俄羅斯入侵烏克蘭的新聞鋪天蓋地,你也出現「戰爭焦慮」了嗎?

俄羅斯入侵烏克蘭的新聞鋪天蓋地,你也出現「戰爭焦慮」了嗎?
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我們想讓你知道的是

本身有情緒問題者,可能更要注意「戰爭焦慮」對身心造成的影響,尤其是患有焦慮症、創傷後壓力症候群(PTSD)或憂鬱症的族群,如果觀看過多引發不適的新聞畫面,有機會造成症狀惡化。

俄烏戰爭爆發台灣受關注,「戰爭焦慮」恐引發心理問題?

俄羅斯於2月24日向烏克蘭開戰,引發全球關注。烏俄戰爭爆發,也使同處地緣政治戰爭熱區的台灣成為國際焦點,「Taiwan」一詞一度成為社交媒體的熱門關鍵字。新聞媒體連日播報戰爭畫面,造成許多不少民眾內心不安,如同學者所說的「戰爭焦慮」(War Anxiety)現象。

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戰爭焦慮又名「核焦慮」,是由美國人類學家Margaret Mead於冷戰時期提出,後由美國心理學家Michael D. Newcomb發展定義。數十年已累積相關研究證實,核焦慮會增加年輕族群罹患精神障礙症候群的風險。此外,歐洲心理健康衛生局(MHE)在近日亦表明,俄烏戰爭可能將對這時期成長中兒童與青少年心理健康,帶來「毀滅性」的長期後果。

本身有情緒問題者,可能更要注意「戰爭焦慮」對身心造成的影響,尤其是患有焦慮症、創傷後壓力症候群(PTSD)或憂鬱症的族群,如果觀看過多引發不適的新聞畫面,有機會造成症狀惡化。加上現在人習慣隨時盯著手機或電視尋求安定感與控制感,反而難以使心情安定,加重焦慮問題。

重大社會事件引發資訊焦慮,四招緩解心理衝擊

如同去(2021)年5-7月時三級警戒,台灣民眾籠罩在疫情蔓延的恐慌中,全國上下緊盯確診與死亡數,渴望即時吸收疫情的所有資訊,容易演變成「資訊焦慮」。如今,俄烏戰爭的新聞訊息鋪天蓋地,亦可能導致資訊焦慮問題爆發。該如何面對戰爭這種重大新聞事件造成的心理影響?

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1. 關注新聞的前30分鐘內容即可

新聞台以收視率作為主要收入來源,難免言論偏頗、標題聳動。若觀看新聞已造成內心惶恐不安,建議收看午間或晚間新聞的前30分鐘內容即可,其他部分可省略不看。

2. 欲得知相關訊息,以信任的新聞來源為主

網路媒體時代,「假訊息」無所不在,通訊軟體的轉傳內容往往真假難辨。建議關注官方發布的新聞稿內容、或選擇值得信任的媒體來源;親友群組轉傳的內容或政論節目的片面臆測不必輕信。

3. 接受內心的不確定性

戰爭期間感到惶恐不安是正常的,此時應專注於「可以控制的事情」,並隨時注意自身的心理狀態、練習接受不安情緒。靜坐、冥想有助於緩解壓力,運動、社交等措施亦可轉移焦點。

4. 照顧好自己,並隨時向外求助

在戰爭或疫情期間,與家人、朋友的情感聯繫更顯重要。適時分享內心的感受是人類重要的舒壓方式。如果戰爭新聞已嚴重影響日常生活,也應該適當尋求精神科醫師或心理諮商等專業協助。

參考資料:

本文經潮健康授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航