「入睡困難」基礎四觀念:你的小寶寶要花幾分鐘才能進入夢鄉?

「入睡困難」基礎四觀念:你的小寶寶要花幾分鐘才能進入夢鄉?
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我們想讓你知道的是

讓我們來聊聊小寶寶、小童、大童都有可能遇到的「入睡困難」。事實上大人也很常發生,今天講的概念大人也適用。

這一週姜珮發生好多事情:我們在搬家之前停水兩天、搬家公司出錯導致當天一片混亂、某些傢俱上不了樓梯得放棄.......總而言之,我們總算搬完家了,正在消化整理箱子中(累)。整理家裡不難,難的是身後跟著喊著「媽媽、媽媽陪我玩」、「我丟你撿」的小童。

心得是短時間實在不想搬家了(去年也是這樣說)。好了,回歸正題,我們聊點正經事。聊聊小寶寶、小童、大童都有可能遇到的「入睡困難」。事實上大人也很常發生,今天講的概念大人也適用。

入睡困難基礎四觀念

觀念一:不追求秒睡

每個家長入睡困難的定義不太一樣,不少人以為一放上床就睡著才叫做順利入睡。不是的,除了新生兒以外,通常「秒睡」代表放床時間過晚。我們不追求秒睡喔!

觀念二:界定入睡困難

談到這裡,爸媽可能會有個疑問,要怎麼界定孩子是否入睡困難?我這裡給個通則:

  • 1歲以內的寶寶,花超過20分鐘以上入睡
  • 1歲以上的小童,花超過30分鐘以上入睡

達到上述時間,就有可能是入睡困難。這裡以多數情況為主,不需要每段睡眠斤斤計較。

觀念三:入睡驅動

入睡的過程主要有兩個驅動因素,分別是「睡眠壓力」和「生理時鐘(褪黑激素)」。當這兩者達到足夠的量時,會有疲憊的感覺,大腦神經和身體肌肉都會逐漸放鬆,我們的專注力挪回自己身上,慢慢地閉上眼睛進入睡眠。

觀念四:無法放鬆

對許多大人、小孩來說,此時周遭還有很多刺激和好玩的事情。我們的大腦仍然不停接收外在花花世界的訊息,身體沒有接收或是忽略大腦傳來要入睡的訊息。

無法放鬆,就會入睡困難

對小寶寶來說,他們剛離開媽媽溫暖封閉的肚子沒多久,外界的聲響、光線對他們來說都像迪士尼樂園一樣有趣。對小童、大童來說,他們知道外在還有很多好玩的事情。試問爸爸媽媽,當我們身處於遊樂園或熱鬧的夜市、KTV,除非是累到無力秒睡,不然是很難入睡的。

而所謂的天使寶寶,他們之所以能在各種環境都能入睡,是因為天使寶寶具有更強的「遮蔽外在刺激的能力」。所以我們也可以這樣說,孩子越不容易受外在刺激干擾,入睡能力通常越好。這點通常是先天因素,之後我們再來談如果孩子沒有這樣的能力,大人可做哪些事情。

本文經好眠師姜珮授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航