《謝謝你讓我瘦下來》:「七分靠飲食,三分靠運動」,減重不外乎少吃多動,為何要手術?

《謝謝你讓我瘦下來》:「七分靠飲食,三分靠運動」,減重不外乎少吃多動,為何要手術?
Photo Credit: AP / 達志影像

我們想讓你知道的是

減重陪跑者宋天洲醫師,以肥胖者的視角、同理心的角度出發,剖析肥胖對身體健康的傷害,從減重手術到術後的團隊全方位追蹤照顧,幫助你達到個人理想體重目標,獲得內在的健康與外在的美麗。

文:宋天洲

減重少吃多動就好了,為何要手術?

首先要知道,减重七分靠飲食,三分靠運動。根據衛福部資料顯示,慢跑30分鐘可以消耗246大卡的熱量,而一杯珍珠奶茶的熱量就高達600大卡。藉此得知,其實我們日常的飲食習慣極可能給身體帶來過多的額外熱量。所以我們可以了解自己每天攝取的熱量及身體代謝的熱量,藉由專業療程改善飲食習慣,還是減重的不二法門。

一旦瘦不下來時,就要檢視飲食與生活作息。即便每天都吃得少,或持續維持運動習慣,但體重卻沒有持續下降,符合上述狀況即是所謂的停滯期。突破停滯期就是想辦法打破身體的習慣,包括及時修正飲食或運動計畫,去給予身體一些刺激來改變減重成果,過一段時間體重就有機會再下降。

減重除了運動跟飲食控制外,亦可透過內科藥物、中醫等方式來輔助。不過並非每個體重級別都能透過藥物解決,當BMI>32且內科無法解決過重體重時,可考慮外科手術來治療肥胖症及引起的代謝性疾病。當有減重需求時,務必尋找專業減重團隊幫助,才能獲得完整的治療方案與照顧喔!

減重手術的風險是不是很高?

自從腹腔鏡手術技術的發展,減重手術皆以腹腔鏡執行,隨著案例經驗的累績,加上術前到術後的照顧流程標準化,減重手術風險大幅降低到百分之一以下,一方面在術前做很詳細的評估,來確認患者的狀態適不適合手術、適合做什麼手術,再者術後好好照顧傷口,依照醫療團隊建議去改善生活型態,減重手術反而才是幫助你擺脫危險的手段。隨著科技的進步,減重手術的安全性如同一個盲腸手術或膽囊手術一樣,大家可以更加放心。不過每個人的身體狀況也可能會有差異,所以如果有興趣,還是建議去減重門診做完整的諮詢比較好喔。

那麼怎樣的人適合動手術?比起適不適合,應該是說「需不需要」。一般人的BMI值應該介於18.5到24之間,超過35死亡率就會達到正常體重者的兩倍。當然共病愈多,手術風險相對提高,預防勝於治療,在肥胖共病尚未出現或相當嚴重時,例如糖尿病、睡眠呼吸中止症、心血管疾病等,在符合條件下就積極接受減重手術治療,手術風險也會大幅降低。

聽說減重術後要一輩子

吃流質飲食跟營養品?

這是錯誤的謠言喔!減重手術的最終目標是希望透過一次的手術來重新建立全新的良好飲食習慣,所以每位減重術後的個案,就像一個個呱呱落地的新生兒一樣,連飲食都如同回到小寶寶的狀態般地慢慢養成,也就是漸進式飲食。

所謂漸進式飲食就是,術後的第一個飲食階段是「清流質飲食」,例如水和運動飲料,完全無渣不刺激腸胃蠕動,主要補充糖分及水分。出院後返家的第一天則會進入「全流質飲食」的階段,這時可以嘗試燕麥奶、米漿、果汁或果泥等,全流質飲食含有少量纖維,營養較清流質均衡。

返家後的第三天進入「半流質飲食」階段,這時可以開始嘗試無糖豆漿、無糖優格、高蛋白飲,以及些許蒸蛋;半流質食物的特性是容易咀嚼消化,在選擇食物時以質地細緻、好消化為原則。返家一週後可以開始嘗試軟質飲食,並且攝取一天6 份的蛋白質,如:嫩魚肉、雞肉、皮蛋豆腐、軟質水果等。

所以減重術後只需要一週流質飲食的調整期而已,但不論是哪個階段的飲食,務必要記得放慢速度做嘗試,並且以少量多次的方式進食喔!

我食量很小,也吃不多,為什麼還會胖?

