飲食、運動、作息⋯⋯試管嬰兒植入前後該注意哪些事項?

飲食、運動、作息⋯⋯試管嬰兒植入前後該注意哪些事項?
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我們想讓你知道的是

為確保胚胎能成熟發育、植入能順利著床,精子和卵子質量好壞是關鍵之一,養卵養精週期約為3個月,除了講究飲食、避開有害物質、生活作息如運動、睡眠品質都很重要,把握療程前調養時機,才能提升受孕成功機率。

文:李俊逸醫師

胚胎植入是試管嬰兒的重要流程,患者們也很常詢問植入前後的注意事項。李俊逸醫師為大家講解植入前後該注意的日常生活小細節。

試管植入前

為確保胚胎能成熟發育、植入能順利著床,精子和卵子質量好壞是關鍵之一,養卵養精週期約為3個月,除了講究飲食、避開有害物質、生活作息如運動、睡眠品質都很重要,把握療程前調養時機,才能提升受孕成功機率。

  • 試管嬰兒植入前之飲食

在試管嬰兒植入前,平時規律作息及運動,適度釋放壓力放鬆心情。在飲食方面,建議採地中海飲食可延緩精卵老化,太太可補充維生素D3及Q10提升卵子品質,試管植入前確實檢查是否有不孕問題,若有請聽從醫師指示處理,提升試管成功懷孕率!

  • 試管嬰兒植入前之睡眠

植入前保持良好生活作息,建議晚上11點前睡覺,讓身體代謝老舊自由基,若自律神經失調會導致睡眠品質不佳,造成內分泌混亂、免疫系統下降,即便作試管嬰兒也依舊難以懷孕。

  • 試管嬰兒植入前之運動

每日進行20~30分鐘日光浴以助活化維他命D3,搭配有氧運動,如騎腳踏車、慢跑、健走等增強身體機能,室內則可練習瑜珈,訓練骨盆底肌群,促進子宮血液循環,夫妻雙方一起運動抒發壓力和穩定情緒,良好的心理狀態也會影響試管成功率。
另外,在試管植入前,可以以低於45度之溫熱水足浴20分鐘,並加入當歸、生薑等促進血液循環,或熱敷子宮,搭配穴道按摩,如腹部的氣海穴、關元穴,與腿部的三陰交穴等。

試管植入後

植入後至第10天是補充黃體素關鍵期,散步、走動等舒緩運動,有利黃體素吸收,若補充後造成暈眩狀況,則多休息;胚胎植入後第10~14天,因受精卵著床,可能出現微量「著床性出血」與下腹疼痛(又稱「著床痛」),若異常出血或疼痛加劇須及早就醫。

  • 試管嬰兒植入後之飲食

在試管療程植入後,攝取當季新鮮蔬菜水果、蛋白質、五穀類來均衡營養,因植入後容易造成便秘,可選擇富含纖維的食物、多喝水來幫助排便。少吃精緻食物、油炸、燒烤類。少量的咖啡與茶無傷大雅,但需禁止薏仁、木瓜、麻油、中藥、冰、菸酒,或太燥性/寒性的食物。

植入後五「不」注意事項

  • 「不」劇烈運動、過度勞動或提重物(3公斤以上)
  • 「不」進行性生活,在植入後至懷孕前三個月應避免
  • 「不」過度焦慮,身心保持愉悅健康狀態
  • 「不」泡澡及溫泉,以免胚胎不易發育
  • 「不」久蹲、腹部用力或趴睡

Q:植入後運動會影響著床成功率嗎?在植入幾天後運動比較好?

避免植入後胚胎不穩定,勿高強度運動,如重訓、飛輪等,至少需兩周時間,待胚胎穩定著床,再由簡易、輕鬆的動作,逐漸增加強度,若擔心影響懷孕初期,可降低孕前訓練量一半,或由醫師判斷是否需調整。

Q:試管植入後需要長期臥床嗎?

