為什麼有些人健身後會有暴食(binge eating)現象?該如何克服?

為什麼有些人健身後會有暴食(binge eating)現象?該如何克服?
Photo Credit: iStock

我們想讓你知道的是

開始健身後,許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食,常常會導致身體反撲,出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下,許多人一接觸了「​​不應該吃」的東西(如:吃了一塊蛋糕),就認為自己已經違規而開始自我否定,接著開始報復性地暴飲暴食。

什麼是暴食(binge eating)?

暴食有幾個特點:

  • 一次性大量進食,食物通常是平常不吃的類型(高熱量、高鈉、高脂肪、高碳水等)
  • 無法控制,進食速度快且停不下來
  • 進食過程與進食後充滿罪惡感與自我否定、自我厭惡
  • 即使已經飽到出現不適感,還是持續進食

為什麼健身後有些人開始會有暴食的現象?

開始健身後,許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食,常常會導致身體反撲,出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下,許多人一接觸了「​​不應該吃」的東西(如:吃了一塊蛋糕),就認為自己已經違規而開始自我否定,接著開始報復性地暴飲暴食。

如何克服暴食?如果自己有暴食的現象,該怎麼辦?

  • 與食物保持正向的關係

改善情緒性進食,跟親朋好友出去的時候適當放縱,享受食物。減少幫食物貼標籤的衝動,不要把食物分類成「健康/不健康」、「好/不好」,而是以較客觀的視角去看待食物。平常多吃營養密度高的食物、盡量均衡飲食,但偶爾享受營養密度較低的食物也沒關係。

  • 避免快速減脂、極端減肥的心態

健身初期,許多人會因為看到一些成果就急著想要看到更多的改變。因此,她們可能會受快速減脂、極端減肥的運動飲食菜單吸引,一頭栽進高熱量赤字的生活方式(熱量攝取少於熱量消耗25%以上)。低熱量攝取搭配高熱量消耗,如餐餐吃水煮+每天長時間有氧,創造出極高的熱量赤字以達到快速減脂的效果。開始執行高熱量赤字後,許多人會因為看到一些成果而覺得持續執行這樣的運動飲食菜單,甚至進一步提高熱量赤字。但執行一段時間後,許多人會開始經歷暴食、催吐、飲食失調、體象障礙等狀況。

這些飲食失調、心理失衡的問題不只可能造成身形/體重的反彈,也威脅到一個人身體和心理的健康。選擇較保守的熱量調整,緩慢且穩定地減脂才能兼顧體態改變與身心健康。

  • 適時犒賞自己,在日常中適量攝取自己喜歡的食物

去除「不能吃」、「不好」的標籤,減少非黑即白的限制。你可以參考80/20飲食法則,一天的飲食80%的熱量從較健康的來源攝取,剩下20%的熱量可以分配給自己想吃的食物。當然,如果你今天沒有特別想吃什麼,你還是可以從健康的食物攝取那20%的熱量。總而言之,80/20飲食法則的主要目的是教會你維持一定的飲食彈性,適時放縱,讓生活變得更平衡。

Screen_Shot_2021-12-16_at_9_22_34_AM
Photo Credit: Nuli.女力app
  • 了解熱量與營養的概念

就算一天多吃了3000大卡,你也不會瞬間爆肥兩公斤,體重會顯著上升大概是因為水腫與尚未排出的食物重量!

雖然熱量與營養學方面的知識不一定能防止暴食(太嚴格控制熱量也容易引起暴食),但增加自己對熱量與營養學的了解能夠改善暴食的狀況。

  1. 在對熱量和營養素有一定的了解後,你會能夠粗略估算食物有多少卡、營養素大概是長怎麼樣。你對於食物有更客觀準確的認識,而不是只是把它們分類為「健康/不健康」、「好/不好」而已。因此,你也更能夠執行彈性飲食,做出明智的選擇。
  2. 當你了解熱量與脂肪增加的關係,你會能夠較客觀地審視暴食的後果(提示:你不會一天增加2公斤的脂肪!)也許能減少暴食後的罪惡感,避免因自我否定而持續暴食的負面循環。
Screen_Shot_2021-12-15_at_11_28_17_AM
Photo Credit: Nuli.女力app

最後,想跟大家分享,如果真的很想要吃甜點、零食,但又擔心會破壞自己的紀錄,那就不妨試試看自己做吧!自己製作的美味點心,你可控制食材、選擇熱量較低的配方,進而達成身心靈的滿足,而且製作的過程中,同時也可以療癒心情唷!

本文經Nuli.女力app授權刊登,原文刊載於此

延伸閱讀

【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱,每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員!

責任編輯:蕭汎如
核稿編輯:翁世航


猜你喜歡


講究機能與美學,LG OLEDevo系列電視令人心醉神迷的三大黑科技

講究機能與美學,LG OLEDevo系列電視令人心醉神迷的三大黑科技
Photo Credit:LG

我們想讓你知道的是

LG OLEDevo 系列電視三大黑科技,包括雙重國際認證的護眼效果、AI 智慧優化與聲控系統,以及令人心醉神迷的超輕薄機身。講究機能與美學的你,必須認識這款電視。

現代人講究極致的娛樂體驗,尤其疫情時代讓居家時間變長,電視的地位恐怕比過去任何時候都來得重要。一台好的電視,能讓居家空間化身為重要的視聽娛樂中心,甚至把客廳打造成一座藝廊;凝聚家人在此齊聚享受視聽饗宴的時刻,也為整體空間做出現代科技感的華麗點綴。

