研究:做愛一次只消耗100大卡,身體交疊的「四足姿勢」血壓上升幅度最高

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西班牙阿爾梅里牙大學康研究中心運動科學講師José M. Oliva-Lozano等人,在《Archives of Sexual Behavior》性行為研究期刊發表了文獻回顧分析,一共搜集目前為止與性行為的生理需求、運動消耗有關的18項研究。

性愛消耗多少熱量?研究分析:只約100大卡

性行為不只是伴侶之間的魚水之歡,也被視為一種運動型態,過程中會增加熱量消耗與心率上升。不過,進行性愛時的身體會達到多大運動量?性愛是否可以當成幫助減肥的運動?男女之間是否有所差異?文獻回顧分析給出了初步答案。

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西班牙阿爾梅里牙大學(University of Almería)健康研究中心運動科學講師José M. Oliva-Lozano等人,在《Archives of Sexual Behavior》性行為研究期刊發表了文獻回顧分析,一共搜集目前為止與性行為的生理需求、運動消耗有關的18項研究。

結果顯示,每次性行為的運動量約會消耗100大卡(等於6個代謝當量,Metabolic Equivalent)),可歸類於中等強度運動(如慢跑、慢速游泳、划船),平均心率可提升至90-130 bpm 之間,最高心率可達170bpm。過程中,男性的平均心率皆高於女性,平均性愛進行時間為18分鐘至32分鐘之間。

性行為姿勢四足交疊,血壓上升幅度最高

Lozano等人在數據中發現,性愛時雙方的姿勢會不斷改變,這種循環式的運動,需要相對的關節活動力。女性特別需要髖關節的屈伸、延展和外旋,而男性在側臥姿勢時會產生最大的腰椎屈伸運動度。

有鑑於不同姿勢的體位對關節的壓力不同,一些性愛體位可能不適合用於腰痛、髖關節病變或是肩部受傷的人。研究發現,進行「女上男下」的姿勢時,女性的最高心率會高於男性的最高心率。性愛姿勢中最容易升高血壓的姿勢是類似狗爬式、身體交疊的「四足姿勢」。

另外,曾有心血管疾病的族群,在經過16周的運動訓練之後,性行為時的平均心率從127bpm會降低到120bpm,顯示規律運動會對心血管疾病患者產生心臟、血壓相關保護作用。提醒這群人在進行性愛活動之前,應先考慮適當的運動鍛鍊。

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整體而言,這是關於性行為的身體活動需求與消耗的文獻回顧分析,不過影響性行為的因素眾多,包括參與者的健康狀態、姿勢、持續時間、性別。唯可發現到髖關節運動,是性行為中最頻繁出現的主要姿勢,而某些體位可能增加腰痛、臀部疼痛的風險。

不過,缺乏更具規模的樣本量以提高回顧研究的廣度及深度,而且大多數研究都是分析男性身體需求,女性統計數據相對較少。文獻中也缺乏多樣性研究,並未將不同性向者的性行為資料納入考量,都是該項研究的局限所在。

性愛前有吃這種藥物,注意嚴重危險低血壓

不過,規律的性生活確實可能對健康有益,哈佛大學醫學院外科教授Michael O’Leary曾表示,性行為實際消耗的體力很少,時間也短,相當於快走、打掃的程度,因此即便有心臟疾病的人也可適當進行性行為。但是如果有服用硝酸鹽類的心臟藥物,應先諮詢心臟內科醫師,避免危險性的低血壓發生。

另外,性行為也可能導致背痛問題加重,有背痛的人在性愛過程中要避免向後彎曲脊椎的姿勢,盡量保持臀部可以適當彎曲的姿勢,減輕下背部的壓力,或是將枕頭放在大腿、膝蓋下方都有幫助。背痛症狀嚴重時,最好不要長時間並劇烈地發生性行為。

參考資料

本文經潮健康授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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不同領域的創意工作者怎麼應用 Photoshop 來創作?插畫家微疼與設計師顏伯駿在節目中分享他們各自入行以來的甘苦,從自學修圖軟體到得心應手地使用,做出近百萬粉絲追蹤的圖文與動畫,以及讓業主很有感覺的設計提案。

