《大腦最適學習法》:善用「後設認知式思考」的提問術,擺脫逃避的負面迴圈

《大腦最適學習法》:善用「後設認知式思考」的提問術,擺脫逃避的負面迴圈
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我們想讓你知道的是

本書作者小沼勢矢是日本腦科學專家,致力於研究大腦構造。鑑識10萬人學習案例後,他指出:「每個人的大腦都不同,找出自己的大腦類型並活用相對應的學習方法,才能事半功倍。」

文:小沼勢矢

後設思考,擺脫負面迴圈

學習路上總會碰到瓶頸。你可能會怨嘆自己都已經這麼用功了,怎麼還是沒什麼效果,進而迷失自我,不知道該學習什麼才好……沒有什麼事情比努力卻得不到結果還要痛苦,甚至有不少人因為受不了這份苦楚,而選擇逃避眼前的學習。

碰到這種情況時,我希望大家務必嘗試「後設認知式思考」。

所謂的後設認知式思考,可以解釋為「綜觀自己所處狀況或困境的思考方法」。

若養成後設認知式思考,即使學習碰壁,一時之間不知道下一步該往哪裡走,也能找到解決方法。

其實我們對於自己的想法和思考模式幾乎一無所知。自己有什麼樣的思考習慣、什麼樣的情況下效率較高,而什麼樣的情況下效率較低……大多數人平常行動時,很少會關注這些事情,因為我們有四○%的行動是被自己的習慣所掌控。

試想一下,早上起床到抵達公司之間的例行通勤、上班時的工作內容、下班後回家的路線,接著回家後一直到睡前的種種行為,我們是否總是按照類似的生活節奏度日呢?

這麼一想,你應該會發現生活中的確有很多行動,是出於無意識的習慣。

習慣很方便,讓我們無需動用到意志力,可以避免在不必要的思索上浪費力,藉此減少大腦耗能。

但換個角度來想,這是否也等於放棄思考?

工作也好,學習也好,每當我們陷入困境時,或許浮上檯面的問題似乎大不相同,但其實我們根本一直在同一個框架中兜圈子。

前面提過,越頻繁使用的神經突觸也會越強壯,進而強化既定的行動模式。而這個現象,也適用於負面的行動模式。

換句話說,一再經歷相同的窘況和負面情感,也會強化這些事情的神經迴路。

你得先注意到自己陷入了同樣的模式,才有可能跳脫。

為了察覺自己陷入了什麼模式,你需要能客觀審視自己思路的後設認知式思考。

善用後設思考的提問術

到底怎麼做,才能發揮後設認知式思考的效果呢? 其實提示就藏在我們的大腦裡。

我們平時就會參照自己的記憶,賦予眼前的事物意義,採取行動。

拿「每天早上通勤」這件單純的事情來說,由於腦內已經儲存了通勤所需的記憶,我們才能採取適切的行動。

倘若腦內沒有相關記憶,例如你剛轉調工作,還不熟悉新環境,那麼上班時應該會用手機或地圖查詢怎麼到公司吧? 聽起來很理所當然,不過「時時參照記憶」的行為,對我們來說就跟呼吸一樣自然。

想要參照記憶,我們必須觸發腦內的某個開關;正因為我們腦袋有這個開關,才能撈取自己的記憶。

這個開關是什麼? 答案是「提問」。

想像成Google的搜尋功能會比較好理解。假設你正在尋找東京車站附近的義大利餐廳,應該會在搜尋欄位中輸入「東京車站」「義大利餐廳」等關鍵字。按下確認後即可瀏覽符合的搜尋結果。

簡化來看,腦內機制就和Google搜尋功能一模一樣。

上述例子中輸入關鍵字的行為,換到大腦就等於「提問」。提問會促使大腦搜尋記憶,而從記憶推論得出的答案,便會化為我們外顯的行動。

接下來才是重頭戲。所以觸發後設認知式思考的關鍵,在於對自己「提問」。

我想大多數人平時並不會意識到自己問了自己什麼問題,就算提出的問題會影響自己的表現水準,也渾然不覺。

相較於此,我們更常聚焦於表面的「結果」,擅自做出以下解釋。

「我的執行力還是不夠……」

「我才疏學淺,知識完全不足……」

然而事實並非如此。結果出現之前,肯定有一段「過程」。以腦科學的角度來說,那個過程即等於「提問」。

書籍介紹

本文摘錄自《大腦最適學習法:日本腦科學權威教你用視覺╳聽覺╳觸覺,激發高效潛能》,今周刊出版

作者:小沼勢矢
譯者:沈俊傑

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找不到適合自己的學習方法,再大的優勢也會慢慢變為劣勢
本書作者小沼勢矢是日本腦科學專家,致力於研究大腦構造。鑑識10萬人學習案例後,他指出:
「每個人的大腦都不同,找出自己的大腦類型並活用相對應的學習方法,才能事半功倍。」

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本書特色

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《大腦最適學習法》立體書封
Photo Credit: 今周刊出版

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責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九




皇家禮炮奇饗旖境,新•奢饗宴品酩會:品味藝術語境下的無限饗像

皇家禮炮奇饗旖境,新•奢饗宴品酩會:品味藝術語境下的無限饗像
Photo Credit:皇家禮炮

我們想讓你知道的是

皇家禮炮全新「奇饗旖境 新•奢饗宴」品酩會,將偕手連續三年榮獲米其林餐盤推薦的「Orchid by Nobu Lee蘭餐廳」,透過皇家禮炮完整的風味版圖,在新奢旖境情境中,開啟對威士忌無限想像。

