《啟動你的韌性開關》:防禦心理和體諒只有一字之差,如何以「我」為主詞溝通很重要

《啟動你的韌性開關》:防禦心理和體諒只有一字之差,如何以「我」為主詞溝通很重要
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮.艾茲蕊專為每個人設計的「韌性養成方案」。心理「韌性」就像阻尼器,當生活拋給我們的最難挑戰時,我們能吸收、適應,並做出對策。韌性最棒的優點,就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。

本文摘錄自《啟動你的韌性開關:十二道練習給情緒正能量,讓內在更強大》,馬可孛羅出版

作者:史蒂芬妮.艾茲蕊(Stephanie Azri)
譯者:洪慧芳

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一點點練習、多一點韌性。
其實,你的心理復原力比想像中的更強大!

澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮.艾茲蕊
專為每個人設計的「韌性養成方案」

你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了?
面對突如其來的變動與挑戰,你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎?

現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境,心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮.艾茲蕊醫師告訴我們,心理「韌性」前所未有的重要。它就像阻尼器,當生活拋給我們的最難挑戰時,我們能吸收、適應,並做出對策。韌性最棒的優點,就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。

如果救急的「心靈雞湯」,已經不能解決你的困境。
那你更需要的是補足心理能量的「食譜」。

我們時常得面對許多不同的情緒來襲,這些包括面對沮喪情境時無可避免的無力、在衝突現場無法用理性的方式溝通、欠缺社交與溝通技能來讓自己獲得支持、甚至欠缺自信讓處事接物變得焦慮不安。情緒調節障礙光譜極為廣泛,是我們所有人的課題,既不專屬於特定人士,也不能輕易撫平。夠過練習,我們可以擁有完善心理的技能管理日常生活,給情緒正向的回饋。

這些最關鍵 十二道培養韌性的練習
自尊、正面思考、情緒調與感官對策、關愛自己;
溝通與協商、焦慮與壓力管理、憤怒意識、社交聯繫與健康的人際關係;
身心健康、解決問題與靈活性、找出意義與使命、管理危機與失落。

結合多種心理學方法+實作習題
包含認知行為治療、正向心理學、自我控制療法、解方導向的干預(solution-focused interventions)等認知行為療法。
以討論話題、製作檢查表、記錄平日行為、設定目標、三十天的韌性挑戰、著色遊戲等來強化自我韌性。
現在,從認識自己起,與他人連結,展望更好的未來。 你的內在將會比你想像的更強大。

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Photo Credit: 馬可孛羅出版

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責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九