《設限,才有好關係》:如何應對侵犯「微界限」和「重大界限」、過度分享,以及內疚感?

《設限,才有好關係》:如何應對侵犯「微界限」和「重大界限」、過度分享,以及內疚感?
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我們想讓你知道的是

作者透過自己諮詢生涯的真實案例,帶領讀者檢視界限問題,並引導進行改變現況的練習。1套「界限健康度自我評估」量表x15堂暖心界限課x14個課後小練習,帶你走出無止盡的關係迴圈,重獲內心的自由。

你決定帶一些食物去即將到來的家庭聚會,因為你知道自己飲食偏好跟其他人不同。你的表姊說:「你為什麼需要特殊飲食?難道這裡的食物不適合你嗎?」

底層的問題:你的表姊在質疑你的喜好,並暗示你應該改變。

不討好別人

卡拉在高中同學會聚餐時說:「我不想結婚,也不想生孩子。」她的朋友派蒂說:「每個人都應該有孩子。妳為什麼不想結婚?」

深層的問題:派蒂試圖把她的價值觀強加給卡拉。

說「不」但不做解釋

一個朋友問你:「嘿,你能幫我搬家嗎?」你回答不行。朋友問:「為什麼不行呢?我需要你的幫忙。」有的時候,解釋是可以的,只是要注意對方過去聽你解釋時的反應。如果他們接受了解釋就不再追究,那麼請你大可提供一個簡短的理由。如果你的解釋造成意見不合,要簡短回覆。

底層的問題:人們希望你給一個他們認為合理的理由。

利用內疚感的人,是想滿足自己的需求,但這可能會違反你對自己的要求。

◆處理內疚感的方法

  1. 把它說出來:「你是不是想讓我對我的決定感到愧疚?」
  2. 讓談話圍繞著你,而不是他們:「這不是針對你個人,只是我自己的偏好。」
  3. 表明你已經做出決定:「你的反應好像是想要改變我的想法。」

書籍介紹

本文摘錄自《設限,才有好關係:不築牆也不揮霍善良,斷絕累到厭世的偽關係》,三采出版

作者:內達拉.格洛弗.塔瓦布(Nedra Glover Tawwab)
譯者:陳佳伶

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沒能好好照顧自己的你,辛苦了!
現在開始,為每段關係設立界限,找回自主權。

  • 亞馬遜書店千人5星好評,讀者感動盛讚
  • 亞馬遜書店家庭關係失調類第1名、共依存類第2名、自尊類第5名
  • 《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作
  • 《歐普拉日報》專訪推薦

設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係,也請別把自己搞丟!
界限是每個人最基礎的保護機制,也是通往健康關係的康莊大道。
表達並理解彼此的期望和需求,就能建立舒適、自在的相處模式,
而「勇敢說不」只是其中一部分而已。

【警告!你需要設立界限的跡象】

  • 常常覺得累死了
  • 根本沒有自己的時間
  • 常常處在崩潰邊緣
  • 別人有求於我時,總會覺得生氣
  • 會避免跟有需求的對象來往
  • 覺得自己的付出都沒有得到回報
  • 每天都想拋下一切,消失在世界上

為什麼每個人都該設立界限?
每個人在關係中需要的安全距離不同,界限不僅是生活第一道防線,也讓其他人有跡可循,知道該用什麼方式和自己相處。

不設界限會有什麼影響?
若無法清楚劃分自己和他人的生活,最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中,若沒有設立健康的界限,容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。

怎麼知道你有沒有界限的問題?
界限問題有很多類型,「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等,都是可能的潛在跡象。除此之外,如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應,都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表,幫助讀者判斷現況。

讀完這本書,你會有什麼不同?
作者透過自己諮詢生涯的真實案例,帶領讀者檢視界限問題,並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境,卻不知道該從何做起,請先從照樣造句開始:

「我其實不是很喜歡談論體重的話題,請你不要再說了。」
「我希望你直接問我,而不是揣測我的想法。」
「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼,我就自己決定囉。」

1套「界限健康度自我評估」量表x15堂暖心界限課x14個課後小練習
帶你走出無止盡的關係迴圈,重獲內心的自由。

本書特色

  1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作,用真實案例帶入情境。
  2. 大量練習幫助讀者實際運用,明確指出設限前、中、後的做法,不是只熬心靈雞湯。
  3. 界限面面觀,學會設限,也懂得尊重他人的界限。
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Photo Credit: 三采出版

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責任編輯:翁世航
核稿編輯:王祖鵬


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全球供應鏈緊張,通膨持續影響消費市場,品牌經營者應該如何因應?

全球供應鏈緊張,通膨持續影響消費市場,品牌經營者應該如何因應?

我們想讓你知道的是

疫情、俄烏戰爭造成全球性的通膨與供應鏈吃緊,使得在疫情隔離政策下消費需求大增的電商產業,看似潛力無窮,卻隱含潛在的成本結構問題。品牌主應如何保持優勢、降低通膨與供應鏈帶來的影響?

自2020年起,全球局勢的轉變以疫情作為起點,再到俄烏戰爭、台海情勢而不斷發酵,接連影響經濟層面的通貨膨脹與供應鏈吃緊,而各國央行祭出的升息政策也讓人們更傾向把錢留在銀行、放緩借貸、減少投資,甚至減少消費,對品牌經營造成莫大影響。

《金融時報》(Financial Times)就曾指出,全球供應鏈的動盪阻礙了銷售。不斷上漲的勞動力和燃料成本增加了每筆訂單的費用,再加上利率的急劇變化,讓消費者未來的支出成為不可預測的問號。

影響之大,就連在疫情期間看似爆發性成長的電子商務產業,也在此背景下受到打擊。根據 Statista Digital Market Outlook的最新預測,電子商務收入預計將首次出現萎縮,其最主要原因正是供應鏈、通膨所造成。

因應不同的時空環境,品牌主更需要不同的應對策略,除了重視銷售結果之外,也應回頭省視包括成本定價、財務規劃等企業營運的本質,才能達到永續經營,持續獲利。

通膨與供應鏈問題如何吃掉電商獲利?

疫情下的隔離措施、封城政策等,為電商的發展提供了空前絕後的機會,巨大消費者需求帶起營業額、物流需求以及廣告投資等。不過,在這場空前的繁榮之後,一個轉折點到來了——俄烏戰爭、通貨膨脹與供應鏈衝擊等導致全球經濟衰退,原本突飛猛進的業績開始放緩。

通膨帶來的效應是巨大且一連串的。首先,消費者會驚覺手上的現金能買到的東西愈來愈少,接著他們又發現隨之而來的升息,讓各式貸款如車貸、房貸的負擔變得更加沈重。這些現實會讓消費者開始減少非必需品的支出,例如保養化妝品、鞋包3C等,導致相關產品的銷量下降;同時,消費者也會更精打細算地採購必需品,趁著折價時一口氣囤積貨物,可能讓銷售額短暫上衝,卻後繼無力。

而供應鏈所造成的影響更為直接顯著——當工廠所在地(如中國)因疫情而對製造與運送進行限制和封鎖時,就會造成全球供應鏈的不穩定。品牌更常面臨產品缺貨的問題,甚至是物流配送的時間拉長,讓消費者擔心何時才會收到他們買的東西,或是乾脆放棄購買。

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2.整體佈局策略:巴菲特曾說:「海水退潮就知道誰沒穿褲子游泳。」套用在經商也一樣,當景氣不好時就知道誰的企業體質不好。因此,電商品牌應以永續經營為目標,為完整產品生命週期建立策略,學習從籌備、銷售、客戶關係經營等的結構化知識。

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