適當臥床休息30-60分鐘,病患會較有安全感,試管植入後注意,若超過1小時長時間臥床,恐會導致血液循環不佳,容易造成血液停滯引起栓塞,子宮的血流減少進而影響黃體素補充,在床上胡思亂想,增加焦慮感心理壓力,反而降低懷孕的機會。

本文經茂盛醫院授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:蕭汎如
核稿編輯:翁世航


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【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫

【影音】整理數十萬張空拍影像,就像一場馬拉松:看見・齊柏林基金會「數位典藏」計畫
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我們想讓你知道的是

「透過影像為環境發聲」是齊柏林畢生在做的事,也是看見・齊柏林基金會要接力做下去的事。打造一座把台灣存起來的影像資料庫,讓齊柏林留下的影像資產得以傳承世代,「數位典藏」計畫需要你我一同支持響應。

2017年,《看見台灣》的導演齊柏林匆匆離開這個世界,留下無數珍貴空拍影像資產;這些跨越1990年代到2017年、長達25年台灣自然與人文地景變遷的真實紀錄,不只保留了台灣之美,更在學術研究、環保倡議和環境教育上有著無可取代的價值。然而,龐大的影像素材需要經過「數位典藏」才能被有效應用,因此「看見・齊柏林基金會」成立的初衷,就是為了承接數位典藏的使命,讓齊導畢生的心血,能夠世代傳承,發揮永續的影響力。經過兩年的摸索,基金會最終研擬出最合適的數位典藏計畫,不只將齊導作品數位化、分類歸檔,更要建置線上影像資料庫,並將繼續記錄台灣的使命傳承下去。

根據看見・齊柏林基金會統計,齊柏林導演在空中拍攝超過2500小時所累積的影像,約為10萬張空拍底片、50萬張數位照片,上千小時的空拍影片;要為如此龐大的影像資料建檔與整理,勢必耗費許多金錢、時間與人力。不過,只要能集結眾人之力,這一場數位典藏人員及專業志工接力的馬拉松,將會是美麗而撼動人心的一段旅程。

「數位典藏」做什麼?

數位典藏(digital archive),意思是將有保存價值的實體或非實體資料,透過數位化(諸如攝影、掃描、影音拍攝、全文輸入等)與加上屬性資料等詮釋資料(Metadata),建立數位檔案的形式,作為永久保管儲存。

而看見・齊柏林基金會的數位典藏計畫可分為三大工作線,分別為:

  • 傳統底片組:挑選底片→掃描成數位檔案→建立屬性資料→歸檔
  • 數位照片組:挑選照片→建立屬性資料→歸檔
  • 空拍影片組:挑選影片→建立屬性資料→歸檔

除了要將齊導留下來的影像作品數位化歸檔,數位典藏計畫還包括改版建置「iTaiwan8影像資料庫」,也就是建設完整的線上影像資料庫系統,讓齊導作品更便於靈活運用,也能讓更多世人看見。

飛行2500小時累積的空拍影像,怎麼整理?

  • 整理底片/數位掃描

數位典藏組專員詹宇雯的工作,是負責整理傳統底片。即便存放在防潮櫃中,傳統底片仍面臨逐漸老化褪色的壓力,需要與時間賽跑進行數位化保存;然而大多未經篩選的10萬張底片,有些因為直升機震動導致些微的畫面模糊,也有因飛行路線連續較重複的地景構圖,而詹宇雯的其中一項任務,就是拿著放大鏡一一檢視精挑,並標註定位和勘誤照片資訊。

「整理底片最常發生的問題就是人工出錯,因為以前留下的資料可能是齊導或其他志工整理出來、用手寫的,貼紙可能貼錯或資料寫錯。」詹宇雯說起某次經驗,當時有一張台北車站的照片被貼了很多年份,為了找出正確年份,她試圖辨識照片裡招牌跑馬燈上的氣溫、股市市值等資料,交叉比對推斷出正確年份。雖然偶有這種偵探辦案一樣的趣事,但大多數時候是耗費專注度與眼力的過程。

完成底片挑選的階段,接著進到底片掃描數位化。然而,這步驟並不容易,除了整體的影像品質控制與檔案管理,齊柏林導演留下的底片最遠距今至少11年,老化褪色的底片容易出現色彩偏誤,須進行色彩還原,再修掉畫面上的髒點、存成解析度高的數位影像才算完成。

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整理傳統底片的過程,必須拿著放大鏡一一檢視精挑,標註定位和勘誤照片資訊。
  • 建立屬性資料

