想讓你知道的是

運動時不喝水會流失太多水分,運動之後會有體重顯著減輕的效果。不過那只是暫時的現象而已,只要喝一杯水體重就會回來了,而且這樣也對身體不好。

文:文智淑

給剛開始的運動新手

Q 飯應該在運動前吃還是運動後吃?

請在運動後吃。可以的話盡量在空腹的狀態下運動,至少在運動30分鐘以前什麼都不要吃是最好的。吃東西之後胃會為了消化食物而開始運動,而胃也是肌肉組成的,所以會搶走用在其他肌肉上的能量,致使運動效率變差。運動前建議喝水就好。

Q 不吃飯就運動實在沒有力氣

完全空腹運動時就請多喝點水。當你覺得肚子很餓,沒有力氣的時候,就請不要做太過激烈的運動。配合身體的感覺運動是最重要的。在空腹狀態下運動時,請不要做會讓心跳或血壓太高的運動。如果覺得精神不好,也請縮短運動時間。不然就是將運動時間切分開來(如果原本預計運動30分鐘,就改成15分鐘+休息+15分鐘),建議朝不會讓身體太過疲憊的方向去運動。

Q 但好像有些人說運動時不能喝水耶。

運動時不喝水會流失太多水分,運動之後會有體重顯著減輕的效果。不過那只是暫時的現象而已,只要喝一杯水體重就會回來了,而且這樣也對身體不好。

運動之前自然是不用說,運動時跟平常都要多喝水。尤其下半身運動的目的是希望讓肌肉變長,那就更需要水分。水分不足會使包覆肌肉的薄膜(筋膜)收縮,如果想好好舒張筋膜,就必須要多喝水並透過小便排出體內的廢物才行。筋膜收縮與舒張順暢,肌肉才能順利運動。

而且筋膜要是受傷或固著,沾黏在肌肉上的話也會產生疼痛。這即使透過MRI也找不出原因,被稱為「不明原因疼痛」。尤其明明沒有受傷,卻經常感覺身體特定部位疼痛的話,那就很有可能是筋膜受傷。

但是,肌肉受傷之後雖然能恢復百分之90,但筋膜卻只能恢復百分之70。所以事先保護筋膜是很重要的,而保護筋膜的基礎正是水。如果想好好維護筋膜,就要攝取足夠的水分,所以平時請多喝水。

Q 不想運動的日子有什麼方法能讓自己堅定意志嗎?

在房間裡面掛一條熱褲吧。然後既然要掛,就掛一條會貴到讓自己哭出來的熱褲!那麼貴的熱褲不能改,不穿又覺得可惜,就會讓你產生非穿上它不可的念頭。每次覺得運動很膩的時候,就看著那條熱褲重新穩定自己的心吧。

Q 明明只是增加2分鐘而已,想要每天做但卻做不到。

之前沒有運動,現在也還沒養成習慣所以才會這樣。不是只有你這樣而已,大家都一樣。通常一星期會認真做到第3天,從第4天開始心裡會開始矛盾。會開始想說:這個星期已經很認真運動了,休息個一天應該沒關係吧。休息一天之後,隔天就會想繼續休息…接著週末到了又會責備自己意志力不夠堅定,下星期一又開始堅定地認真運動,然後到了星期四又再覺得有點膩……於是就漸漸三天打魚兩天曬網。

開始運動之後大家都會這樣,並不是意志力特別不夠堅強才這樣,所以不必太自責。就連教課的老師要每天運動都是一件不容易的事呢。如果勉強自己一定要每天做反而更容易失敗,大家就放寬心吧。

Q 可以留到週末一次做完嗎?

比起完全不做,只有週末做也可以。不過如果累積太多,一下子做太多運動的話,反而會給身體太大的負擔,所以建議可以的話還是平日找時間做吧。

想休息的時候不需要給自己壓力硬逼自己做,好好休息就可以了。這雖然是30天運動計畫,但就算用45天完成也沒關係,完成才是最重要的。

漏掉幾天沒有運動時,很多人會想「就帶著新的覺悟再從頭開始吧!」但我建議不要這樣,就從斷掉的那天接下去繼續就好。把整個計畫完成一次之後,會有「我完成了!」的滿足感,也會覺得運動更有趣,會讓你未來更認真喔。

Q 有了肌肉之後不會看起來很壯嗎?

不是做了運動就會滿身肌肉,所以不用擔心喔。女生的身體構造不會像男生那麼有肌肉,女性健身教練都是經過特殊的訓練,一般人要變得跟健身教練一樣是很困難的。

而且靠運動保養身材就能減少脂肪,衣服尺寸也會跟著縮小,外表看起來會變得纖瘦很多,當然內在完全相反就是了!體內健壯的肌肉緊緊地拉著彼此,也使肌膚更有彈性。而且肌力變好之後,身體狀況也會變好,日常生活會變得更有活力。啊,不覺得成為這樣的女性光想就讓人開心嗎?

Q 有沒有不用體重計就能推測自己變胖還是變瘦的方法?

買一條用來自我診斷的褲子吧。只要是你目標尺寸的緊身褲,或是身材最好的時候穿的褲子就可以了。不時去穿一下,確認一下自己的身材吧。

Q 走樓梯代替搭電梯,真的有運動效果嗎?

