《沒事的,我的焦慮怪獸》:分心事物和想法是妨礙專注的兩大主因,想像它們隨風飄散很有幫助

《沒事的,我的焦慮怪獸》:分心事物和想法是妨礙專注的兩大主因,想像它們隨風飄散很有幫助
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家,以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎,提供實際經過反覆驗證的建議和練習,幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮,以及跳脫焦慮的思考模式。

你是在哪個部位感受到的?(在你的手臂、臉、心臟部位,還是腿?)這些感覺是怎樣的?感覺有多強烈?它們是什麼形狀?它們是來來去去、時有時無,還是一直在那、維持不變?保持好奇心,深入探查你正在經歷的事物。接著做幾次深呼吸,讓這些感覺「順其自然」,對你會很有幫助。不要與之對抗或拚搏,只要允許它們並等待它們過去。提醒自己,這些都是正常的身體反應,並與之和平相處。

這種專注在感覺的正念認知可能很難,尤其是剛開始的時候。但是,當你成功駕馭了一兩次焦慮情緒的波動,並看著它們最終停止時,你就會建立起再次駕馭這種波動的信心。

你可能遭遇的困難

人們經常覺得自己在做這項練習時方式不對,或覺得他們應該要能更加集中注意力才是。正念認知主張,只要能夠注意到這些想法就好了,花些時間做練習也沒關係。不管你的思緒遊蕩了多少次,只要輕輕把你的注意力拉回到此時此地就行了。

書籍介紹

本文摘錄自《沒事的,我的焦慮怪獸:小大人和照護者的減壓指南,認識憤怒、恐慌,緩解身心不適與關係障礙》,天下雜誌出版

作者:蘇.諾爾斯博士(Sue Knowles)、布麗迪.蓋樂格博士(Bridie Gallagher)、菲比.麥克尤恩(Phoebe McEwen)
譯者:許玉意

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了解自己的情緒,是每個人的成長功課。
獻給每一個將邁入成年的小大人,以及父母和照護者,
幫小大人認識焦慮,培養自癒能力,找出適合的方法擺脫壞情緒,
讓大人給予理解、不加壓力,打造安心的環境,一起面對情緒挑戰。

  • 特別收錄:讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」

如果你不快樂,請幫自己打氣,善待自己,好好照顧自己。

焦慮,是所有人都有的正常情緒,是身體在提醒我們需要改變。
不安,就像無法擺脫的心靈怪獸,影響了健康和日常生活,
你只需找到駕馭它的方法,就能和平共處,把情緒轉化成有幫助的能量。

本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家,以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎,提供實際經過反覆驗證的建議和練習,幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮,以及跳脫焦慮的思考模式。

本書討論年輕人會遇到的普遍問題,包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。

家長和照護者可以在本書學到:

  • 別把孩子越推越遠:父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定,孩子會更容易接收壞情緒,產生巨大的壓力。
  • 給予支持:理解焦慮的源頭,提供具有安全感的環境,讓年輕人放心尋求支援,親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。
  • 更有能力面對未來:協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略,意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。

與焦慮奮鬥的你可以在本書學到:

  • 掌控焦慮:「為什麼我要遭受這種折磨?!」很多人同樣感到恐懼和緊張,你只需多一點理解自己的知覺和想法,就會感覺更有掌控力,以面對新的變動
  • 學習放鬆:平靜的身體等於平靜的頭腦,與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力,從憂慮和困境中轉移出來,以減緩身體的反應,找到安全感。
  • 成功經驗:任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人,在本書分享自己的康復故事,以及他們運用的方法。
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Photo Credit: 天下雜誌

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責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航