《練習好心情》:放下「必須做點事」這種念頭,因為「什麼事都不做」也具有重大意義

《練習好心情》:放下「必須做點事」這種念頭,因為「什麼事都不做」也具有重大意義
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我們想讓你知道的是

小習慣不只會改變人,還具有改變人生的力量。這些看似不起眼的芝麻小事,卻能夠讓自己心情舒爽,開創每一個新的一天。不可思議的是,當我們維持心情愉悅的狀態,就能從容的、聰慧的採取行動,好運也會不斷的跟著來。

文:有川真由美

提早十五分鐘行動

外出時,母親的口頭禪是「路上小心。匆匆忙忙的話,會受傷唷」。

我很少受傷,但是吃過的苦頭卻是多到數不清。

像是和人約碰面快要遲到而匆匆忙忙,不小心搭上反方向的電車;在車站的月台磨磨蹭蹭,被人怒罵「擋路!」;讓等待的人等到不耐煩,落得只得掏腰包緩頰請客的下場……。時間緊迫之下,往往容易發生不好的事。

「時間緊迫」,會讓開心的自己、溫和的態度、幸福等舒適的內心狀態遠離。如果時間從容,心情也能隨之從容。

在職場上,如果時間從容,就能事先確認工作內容,防止疏失,倘若不慎,也有餘裕能夠補救疏失。

如果時間從容,就能仔細觀察身邊的人,發現對方心裡不好受時,給予安慰……。

人們會自然聚集到內心從容的人身邊。

「迅速行動」、「提早行動」,是打造餘裕時間和內心從容的關鍵。如果提早開始行動,就不會手忙腳亂,能夠準確且優雅地行動。

有「拖到最後一刻才行動」這種壞毛病的人,更應該要時刻提醒自己「提早一些」。像是提早十五分鐘抵達目的地、提早三十分鐘開始工作、在截止期限的幾天前提交。提早預訂餐廳和票券……。

大大誇獎自己「提早行動,心情好!」、「我能夠提早完成,真了不起!」,增添自信,養成提早行動的習慣。

只要時間從容,就能拾回開心的自己和溫和的態度。

細分時間,打造自己「專注的時間」

任誰應該都會有「分心,無法集中精神」的狀況。

話說回來,人類好像不擅長持續集中精神—— 自古以來,為了避免危險,得隨時注意各個方面,所以也難怪。因此,當想要「集中精神」時,必須下一番「巧思」、創造一個情境,讓自己專注。

我為了專注於寫作,嘗試過在沒有外來干擾的半夜寫作、在飯店或咖啡館寫作等方法,但是這麼一來,時段和地點就會受限。

於是,我採取的習慣是「細分時間,只專注於一件事」。

如此一來,就能隨時隨地打造出能夠專注的時間。舉例來說,像是「接下來三十分鐘,寫○○的文章」、「看書十五分鐘」、「做伸展十分鐘」,每次決定「現在只做這件事」、「不做任何其他事」。

使用這個方法時,可以搭配廚房計時器這個小道具(如果沒有的話,也可以使用手機的計時器等),感受時間一分一秒流逝,保持適度的緊張感,能夠專注到時間到為止。

當然,腦海可能會不時浮現「對了,還沒做那件事」等雜念,但要先將它寫在便條紙上,推遲它,待會再做。接著,休息五到十分鐘,反覆進行每一小段的專注時間即可。

重點是將時間細分成五至五十分鐘(有一種說法是:專注二十五分鐘,休息五分鐘,這樣專注力最能持續),即使還想繼續做,也一定要休息。只要這麼做,就有極大的效果。我的外甥女是個小學生,回家作業永遠寫不完,這個方法套用在她身上之後,自此便能夠專注幾小時。

集中精神,陸續完成每一件事,能夠有效地縮短時間。

假日騰出 「可以什麼事都不做」的時間

我曾經問某國的副總統:「妳做什麼事情時,感到最幸福(快樂)呢?」

我以為她會回答「因工作○○時」等答案,但是她說:「假日在家裡休息時。很意外嗎? 我會做菜、看書、和家人聊天,也可以什麼事都不做。人除了積極行動的時間之外,也需要放鬆身心的時間。」

我先是感到驚訝,但是重新思考之後,我接受了這個答案。

我身為自由工作者,即使決定「今天放假」,也會想著必須要打掃、必須去健身房、必須要去看場電影什麼的,塞進行程,結果搞得自己很忙。如此一來,無法消除疲累——那麼究竟是為了什麼而放假呢?

之所以只認為「做事」才有價值,認為「什麼事都不做」是在浪費時間,那是因為不明白休息有多麼重要啊。

現在的我,基本上,假日什麼事都不做。即使排入行程,也最多兩件。自從我自我制訂「如果有兩天休假,其中一天要在家裡休息」的規定後,工作更能集中精神。

「什麼事都不做」的時間是解放身心的時間。

在這樣放鬆的狀態下,腦海中會浮現意想不到的創意,也會對生活中微小的事物感到幸福。

可以在家裡閒著,也可以放空度過時光,如果心血來潮,也可以出門走走。放下「必須做——」這種念頭,坦然順從自己的心情去行動即可。

「什麼事都不做」也具有重大的意義。

書籍介紹

本文摘錄自《練習好心情:讓人際關係和工作都順遂的88個小習慣》,遠流出版

作者:有川真由美
譯者:張智淵

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小習慣不只會改變人,還具有改變人生的力量。
習慣的力量經常骨牌般的帶來好結果,用簡單日常生活中的小習慣養成,就讓我們輕易就能時刻保持心情愉悅。

這些看似不起眼的芝麻小事,卻能夠讓自己心情舒爽,開創每一個新的一天。不可思議的是,當我們維持心情愉悅的狀態,就能從容的、聰慧的採取行動,好運也會不斷的跟著來。

  • 越是雨天,越要笑著度日。
  • 不要思考煩惱的原因,而是思考煩惱的「解決方法」。
  • 痛苦時,尋找「幽默感」。
  • 失敗之後,就會發現下一個「希望」。
  • 如果迷惘,就返回「原點」。
  • 比起得失,要將「心情愉悅」做標準。

只要將日常生活上的正向小習慣一以貫之,就能讓人隨時保持心情愉悅。讓我們都能心情愉悅地度過每一天,變得更迷人、更開朗吧!

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Photo Credit: 遠流出版

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責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九