為什麼有些人健身後會有暴食（binge eating）現象？該如何克服？
我們想讓你知道的是
開始健身後，許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下，許多人一接觸了「不應該吃」的東西（如：吃了一塊蛋糕），就認為自己已經違規而開始自我否定，接著開始報復性地暴飲暴食。
什麼是暴食（binge eating）？
暴食有幾個特點：
- 一次性大量進食，食物通常是平常不吃的類型（高熱量、高鈉、高脂肪、高碳水等）
- 無法控制，進食速度快且停不下來
- 進食過程與進食後充滿罪惡感與自我否定、自我厭惡
- 即使已經飽到出現不適感，還是持續進食
為什麼健身後有些人開始會有暴食的現象？
開始健身後，許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下，許多人一接觸了「不應該吃」的東西（如：吃了一塊蛋糕），就認為自己已經違規而開始自我否定，接著開始報復性地暴飲暴食。
如何克服暴食？如果自己有暴食的現象，該怎麼辦？
- 與食物保持正向的關係
改善情緒性進食，跟親朋好友出去的時候適當放縱，享受食物。減少幫食物貼標籤的衝動，不要把食物分類成「健康/不健康」、「好/不好」，而是以較客觀的視角去看待食物。平常多吃營養密度高的食物、盡量均衡飲食，但偶爾享受營養密度較低的食物也沒關係。
- 避免快速減脂、極端減肥的心態
健身初期，許多人會因為看到一些成果就急著想要看到更多的改變。因此，她們可能會受快速減脂、極端減肥的運動飲食菜單吸引，一頭栽進高熱量赤字的生活方式（熱量攝取少於熱量消耗25％以上）。低熱量攝取搭配高熱量消耗，如餐餐吃水煮+每天長時間有氧，創造出極高的熱量赤字以達到快速減脂的效果。開始執行高熱量赤字後，許多人會因為看到一些成果而覺得持續執行這樣的運動飲食菜單，甚至進一步提高熱量赤字。但執行一段時間後，許多人會開始經歷暴食、催吐、飲食失調、體象障礙等狀況。
這些飲食失調、心理失衡的問題不只可能造成身形/體重的反彈，也威脅到一個人身體和心理的健康。選擇較保守的熱量調整，緩慢且穩定地減脂才能兼顧體態改變與身心健康。
- 適時犒賞自己，在日常中適量攝取自己喜歡的食物
去除「不能吃」、「不好」的標籤，減少非黑即白的限制。你可以參考80/20飲食法則，一天的飲食80％的熱量從較健康的來源攝取，剩下20％的熱量可以分配給自己想吃的食物。當然，如果你今天沒有特別想吃什麼，你還是可以從健康的食物攝取那20％的熱量。總而言之，80/20飲食法則的主要目的是教會你維持一定的飲食彈性，適時放縱，讓生活變得更平衡。
- 了解熱量與營養的概念
就算一天多吃了3000大卡，你也不會瞬間爆肥兩公斤，體重會顯著上升大概是因為水腫與尚未排出的食物重量！
雖然熱量與營養學方面的知識不一定能防止暴食（太嚴格控制熱量也容易引起暴食），但增加自己對熱量與營養學的了解能夠改善暴食的狀況。
- 在對熱量和營養素有一定的了解後，你會能夠粗略估算食物有多少卡、營養素大概是長怎麼樣。你對於食物有更客觀準確的認識，而不是只是把它們分類為「健康/不健康」、「好/不好」而已。因此，你也更能夠執行彈性飲食，做出明智的選擇。
- 當你了解熱量與脂肪增加的關係，你會能夠較客觀地審視暴食的後果（提示：你不會一天增加2公斤的脂肪！）也許能減少暴食後的罪惡感，避免因自我否定而持續暴食的負面循環。
最後，想跟大家分享，如果真的很想要吃甜點、零食，但又擔心會破壞自己的紀錄，那就不妨試試看自己做吧！自己製作的美味點心，你可控制食材、選擇熱量較低的配方，進而達成身心靈的滿足，而且製作的過程中，同時也可以療癒心情唷！
本文經Nuli.女力app授權刊登，原文刊載於此
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責任編輯：蕭汎如
核稿編輯：翁世航
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講究機能與美學，LG OLEDevo系列電視令人心醉神迷的三大黑科技
我們想讓你知道的是
LG OLEDevo 系列電視三大黑科技，包括雙重國際認證的護眼效果、AI 智慧優化與聲控系統，以及令人心醉神迷的超輕薄機身。講究機能與美學的你，必須認識這款電視。