控制飲食是維持體態很重要的環節,總是覺得吃得少,但還是容易胖,可能是幾個原因:

1. 常吃高熱量密度的食物:例如麵包、蛋糕、炸雞等,這些精緻食物即使少量攝取,獲得相同的飽足感,但是空有熱量,卻沒有營養價值,才會變成吃得少但是容易變胖的狀況。

2. 基礎代謝率太低:減重的關鍵在於總熱量控制,而基礎代謝率的高低,會影響每天能吃多少食物,如果每天攝取身體所需要的熱量,久而久之就容易肥胖,如果基礎代謝率較高,能吃的東西自然比較多,另外,不健康的節食減重,也會降低基礎代謝率。

3. 運動量少,肌肉量低:肌肉組織比脂肪組織可以消耗更多的熱量,但是隨著年齡增長,加上運動不足就會導致肌肉量變少,讓基礎代謝率變低,肌肉更容易流失。

現代人飲食大多不均衡、活動量減少,又加上上班族久坐的工作型態,是產生肥胖的原因之一。在飲食的調整上可以少吃加工或油炸過的高熱量密度食物,多吃天然的食物,如優良蛋白質、蔬果類、全穀類等,才能吃飽的同時也避免過高糖份及油脂。

除了均衡飲食之外,運動是維持與提升基礎代謝率及增加肌肉量的關鍵,可以透過肌力訓練,來幫助身體長肌肉,並搭配優質蛋白質,才有助於肌肉組織增加。減重手術後的飲食以高蛋白、低脂肪為原則,且需要比過去攝取更多的水分來促進代謝,當然也要均衡攝取食物的營養,可以讓減脂的同時,維持肌肉量,避免掉髮。吃得少並不保證一定會瘦,應該多注意飲食型態和運動狀況,才能擁有健康的體態。

我是不是代謝不好、內分泌失調所以才會胖?

根據衛福部國民健康署的調查,不健康的飲食型態(多紅肉、加工肉類與含糖甜飲料;少新鮮蔬菜與水果、堅果、全穀類)與身體活動量降低、以及久坐之生活型態,會導致能量的攝取與消耗之間無法平衡,成為肥胖滋生的溫床,當身體熱量攝取及消耗失去平衡,使得脂肪堆積,就會產生代謝異常。一般而言,腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多,也是偵測代謝症候群的判定標準之一。


猜你喜歡


ASUS Zenbook Pro 16X OLED的每一處設計,都是為了淘煉金獎級頂尖創意——專訪電影導演許智彥、音樂製作人余佳倫

ASUS Zenbook Pro 16X OLED的每一處設計,都是為了淘煉金獎級頂尖創意——專訪電影導演許智彥、音樂製作人余佳倫
Photo Credit:ASUS

我們想讓你知道的是

從巨大如同房間的第一台電腦,到可以隨身攜帶的筆記型電腦,科技發展的方向,一直是朝著帶給人們更便利的生活而去。正因為如此,好操作、易攜帶、續航力長等特色,已經成為筆電標配。

一台符合重度使用者需求的筆電,必須以其獨有的功能和特點,在每一個細節上,為使用者帶來更靈活、有效率,以及高質感的體驗;輔助工作順利前進,才是新時代筆電顯學。這一切,ASUS Zenbook Pro 16X OLED做到了。

出色質感,為領先科技的使用體驗再加分

對創作者來說,當靈感來臨的時候,順暢的創作環境是精彩作品誕生的基礎。ASUS Zenbook Pro 16X OLED搭載第12代Intel® Core™ i9-12900H處理器,以及專業級獨立顯示卡,再加上32GB LPDDR5記憶體,和疾速1TB PCIe® 4.0 Performance SSD,多工任務同步進行,還能快速存取大容量檔案。ASUS Zenbook Pro 16X OLED的神級內在配置,讓坐在電腦前天荒地老的等待,成為上個世紀的殘餘記憶。

除此之外,被譽為旗艦級創作者筆電的ASUS Zenbook Pro 16X OLED,當然在細節上有更多令人驚豔的巧思。例如ASUS IceCool Pro散熱系統,搭配AAS Ultra自動抬升7度的設計,不只可以增加30%的氣流通過,有效解決散熱問題,抬升角度更符合人體工學,使用者的手腕和肩膀可以自然放鬆,降低長時間使用所帶來的疲勞感。為了讓創作者在工作上更行雲流水,ASUS Zenbook Pro 16X OLED加入了一顆實體的ASUS Dial繪圖旋鈕,在自訂義之後可以更貼切符合創作者的使用需求,不管是筆刷、縮放、調整音量等,隨心所欲搭配更順手。

