我沒有瘋,我只是受了傷:被劈腿後的失序心靈急救包,從感官訓練中找回自己

我沒有瘋,我只是受了傷:被劈腿後的失序心靈急救包,從感官訓練中找回自己
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我們想讓你知道的是

被分手或劈腿的一方,往往會將結果歸咎於自己的不夠好,而不斷累積自責與挫折感,最後失去對自己的控制感、自尊、自覺。但即使在這個狀況作者都希望你能再次地提醒自己,告訴自己:「我沒有瘋,我只是受了傷,我最需要的是先好好照顧自己」。

文:吳秉霖

「我沒有想到當你說你要去運動,其實見的是她。我以為我可以信任你,但沒想到你是這樣的人⋯⋯老實說,我不知道我到底做了什麼,你要這樣對待我?」

突然發現被劈腿的你,感覺到情緒如浪潮一般襲來:震驚、憤怒、受傷、失落、自責⋯⋯。夜裡你翻來覆去,伴隨著止不住地淚水,不斷地想起過去的種種,腦袋裡重複播放著曾經美好的畫面,但更多的是停留在受背叛的這件事。

時間對你來說,好像沒有了意義,整個世界好像停擺了,過去你曾經有興趣的事情變得麻木⋯⋯好像自己的一部分已經死了。

失魂似的你,好不容易打理自己、重新步回常軌,卻發現處處細節都隱藏了他的身影。走在人海中,慌張地猜測經過的是不是他;而當走過你們熟悉的巷弄時,更引起你心口好似撕裂的疼痛感,再次打亂了生活節奏。難以言喻的痛苦和混亂開始讓你懷疑:「我是不是要瘋了?」

我相信,你沒有發瘋或是過度反應

面對到伴侶的不忠,突如其來的背叛事件讓你措手不及,衝擊著你對自己的人生和所處世界的看法。《擁抱自己,療癒外遇傷痛》一書提到,劈腿事件具有創傷經驗的特性,你的身心都處於震驚當中,最基本的世界秩序感都消失無蹤,好像所熟悉的一切都崩解了。

你對生活的控制感、自尊、自覺也都悄然而去。原來對你來說輕而易舉的事情,突然之間變得費力且困難。最令人煎熬的是──還可能會持續好長一段時間。

如果你感受到波濤洶湧的失落浪潮席捲而來,這是正常的。請相信,你絕對不是發瘋、不穩定或是過度反應。事實上你所面對到的,是經歷創傷經驗時的正常反應,這也是為什麼「創傷事件」和「一般事件」有所不同的原因。

畢竟這件事發生地這麼突然,你不可能事先做準備。而伴侶對你來說更是如此的特別,你以為你們共享的親密會僅存在你們兩者之間,但這一切都在劈腿事件之後都破滅了──而這遠遠超過你能承受、調適的範圍。

別急著對質或自責,請先好好安頓自己的情緒

事情發生之後,你可能會有股衝動想和對方對質,逼問他給你一個解釋;也可能在傷心欲絕之餘漸漸失去信心,心口像出現了個自責黑洞,把錯都歸到自己身上。

無論是哪一種,我都想請你緩一緩,讓我們先安頓受傷的自己、平穩痛苦的情緒,再來思考接下來該怎麼辦。這時的你,可能還處在好脆弱的時候,難以回應對方的說法,任何的澄清都可能加深對你的傷害,而在情緒激動的情況下,也可能會引發更激烈的衝突與誤解,更加傷害你們的關係。

除此之外,在好多事情沒有被好好談談、被釐清的時候,如果就將過錯都堆到自己身上,羞愧的情緒也會汲取我們僅存的生命力,讓傷心更難平息。因此,希望你能理解現階段的自己,還沒準備好接受更多刺激;當發現有好多的自責,讓我們先暫停一下,和這樣的想法保持一點安全距離。你首先需要做的,是先好好安撫和照顧自己。

當然,遭遇到劈腿事件和分手有非常大的不同,不過如果你對自己失序的情緒感到不安,你可以參考「失戀心理學:分手後如何照顧自己?(上)」,了解自己在親密關係失落的路途上,座落在哪一個位置。希望能協助你在在愛恨交雜的情感當中也能找到一絲清明。

安心穩步技巧

如果你發現情緒滿到難以負荷,需要喘口氣,或是感覺到身體有難受的反應,甚至感覺到自己迷失在絮亂的情緒風暴裡。這些都像是個警報,告訴你正在經歷一個不尋常的時期。

除了散散步和能夠信任的朋友傾訴,以下也提供你一個心理技巧來讓你舒緩情緒,帶領自己回到當下、建立起屬於自己的安全基地。請你在接下來依照以下的步驟執行,而不要更換次序。

一、調息:讓自己的呼吸緩慢而深長

請你找到一個舒適而不會被打擾的位子坐下來,用你覺得舒服而敞開的方式坐著。

請你小小注意一下,手腳在這時不要交叉,然後閉上眼睛,讓我們調整自己的呼吸,深深地吸氣、慢慢地呼氣,在這個過程中感受每一次呼吸的在胸口流動或腹腔充盈的感覺。經過10輪的深呼吸,如果你感覺到較為平靜,可以緩緩將眼睛打開並進入下一步驟。

二、重啟感官:辨認你所感受到的世界

請你看看你處的地方,有哪些東西是讓你感覺到安全的。在接下來,我們會用不同的感官來和這些讓你感覺到安全的東西聯結。每當你用一種感官探索完以後,請分別再一次閉上眼睛深深地吸氣與呼氣。

眼睛:用眼睛觀看你的四周,找到5件讓你感覺到安全的物品。例如,你可以在心裡默念,例如:「陽光、書桌、抱枕、沙發、時鐘。」

手/腳/軀幹:用手或腳碰觸看看,有哪4件讓你感到安全的物品。感受碰觸到它的時,你感受的觸感是什麼。例如:「多肉植物的葉片,有點厚厚又有點彈性。腳踩在地毯上,有種踏實的感覺。躺在星球椅上,有種被抱住的感覺⋯⋯。」

耳:聽聽看,有哪三種聲音,讓你感覺到安全。例如:「時鐘好穩定地每秒發出的喀噠聲、電風扇吹起的氣流聲好像白噪音」,或者,你也可以播放一首對你來說,能夠感到安全、撫慰的一首歌。

鼻:聞聞看,哪兩種氣味,讓你感覺到安全,例如:「木質地板的氣味、芳療精油的清新感。」

當你完成了以上步驟,你可以重新審視自己的心情。假如經過這個小技巧,你仍然感受到處於紛雜且難控制的情緒亂流當中,你可以和心理專業單位聯繫,無論是精神科、身心科或心理諮商所都能夠協助你做進一步的處理。

只是,即使在這個狀況都希望你能再次地提醒自己,告訴自己:「我沒有瘋,我只是受了傷,我最需要的是先好好照顧自己」。

參考資料

  1. 《走出外遇風暴-如何重建信任與親密》,作者:珍妮絲・亞伯拉罕・史普林,出版社:心靈工坊
  2. 《擁抱自己,療癒外遇傷痛》,作者:胡可歆,出版社:木馬文化
  3. 《心裡急救操作手冊》,作者:國立兒童創傷壓力網 National traumatic stress Network, USA 國立創傷後壓力症候群防治中心 Natitonal Center for PTSD USA

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責任編輯:溫偉軒
核稿編輯:翁世航