所謂「建立屬性資料」,其實就是為影像添增各種描述紀錄的資訊,有了這些資訊,龐大的影像資料才能被有效率的搜尋、管理。數位典藏組副組長陳宣穎表示,以齊導拍攝的影像為例,包含:拍攝主題、地點及詮釋地景的關鍵字都屬於此範疇;而其中投入最多時間的便是「定位」和「建立關鍵字」這兩項任務。

「定位」指的是找出拍攝主體所在地點和座標,有時可透過既有的飛行軌跡紀錄來推測,但更多時候是在沒有軌跡紀錄的狀態下,憑藉地理知識及照片上的蛛絲馬跡判讀位置。如果影像拍攝年代久遠,或是地景變化很大,就需要運用更多歷史圖資或佐證資料去搜索、推論。

「我們要一張一張照片判讀,建立屬性資料。像是早期的傳統相機沒有定位功能,常常看到照片中只有一大片山稜線,此時我們就要仔細比對地圖、衛星影像,想辦法查找,盡可能貼近正確。」陳宣穎說。

「建立關鍵字」看起來似乎相對輕鬆,然而事實上,光是決定有哪些關鍵字可以使用,就是一門功夫。第一步必須辨認影像中的景物,例如一塊農田種植的是什麼作物,就必須蒐集其他資料輔助判斷;其次,由於空拍照片尺度不一,在畫面中佔比多大的景物需要設立關鍵字,也需要經過討論訂定規則;最後,還必須從使用者的角度思考,依據一般人的搜尋習慣設立關鍵字。

因此,在建立屬性資料的過程中,看見・齊柏林基金會也特別諮詢多位專家,共同研究規劃出適合台灣空中影像的關鍵字建置邏輯,並以此基礎進行分門別類、校正檢核,確保影像被妥善歸納及運用。

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建立屬性資料時需要大量對比地圖,並依照訂定好的規則建立屬性資料,使歸納邏輯一致。
  • 影音資料典藏

相較於照片整理,動態影片的典藏工程更為多元複雜。首先,要針對近千小時空拍影片進行盤點,接著進行特殊格式轉檔與備份,再逐步建立邏輯編碼、標示檔案管理方式,以推動後續屬性資料建立。

「影片整理最大的兩個挑戰,其一是影片內容橫跨的範圍很大,導演可能是台中起飛、屏東降落,因此要去判斷每個影片節點的地景定位;其二是飛機上升的垂直範圍很大、晃動又劇烈,有時候會遇到『果凍效應1』致使內容失真。」影音製作組專員鄭宇程說明,由於各時期的影片拍帶檔案格式、影像內容品質、影片時長都不同,大大增加了管理建檔難度。

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影音資料的典藏,需要讀取大量的檔案,逐格檢視、分段建立屬性資料、調色等。

加入數位典藏的馬拉松,傳承接棒台灣之美

從一步步定義操作流程、統一色彩管理語言、購置影像處理設備等,到培訓志工與實習生、讓人力支援一步到位、避免巨量資料的協作過程中出現錯誤,都是數位典藏計畫的範疇。多元內容創意部副總監王俐文表示,「數位典藏」四個字說來簡單,但過程繁複龐雜,需要所有人一致的專注、耐心、細心、以及熱忱。

「iTaiwan8影像資料庫」作為看見・齊柏林基金會數位典藏計畫的目標之一,改版上線只是第一步,接下來除了完成龐大影像資料的典藏,更大的挑戰是要繼續記錄台灣,讓影像不會只停留在2017年。

「透過影像為環境發聲」是齊導畢生在做的事,也是基金會要接力做下去的事。而數位典藏計畫,就是齊導生命的延續,也是基金會動力的源頭。要打造一座把台灣存起來的影像資料庫並不容易,看見・齊柏林基金會亟需各界的支持,共同建置屬於台灣最美的影像資料庫。讓我們一起守護齊柏林留下的影像資產,讓土地脈動的珍貴影像得以傳承世代,發揮更多價值。

捐款支持看見・齊柏林基金會,透過影像為環境發聲


註1:果凍效應(rolling shutter)是數位相機CMOS感光元件的一種效應,當使用電子快門來拍攝高速移動的物件時,原本垂直的物件拍攝出的畫面卻為傾斜甚至變形。(資料來源:維基百科)


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