說到疲勞感,除了姿勢不良引起的腰痠背痛之外,眼睛更是首當其衝。ASUS Zenbook Pro 16X OLED的OLED螢幕,挾帶著自發光性、廣視角、高對比與高反應速度等優點,具備劇院級100% DCI-P3色域,有經過PANTONE®色彩準確度認證的精準顯色,更通過德國萊因/SGS護眼雙認證,在高效能絕美顯色之餘,也降低藍光對使用者眼睛的傷害。更準確地說,ASUS Zenbook Pro 16X OLED從內而外的每一個細節,完全是為了創作者量身設計而來。

獨到不凡的選擇,才能成就頂尖的創作

「第一眼看到ASUS Zenbook Pro 16X OLED,沒話說就是帥。」,金獎導演許智彥,和金獎音樂製作人余佳倫,不約而同地這麼描述對ASUS Zenbook Pro 16X OLED的第一印象。視覺設計專業出身的許智彥第一部長片作品《誰先愛上他的》就風光拿下台北電影節最佳劇情長片大獎。而畢業於美國知名音樂學院,柏克萊音樂學院(Berklee College of Music)的余佳倫,回到台灣之後樂於挑戰各種配樂、聲音創作的可能性,《我們與惡的距離》裡低迴而動人的配樂,就是出自余佳倫之手。

Zenbook_Pro_平面素材_許智彥_1_0721
Photo Credit:ASUS

許智彥在研究所時期曾經前往紐西蘭留學,這段經歷讓他徹底體驗到生活才是創作的靈魂。很多時候,當下的感受或許不夠明確,甚至自己也理不清那些無以名狀的情緒和想法。但是隨著時間過去,這些曾經的經歷都變成養分,默默地滋養創作的內容和能量。許智彥那些動人的影像作品,多半是他在生活中默默觀察的累積,所以深刻,所以打動人心,一點一滴將他推向導演的位置。在《誰先愛上他的》之後,2019年推出首部VR電影《舊家》,入圍第77屆威尼斯影展VR非競賽單元、2020年翠貝卡電影節沉浸式作品單元中的Cinema 360項目,以及2020年韓國富川國際奇幻XR單元。2021年和知名編劇徐譽庭合作,推出雙導演電影作品《我沒有談的那場戀愛》。每一部作品,都有著他獨有的溫暖質感。

Zenbook_Pro_平面素材_余佳倫_2_0721
Photo Credit:ASUS

情感細膩悠長的余佳倫,以非傳統音樂科班出身的身份,進入了美國頂尖的柏克萊音樂學院,以音樂製作與錄音工程主修畢業,留美期間曾獲最佳國際學生、最傑出音樂家等獎項。回憶那段留學生生活,從同學到師長,身邊環繞著的都是頂尖人才,興奮、刺激,幾乎令人目眩神迷。「那時的創作很驚人,隨便到任何一個琴房敲門,都可以找到某個樂器的高手來跟你合作。」「所以回到台灣後,我一直很喜歡和不同的創作者合作,享受彼此激盪的過程和結果。」他在2015年擔任《玩弦四度》樂團台灣首張爵士弦樂四重奏專輯的製作人,榮獲第26屆金曲獎演奏類-最佳專輯製作、最佳專輯錄音、最佳專輯及最佳作曲提名,並一舉奪下第六屆金音創作獎之最佳爵士專輯獎。隔年製作的《Semifusa》同名專輯,入圍第27屆金曲獎三大獎項。自2019年起,連續四年入圍金曲獎「最佳單曲製作人」,並以《不開燈俱樂部》拿下第30屆金曲獎最佳單曲製作人大獎。近年開始參與電影《紅衣小女孩》、電視劇《我們與惡的距離》等錄音製作,是新一代備受注目的音樂製作人。

作為這個世代頂尖的創作者,筆電是絕不能少的工具之一,讓他們無論在世界的哪一個角落都能自由工作,零時差記錄任何靈光閃現的內容,更別提在疫情的衝擊下,和所有合作夥伴保持順暢的溝通,交換工作成果。

