「地中海飲食」蟬聯最佳飲食榜首,備孕夫妻持續吃90天有效提高懷孕率

「地中海飲食」蟬聯最佳飲食榜首,備孕夫妻持續吃90天有效提高懷孕率
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相對於在備孕期間購入大量保健食品,備孕夫妻遵從地中海飲食模式是相對高CP值的備孕方法。地中海飲食法不但提高試管嬰兒懷孕率和提升精卵品質,也能通過養成健康生活形態的方式來提升整體的健康指數。

地中海飲食以「簡單、清淡及富含營養」為主軸,以健康的飲食習慣及活躍的生活形態為健康帶來正向影響。

  • 一週攝取2-3次海鮮料理
  • 選擇使用白肉優先於紅肉
  • 攝取適量的健康脂肪
  • 主食以低加工的全榖雜糧為主

根據2021年的《美國新聞與世界報導》統計,地中海飲食已連續四年蟬聯「最佳飲食排行榜」之榜首,是近年來受到熱議,名人紛紛嘗試的健康飲食模式。根據研究指出,備孕夫妻持續遵從地中海飲食模式進食,有效幫助提升試管嬰兒懷孕率。

備孕夫妻要如何吃地中海飲食?

備孕婦女篇

根據Human Reproduction發表的一篇244人參與的研究中,得出結論:「地中海飲食評分越高的35歲以下的婦女會得出更高的懷孕率」。

地中海飲食模式跟一般健康飲食模式做比較,遵從地中海飲食模式的孕婦會有稍高的試管嬰兒成功率,因為地中海飲食中會攝取豐富的維他命B6和葉酸以及高劑量的蔬菜油脂。地中海飲食富含抗氧化物,根據研究,在試管嬰兒週期前三個月遵從地中海飲食模式,有助於提升卵子品質,也對子宮內膜環境有良好的影響,有助於維持孕期穩定。另外,研究也有指出服用抗氧化物保健食品並不會有效提升生殖品質,也從中顯示出日常飲食習慣是非常重要的。

婦女年齡

≤ 30分

31-35

≥ 36分

懷孕率

29.1%

48.1%

50.0%

活產率

26.6%

45.6%

48.8%

在地中海飲食評分中每提高5分,會提高小於35歲婦女的活產率2.7倍!

備孕男性篇

根據Human Reproduction於2017年刊出的一篇225人參與的研究中,得出結論:「地中海飲食評分跟精蟲濃度、精蟲數量和精蟲活動力有顯著相關性」。

地中海飲食中會攝取豐富的蔬果、魚類和全穀物,對降低精蟲DNA碎片化、提升精蟲活動力、精蟲濃度和睪酮有正向的影響。另外,發炎狀態會對男性生殖腺體和精細胞有結構上和功能上的負面影響。地中海飲食中屬於抗發炎飲食,能降低男性不孕發生的機率。

男性年紀

≤ 30分

31-36

≥ 37分

精子濃度

16.7%

21.7%

47.7%

總精子數

22.7%

32.5%

55.3%

精子形態

28.8%

33.7%

50.0%

垂直精子活動力

62.1%

74.7%

84.2%

精子活動力

31.8%

36.1%

65.8%

*數據為在精液分析中達正常數值的百分比

在地中海飲食評分中得分低於30分的男性有2.6倍更高的機率檢驗出異常!

地中海評分表

在開啟地中海飲食模式之前,可以通過以下表格為自己的飲食習慣做評分:

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Photo Credit: 茂盛醫院

總結:地中海飲食是高CP值的備孕良方

相對於在備孕期間購入大量保健食品,備孕夫妻遵從地中海飲食模式是相對高CP值的備孕方法。地中海飲食法不但提高試管嬰兒懷孕率和提升精卵品質,也能通過養成健康生活形態的方式來提升整體的健康指數。

護卵ON AIR:專業醫師與營養師教你從飲食保護你的卵子

本文經茂盛醫院授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:蕭汎如
核稿編輯:翁世航


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由於在家庭生計捉襟見肘時,某些脆弱地區的家長,往往將童婚視為撫養子女的唯一辦法;此外,還可能迫使兒童從事危險的勞動工作以協助生計,卻讓他們處於剝削和虐待的嚴重危機。家庭暴力、人口販賣、童婚以及童工問題等,種種暴力不但嚴重影響脆弱兒童的身心狀況,也剝奪了兒童的基本權利與未來前途。

此外,來賓范琪斐也強調,氣候難民、飢餓危機已是現在進行式,且正在擴大蔓延中。當災難發生,首當其衝的是弱勢國家、弱勢人民,以及老弱婦孺等弱勢族群。這些處於社會底層的弱勢兒童,背負著悲慘命運,令人不忍卒睹。然而,除了感到悲痛沈重以外,我們也要知道自己是有能力做出改變行動的人。

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世界展望會人道救援三大策略-緊急回應、調適、減緩

「一個地區的糧倉受到影響,生活在地球村的每一個人都必須共同承擔。」氣候變遷造成的毀滅性後果,迫使流離失所的人數創歷史新高,全球正在與本世紀最嚴重的飢餓危機抗戰,而你我都肩負起一定的責任。

例如:人道救援第一線的世界展望會,總是在第一時間搶救因遭受氣候變遷影響的區域和家庭,並針對緊急程度分別訂定短、中、長期的執行策略,恢復家庭與社區生活的韌性,提升居民災變的應變力與經濟彈性,以及促進兒童的長期福祉與發展。具體來說,世界展望會三大行動策略,包括:

  1. 緊急回應:世界展望會首先提供挽救生命的急迫性服務。例如:供給糧食、臨時居住所、乾净飲用水、簡單醫療設備,以及心理支持。
  2. 調適:世界展望會與當地社區一同尋求能有效減少氣候變遷危害的策略和措施,以事先預防的措施,減少損害、提升韌力,並開發有益當地生計的機會。
  3. 減緩:主要是針對溫室氣體減量,規劃長期措施。例如:透過減少排入大氣中的溫室氣體,或將溫室氣體以吸收儲存的方式,降低大氣中溫室氣體的濃度含量,以推遲、甚至避免氣候變遷發生,降低全球氣候變遷所帶來的衝擊。例如:在世界展望會的宣導下,當地居民改為使用低耗能爐具,取代傳統用大量燒木頭;或是運用生質沼氣煮飯系統,善用農業廢棄物、動物糞便產生沼氣,進而轉化成燃料,減少多於碳排。另外,世界展望會也會幫助地區建設太陽能等再生能源。
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過去十年,世界展望會推行的「自然再生法」(FMNR,farmer-managed natural regeneration)幫助了超過百萬公頃亞非地區再生土地,有600萬人因為FMNR增加農穫,遠離飢餓。

若不立即作出改變行動,災難將迅速蔓延至全球各個角落,別等到發生到我們身上時,才後悔莫及。

為孩子迎戰氣候變遷!飢餓三十救援專線:(02)8195-3005 即刻救援動起來


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關於《國際大風吹|行動講堂》

由《國際大風吹》李漢威、金鐘主持人蔡尚樺聯手主持,每集《國際大風吹|行動講堂》直播節目將邀請重磅來賓,帶大家深入淺出、探討急需人們重視的國際議題,並呼籲各界付出實際行動,向需要幫助的人伸出援手,展開即刻救援。


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