韓國科技大廠 LG 全新 OLEDevo 系列,作為結合視聽享受、極致美學、智慧簡約的存在,將是此時此刻市場最需要的優質電視。不少人想為家裡添購新電視,或是為長輩汰舊換新,尋覓一台簡易好上手、又能保護視力健康的電視。那麼,LG 全新 OLEDevo 系列的三大黑科技,將是消費者不能錯過的精彩選擇。

LG OLED evo TV  02
Photo Credit:LG
LG 全新 OLEDevo 系列電視具備三大黑科技:護眼面板、AI 聲控、藝術設計外觀,是居家視聽娛樂系統的必備逸品。

LG OLEDevo 黑科技之一:雙重護眼認證的 OLED 面板

LG OLEDevo 全系列搭載 LG 獨家最新一代「OLEDevo」面板技術,運用「自體發光像素技術」的有機材料,控制每一像素的顯示品質,提供極為精準的顯色能力與絕佳的高對比度;不只視覺效果遠遠超越一般市售常見的 LCD 面板,LG OLED 面板還具備「護眼雙認證」,友善長輩與兒童,讓家人能安心追劇、減少眼睛負擔。

針對電視產品的護眼認證,主要是判斷「抗藍光」功能。藍光屬於一種「高能量光線」,若長時間大量接觸,可能會對視網膜產生影響,進而傷害視力。為了讓消費者可以安心觀賞電視,LG OLED 電視將藍光影響降至最低、僅發射出 29% 的藍光,遠低於眼睛舒適度的最低 50% 標準,護眼效果獲得國際權威認證機構——德國萊因 TÜV 護眼認證、美國 UL 低藍光顯示認證等認可。

此外,LG OLED 藍光只有同等大小液晶螢幕的 60%,大幅降低眼睛的負擔。也就是說,LG OLED 電視讓消費者能比以往更加放心地享受大螢幕,盡情玩遊戲或看電視。

LG OLED evo TV 03
Photo Credit:LG
LG OLEDevo 電視搭載獨家最新一代「OLEDevo」面板技術,提供更精準的顯色能力與高對比度;尤其觀賞電影或追劇時,不必再忍受模糊的黑暗,而是能享受清晰的純黑顯色系果。
LG OLED evo TV 04
Photo Credit:LG
LG OLEDevo 電視獲得國際權威認證機構——德國萊因 TÜV 護眼認證、美國 UL 低藍光顯示認證雙重認可,護眼效果有目共睹。

LG OLEDevo 黑科技之二:AI 技術讓電視更好看,也更方便看

另一個令人驚豔的黑科技,則是 LG OLEDevo 系列機種非常善用 AI 人工智慧。首先, LG OLEDevo 系列電視採用了 α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片,能運用 AI 優化影像與聲音品質,呈現最卓越的視聽效果,包括:

  • 影像強化:內建 AI 技術擁有規模超過百萬組的視覺資料點數據庫,能識別影像內容,進行降噪與圖像優化程序。全新「場景檢測」功能還能進一步分析顯示場景類型,並支援優化。
  • 音效強化:α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片還具備超過 1,700 萬個音頻資料點作為學習基礎,能識別語音、音效與音調頻率,依照不同的風格優化聲音音效,甚至自動調整音量,確保高均值的視聽感受。

此外,LG 也導入 AI 語音辨識系統、家電物聯網技術,讓電視搖身一變成為家電物聯網系統的主控台,打造聰明駕馭的智慧居家功能,包括:

  • AI 語音控制電視:聰明的 AI 語音辨識,讓長輩能聲控電視,迅速執行轉台、調整音量等功能。使用 Netflix、Disney+ 等 OTT 串流平台時,也不必費時打字搜尋,直接語音輸入就能迅速找片。
  • 家用物聯網裝置:OLEDevo 系列還有物聯網功能,電視可作為儀表板來控制家電設備,串連智慧滑鼠遙控器的 AI 語音控制功能,輕鬆聲控家電。
LG OLED evo TV 05
Photo Credit:LG
LG OLEDevo 系列電視搭載 α9 第四代 AI 4K 影音處理晶片,能即時自動優化顯色與聲音效果,帶來最優質的視聽體驗。
LG OLED evo TV 06
Photo Credit:LG
LG OLEDevo 系列電視不只配備一般智慧電視內建的各大串流平台 App,也可作為家電物聯網儀表板。

LG OLEDevo 系列黑科技之三:零間隙壁掛超窄邊,打造藝廊等級外觀

LG OLEDevo 系列全名 LG OLEDevo G1 的「G」,隱含「Gallery」(藝廊)的精神,也充分反映外觀設計的精神。憑藉 OLED 面板獨有的極輕薄特質,再加上零間隙壁掛的超窄邊框設計,讓 LG OLEDevo G1 看起來就像是一幅畫作。換言之, LG OLEDevo G1 不只能提供電視娛樂,也可也作為空間佈景的一部份,增添藝術氣息與科技感。

LG OLED evo TV 07
Photo Credit:LG
不只功能卓越,極度講究設計美學的外觀,更是 LG OLEDevo G1 在百家爭鳴的電視市場中表現突出的關鍵。
LG OLED evo TV 08
Photo Credit:L
LG OLEDevo G1 的輕薄外觀,融入居家設計美學無違和,同時保有超大螢幕的身歷其境體驗。

LG OLEDevo 系列符合新世代電視主流需求,配備 4K UHD 解析,無論是 4K 藍光影音、線上串流影音平台、各大遊戲主機(PS5、Xbox Series X)等都能享受高品質視聽。

目前全系列分別有 55 吋、65 吋、77 吋三種規格,一般家庭房間建議選用55吋、客廳建議選用 65 吋;若是展示空間、會議室或喜歡劇院感受者等,可考慮更大尺寸的 77 吋。追求極致視聽、體驗智慧便利,就從 LG 全新 OLEDevo 系列護眼電視開始。


猜你喜歡