最挑剔的眼睛和耳朵,也無法抗拒的絕佳使用體驗

強大的ASUS Zenbook Pro 16X OLED,正好符合兩位金獎創作者在工作上的種種需求。「ASUS Zenbook Pro 16X OLED的螢幕真的很棒,畫質清晰而且顏色準。」這次ASUS Zenbook Pro 16X OLED所選擇的OLED螢幕,具備同級產品中最佳色域,顯色能力可達100% DCI-P3廣色域,比一般LCD的可顯色範圍還要超過33%以上。OLED還有一個對影像工作者來說很重要的特色,就是它在播放較黑的畫面時,可以更多層次的展現細節,看起來更加清晰。OLED的反應也比一般LCD螢幕快,在畫面內容高速移動的時候,比較不會有殘影的感覺。以上特色,對最在乎影像細節的導演來說,是相當重要而且實用的功能。

Zenbook_Pro_平面素材_許智彥_5_0721
Photo Credit:ASUS

另外,螢幕的觸控功能也是ASUS Zenbook Pro 16X OLED的一大特色,靈活、精準而且觸感絕佳,余佳倫特別大力推薦:「以前我要用滑鼠拉一些效果鍵,其實很痛苦,現在不用另外接平板就可以做到,很有效率。」

Zenbook_Pro_平面素材_余佳倫_4_0721
Photo Credit:ASUS

「還有聲音我也很喜歡,有層次但是不會突兀,聽起來很輕鬆。」對導演來說,影片中的各種聲音,包括音效、配樂的搭配等,和視覺呈現同樣重要。許智彥很喜歡ASUS Zenbook Pro 16X OLED的清晰音質,有時候甚至不需要特別接耳機,也可以聽清楚影片中的聲音細節。

既然說到了聲音,當然也要來聽聽專業音樂人余佳倫的意見。耳朵最挑剔的他表示:「沒有辦法不佩服這六顆無失真音效的喇叭。」華碩電腦搭載世界一流音響製造工業頂級品牌Harman Kardon的認證喇叭幾乎已成標配,在1953年創立Harman Kardon的Dr. Sidney Harman與Bernard Kardon,本身熱愛音樂與藝術之美,對音質的表現有十分嚴苛的標準。這次ASUS Zenbook Pro 16X OLED使用了六顆Harman Kardon認證喇叭,搭配最新的Dolby Atmos®環繞音效,在音樂播放時展現低音沈穩、中音清晰、高音爽朗的效果,專業使用上也毫不遜色。讓對音質有十分嚴苛標準的余佳倫,對此聲音表現留下非常深刻的印象。

在這次體驗的過程中,許智彥和余佳倫,以及新媒體設計叁式,以靈感、探索、對話、實踐為主題,用ASUS Zenbook Pro 16X OLED共同創作了多組NFT,成果如何令人十分期待。

Zenbook_Pro_平面素材_三位合照_1_0722
Photo Credit:ASUS

除了強大,它還很美

不只超強效能,ASUS Zenbook Pro 16X OLED還獲得iF Design Award 2022、2022 Red Dot Product Design Award,設計界的兩大國際獎項肯定。許智彥特別分享了他從iOS系統轉換到Windows的感覺。因為ASUS Zenbook Pro 16X OLED呈現了工藝和藝術的完美結合,從內到外都帶給使用者絕佳感受,「即使過去都是使用iOS系統,但這次轉換對我來說幾乎沒有障礙。」許智彥很真誠地表示。頂尖設計工藝,成就了一台不平凡的筆電,ASUS Zenbook Pro 16X OLED是金獎導演與音樂製作人在創作上的最佳夥伴,也是陪伴未來的你,將靈感化為現實的不二選擇。

必用圖片
Photo Credit:ASUS

了解更多ASUS Zenbook Pro 16X OLED


【ASUS Zenbook Pro創作者之夜 - 跨界共創分享會】

華碩將於9月17日邀請電影導演許智彥、音樂製作人余佳倫與叁式創意總監曾煒傑,與您一起面對面,分享共創實驗計畫「21天」的幕後故事、日常靈感捕捉與創作成果,歡迎報名共襄盛舉,前來體驗最新的創作者筆電ASUS Zenbook Pro 16X OLED,還有機會獲得「ASUS Zenbook Pro共創實驗計畫-限定版NFT」與精美好禮!

時間:09 / 17 (六) 18:30 - 21:00
地點:松山文創園區 台北文創大樓6樓多功能廳F廳(臺北市信義區菸廠路88號)
活動報名:https://twasus.site/bE8Ka(本活動為免費報名,限額60人,額滿為止)


猜你喜歡