Yes!不過建議只上樓梯就好。用走的下樓梯不一定是運動,很容易變成勞動。如果腹部沒有好好出力,就會給膝蓋造成負擔,更有摔傷的風險。

還記得運動會隔天,上樓梯很容易但下樓梯會超痛苦的回憶嗎?以身體構造來說,下樓梯的確是需要更加留意的動作,所以如果要用來代替運動,建議只上樓梯就好,下樓時還是搭電梯吧。

上樓梯時不必走得太快也沒關係,抬起腳跟踩在階梯大約一半的位置,然後慢慢往上爬就會很有效果了。爬到稍微喘氣的程度是最好的。

相關書摘 ▶《+2的強效微鍛鍊》:想要健康的瘦身,該抓多長的時間才好?

書籍介紹

本文摘錄自《+2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人》,時報文化出版

作者:文智淑
譯者:陳品芳

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原廠認證中古車如何異軍突起成首選?針對三大痛點迎頭痛擊是關鍵

原廠認證中古車如何異軍突起成首選?針對三大痛點迎頭痛擊是關鍵
Photo Credit:TNL Brand Studio

我們想讓你知道的是

疫情、缺工缺料、貨運塞港、戰爭影響等因素,讓全球新車交期飽受影響,加上後疫情時代,通貨膨脹嚴重,許多有車輛使用需求的消費者轉而選擇中古車。但面對始終存在著「一車、一況、一價」的中古車市場,潛在危機與隱藏風險讓許多消費者望之卻步,該如何選擇高效率且值得信賴的方式?

縱使當前中古車商已逐步邁向聯盟化、認證制度,但良莠不齊的狀況始終存在,中古車交易糾紛新聞時有耳聞,在媒體報導中,仍可常看見像是買到的車況與中古車商所提供的資訊存在巨大差異、車輛行駛里程經過「巧手調整」、嚴重甚至有買到AB車而刑責上身的問題。正因中古車狀況的不夠透明,讓消費者很難於中古車買賣過程中完全信任賣方,也無法放心購買,就連部分自認資深懂車人也曾有陰溝裡翻船的狀況。簡而言之,難以信任、無法放心、資訊不透明的三大痛點,在在讓消費者對於中古車購買望之卻步。

中古車的購買需求持續存在,但近來可以發現購買趨勢逐漸朝向「原廠」路線靠攏,主因就出在各汽車品牌以自家「商譽」為擔保的原廠認證中古車一一成立。以成立相當悠久的奧迪嚴選中古車而例,完全瞄準上述三大痛點的核心價值就是其可成為同業標竿、獲得消費者青睞的原因。

奧迪嚴選原廠中古車優勢一:信任

敢於品牌名後掛上「嚴選」,就是因為奧迪所提供的中古車輛,不僅皆有完整原廠服務記錄可供查詢,且經過了110項原廠標準的詳盡車況檢查,這兩點的資訊先建立消費者對於車輛來源的信任度後,在整體的銷售過程中,第一線的銷售人員也以客戶的需求推薦適合車款,舉凡是車型、顏色、配備甚至預算等都可層層篩選,而非像傳統中古車商以「清庫存」為第一銷售目標;再加上等同於新車銷售同樣等級的專業流程與產品知識,當客戶確認購買後,也會依照客戶的財務狀況提供客製化的方案;入手後也享有奧迪原廠標準售後服務流程與保固內容。在每個階段中,皆以原廠標準流程作為基礎,以信任作為買賣雙方溝通與往來的基石。

奧迪嚴選原廠中古車優勢二:安心

取得信任後,更要進一步超越顧客期待,為顧客達成安心的購買流程。因此奧迪嚴選中古車所銷售的車輛,除了保證無重大事故或泡水情事發生,更以原廠標準檢修與整備,範圍包含維修保養紀錄、外觀、內裝、動力系統、電子系統、底盤、配件等面向。此外,每一輛奧迪嚴選中古車在交車後至少享有一年不限里程原廠保固,保固期內無須擔心預期以外的維修費用,不僅可讓客戶買得安心,更可駕得開心。

奧迪嚴選原廠中古車優勢三:透明

選擇中古車的多數買家,無疑希望詳盡了解購車時的價格、後續的養車成本,簡言之就是要把一切買車、用車資訊透明化,因此奧迪嚴選中古車首先針對車輛資訊透明化可以減少後續養車潛在成本以外,車價也保證透明,並提供彈性付款方式,盡可能減輕車主的購車負擔。就算真的車輛出問題,也可享有保固維修服務與代步車使用,當然,24小時的Audi服務專線與全天候的道路救援服務等也可提供車主零時差的專業協助,幾乎等同於新車服務流程的保證,一切完全透明毫無隱藏與保留。

奧迪嚴選中古車作樣板,讓鍾愛即刻成真、更顯從容餘裕

以信任、安心、透明作為三大基石,有效擊退過往消費者購買中古車心中所擔心的痛點,不僅讓奧迪嚴選中古車成為當前中古車買賣最受歡迎的途徑,更是中古車買賣的最佳樣板。當購買中古車不再需要擔心信任、安心與透明問題,民眾就可以用相較新車更輕鬆的門檻,擁有過往無法企及的夢想車款,讓鍾愛不僅可以即刻成真,還比原先想像的更從容餘裕。

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