現代人講究極致的娛樂體驗，尤其疫情時代讓居家時間變長，電視的地位恐怕比過去任何時候都來得重要。一台好的電視，能讓居家空間化身為重要的視聽娛樂中心，甚至把客廳打造成一座藝廊；凝聚家人在此齊聚享受視聽饗宴的時刻，也為整體空間做出現代科技感的華麗點綴。
韓國科技大廠 LG 全新 OLEDevo 系列，作為結合視聽享受、極致美學、智慧簡約的存在，將是此時此刻市場最需要的優質電視。不少人想為家裡添購新電視，或是為長輩汰舊換新，尋覓一台簡易好上手、又能保護視力健康的電視。那麼，LG 全新 OLEDevo 系列的三大黑科技，將是消費者不能錯過的精彩選擇。
LG OLEDevo 黑科技之一：雙重護眼認證的 OLED 面板
LG OLEDevo 全系列搭載 LG 獨家最新一代「OLEDevo」面板技術，運用「自體發光像素技術」的有機材料，控制每一像素的顯示品質，提供極為精準的顯色能力與絕佳的高對比度；不只視覺效果遠遠超越一般市售常見的 LCD 面板，LG OLED 面板還具備「護眼雙認證」，友善長輩與兒童，讓家人能安心追劇、減少眼睛負擔。
針對電視產品的護眼認證，主要是判斷「抗藍光」功能。藍光屬於一種「高能量光線」，若長時間大量接觸，可能會對視網膜產生影響，進而傷害視力。為了讓消費者可以安心觀賞電視，LG OLED 電視將藍光影響降至最低、僅發射出 29％ 的藍光，遠低於眼睛舒適度的最低 50％ 標準，護眼效果獲得國際權威認證機構——德國萊因 TÜV 護眼認證、美國 UL 低藍光顯示認證等認可。
此外，LG OLED 藍光只有同等大小液晶螢幕的 60%，大幅降低眼睛的負擔。也就是說，LG OLED 電視讓消費者能比以往更加放心地享受大螢幕，盡情玩遊戲或看電視。
LG OLEDevo 黑科技之二：AI 技術讓電視更好看，也更方便看
另一個令人驚豔的黑科技，則是 LG OLEDevo 系列機種非常善用 AI 人工智慧。首先， LG OLEDevo 系列電視採用了 α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片，能運用 AI 優化影像與聲音品質，呈現最卓越的視聽效果，包括：
- 影像強化：內建 AI 技術擁有規模超過百萬組的視覺資料點數據庫，能識別影像內容，進行降噪與圖像優化程序。全新「場景檢測」功能還能進一步分析顯示場景類型，並支援優化。
- 音效強化：α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片還具備超過 1,700 萬個音頻資料點作為學習基礎，能識別語音、音效與音調頻率，依照不同的風格優化聲音音效，甚至自動調整音量，確保高均值的視聽感受。
此外，LG 也導入 AI 語音辨識系統、家電物聯網技術，讓電視搖身一變成為家電物聯網系統的主控台，打造聰明駕馭的智慧居家功能，包括：
- AI 語音控制電視：聰明的 AI 語音辨識，讓長輩能聲控電視，迅速執行轉台、調整音量等功能。使用 Netflix、Disney+ 等 OTT 串流平台時，也不必費時打字搜尋，直接語音輸入就能迅速找片。
- 家用物聯網裝置：OLEDevo 系列還有物聯網功能，電視可作為儀表板來控制家電設備，串連智慧滑鼠遙控器的 AI 語音控制功能，輕鬆聲控家電。
LG OLEDevo 系列黑科技之三：零間隙壁掛超窄邊，打造藝廊等級外觀
LG OLEDevo 系列全名 LG OLEDevo G1 的「G」，隱含「Gallery」（藝廊）的精神，也充分反映外觀設計的精神。憑藉 OLED 面板獨有的極輕薄特質，再加上零間隙壁掛的超窄邊框設計，讓 LG OLEDevo G1 看起來就像是一幅畫作。換言之， LG OLEDevo G1 不只能提供電視娛樂，也可也作為空間佈景的一部份，增添藝術氣息與科技感。
LG OLEDevo 系列符合新世代電視主流需求，配備 4K UHD 解析，無論是 4K 藍光影音、線上串流影音平台、各大遊戲主機（PS5、Xbox Series X）等都能享受高品質視聽。
目前全系列分別有 55 吋、65 吋、77 吋三種規格，一般家庭房間建議選用55吋、客廳建議選用 65 吋；若是展示空間、會議室或喜歡劇院感受者等，可考慮更大尺寸的 77 吋。追求極致視聽、體驗智慧便利，就從 LG 全新 OLEDevo 系列護眼電視開始。