人生堪比一場豐富的饗宴,每場機遇都似人生風味增添的堆疊,一如皇家禮炮多年來積累的精湛製酒工藝,以高年份頂級調和、調和麥芽與罕見的調和穀物威士忌,完整了威士忌界的風味版圖,也是一種更尊重精緻品質的生活方式。皇家禮炮全新「奇饗旖境 新•奢饗宴」品酩會,用皇家禮炮完整風味版圖,在台北Orchid by Nobu Lee蘭餐廳推出期間限定品酩會,以繁盛奢華的語境為設計意向,為賓客營造如置身奇饗旖境的沈浸之旅。

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Photo Credit:皇家禮炮

什麼是新奢世代?隨著時代遞嬗,相較於一生只做一件事的專注,現代人追求堆疊更多細節,在斜槓人生裡痛快揮灑每一秒,對他們來說,奢,已不再是純粹的物質享受,而是懂得把生活過得精彩閃耀,在不同領域裡恣意悠遊。相較於極簡主義的自律,融合皇室新奢、繁複與多彩的極繁主義,更像是品味人士的美感指標,這種原本屬於風華世代的復古絢麗,正以最天馬行空的想像,褪去傳統包袱的姿態,為生活帶來一場充滿生命力的藝術盛宴。

營造感性又飽含張力的豐收饗宴

有著威士忌之王美譽的皇家禮炮,不斷追求極致,完整調和威士忌風味版圖,與秉持想要體驗不同事物的欲求,新奢世代的生活不謀而合,就如同是豐收的秋季,是萬花筒的縮影,也是擁有極高自由度的生活展演,為此,皇家禮炮特別與Orchid by Nobu Lee蘭餐廳合作,推出「奇饗旖境,新•奢饗宴」品酩會。

在挑高八米的空間裡,用流動的金色帷幕,結合花藝、水晶和迎賓表演,無不以炫麗的裝飾風格,創造出一個精緻繁盛的新奢世界,再讓主廚Nobu將自身與台灣、日本、紐澳的文化根基融入在料理中,透過多軌多元的生活方式,在傳統法餐中注入傳創新思維,運用當代法菜廚藝技法,體現四季的生命力,創造味道和諧的細緻料理,如同皇家禮炮的頂級調和,氣味相投所以彼此相融,讓餐酒搭配相輔相成風味更上乘。

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Photo Credit:皇家禮炮

首度以透明酒瓶盛裝高年份威士忌

極繁主義包含著精心策劃的風味展現,一如皇家禮炮超凡的調和工藝。在品酒會裡提供的四款威士忌,是為最能夠完整品酩皇家禮炮勇於探索未知精神的核心酒款。像是在2022年獲得國際烈酒競賽金獎的「皇家禮炮21年威士忌」,是蘇格蘭調和威士忌「極品中的極品」,擁有濃郁的甜梨和柑橘香氣,入口後能品嘗到香料和堅果交融的口感,再以溫潤的煙燻味慢慢收尾。

針對結合超過21種熟成21年以上的高年份麥芽原酒,推出的「皇家禮炮21年調和麥芽威士忌」,有著成熟柔軟的甜美香氣,在香蕉烤布蕾外,還帶有辛辣丁香硬糖的味道,香甜濃烈讓人心醉神迷。再以全球罕見的調和穀物威士忌「皇家禮炮21年-王者之鑽」,在瓶身上鑲著獅王圖騰,象徵英國皇室的全新世代;最後輔以唯一擁有臺灣DNA 的「皇家禮炮23年威士忌」,靈感源於東方美人茶,以台灣熱帶水果為底,獨有的龍眼香氣,表現在地風土的個性特色。讓威士忌如同是一扇窗,成為進入新英國皇室的獨家邀請,皇家禮炮奇饗旖境 新•奢饗宴品酩會,在呼應勇於創新、大膽突破的精神之餘,也頌揚優雅精緻的皇家風範。

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Photo Credit:皇家禮炮

「奇饗旖境,新•奢饗宴」品酩會活動資訊

  • 活動地點:Orchid by Nobu Lee 蘭餐廳(台北市大安區安和路二段83號)
  • 活動費用:報名費 NT$2,980/位(無法抵扣現場購酒費用)
  • 活動時間:2022-10-27(四)至 2022-10-30(日)
  • 活動場次:

2022-10-27(四)
場次(一)午宴12:00-14:00,11:30開放入場
場次(二)晚宴19:00-21:00,18:30開放入場
2022-10-28(五)
場次(三)午宴12:00-14:00,11:30開放入場
場次(四)晚宴19:00-21:00,18:30開放入場
2022-10-29(六)
場次(五)早宴11:30-13:30,11:00開放入場
場次(六)午宴15:30-17:30,15:00開放入場
場次(七)晚宴19:00-21:00,18:30開放入場
2022-10-30(日)
場次(八)早宴11:30-13:30,11:00開放入場
場次(九)午宴15:30-17:30,15:00開放入場
場次(十)晚宴19:00-21:00,18:30開放入場

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本文章內容由「皇家禮炮」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。