收聽管道如下:

這集節目邀請到插畫家微疼與設計師顏伯駿,兩位創意人來聊聊他們使用Adobe Photoshop的心得,與他們一路堅持在創意產業的工作的動力。微疼在10多年前自己慢慢摸索PS繪圖,透過Photoshop自學從無名小站發跡,走上全職插畫家之路;顏伯駿是三頁文設計公司藝術總監,大學時期就開始接案做MV,從五月天演唱會的動畫設計開始踏入唱片產業,而後又從音樂產業拓展到許多大型活動的視覺統籌,包括多屆金曲獎、文博會、全運會、白晝之夜等。

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沒有靈感的時候就睡一覺吧!(01:05)

兩位的平時的工作都是產量高、創意強度密集,讓人非常好奇他們平時的靈感來源,以及他們是怎麼紀錄與整理這些靈感,最後轉化成廣受歡迎的動畫作品與視覺規劃,沒想到兩人竟不約而同地在睡夢中找到答案!

微疼以白色兔子為主角創作插畫,他分享自己一開始都是從生活周遭親友的經驗,延伸發展出創作主題與角色,「但我發現最大的問題是,這些東西很容易被消磨殆盡,就像切蛋糕一樣,有一天會被切完。」對他來說找到更多靈感的方式之一就是走上街去,多多接觸人、觀察人。

顏伯駿則反問:「大家是不是對靈感太執著了?」他在帶領設計團隊時會透過幾種不同的路徑找到「靈感」或所謂的解法。顏伯駿認為找到靈感的前提是「先對生活有感覺」,接著按照主題分析每件事情,把累積的資料放進對應的資料夾,需要時把它們調出來,組合成一個完整的內容。

相較於這樣井然有序的整理方式,微疼形容自己屬於感覺派,「找不到的時候就睡一覺,靈感就來了。」聽到這個回應,顏伯駿直呼自己也有類似的經驗,笑說大家以後會不會要發想題目之前,都會跑來說「老闆,我要睡一覺」!而有趣的是,微疼也分享,現在工作室裡面還真的就有放一張床!

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要成就好作品當然不能只是睡個覺,而是要動手將這些絕佳的靈感實現,這時候設計師和插畫家使用的工具就扮演了非常重要的角色。顏伯駿分享他除了就讀設計系因為課堂考試而學習使用Photoshop之外,早期使用PS創作的前輩像是藝術家李小鏡,以及言情小說封面繪者平凡、陳淑芳,都是促使他探索 PS 強大功能的榜樣,「我從PS 10一路到現在的Adobe CC,每年看著這個軟體,你本來想某個功能怎麼沒有,有一天突然間就蹦出來,到最後有一些讓你覺得『這是黑魔法嗎?』的功能。」顏伯駿感觸很深地說道。

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顏伯駿PS排版設計 美感教育聯絡簿
三頁文
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微疼接觸Photoshop的路徑比較特別。大學時期因為一場車禍讓他必須長期在家休養,從未受過美術訓練但熱愛畫畫他,在朋友介紹下認識Photoshop,「那時候無名小站很風靡,有些前輩創作者像我是馬克、彎彎都在上面做自己的圖文創作。」微疼心想自己也許也能試試看,而當年Photoshop自學的他已經進化成PS老手,從PS畫圖到影片製作,拓展出更多創作上的應用,「說出來大家可能很驚訝,我Youtube上的動畫影片都是在PS完成的。」

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微疼
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左起為微疼、馬力歐、顏伯駿
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節目尾聲談到兩位在各自的領域努力多年,除了有一路陪伴他們創作、成長的Adobe,他們持續投入的動力是什麼呢?微疼坦承他過去在演講中常用熱血的話鼓勵其他人,「可是我後來發現什麼初衷都是屁啦,」他笑說自己從小到大幾乎沒有別的擅長的技能,「我堅持下去的原因就是,這輩子我可以做好的就是這件事了。」

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