「分離焦慮」一歲來到高峰,如何不傷害寶寶的安全感,好好「練習分離」?

「分離焦慮」一歲來到高峰,如何不傷害寶寶的安全感,好好「練習分離」?
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我們想讓你知道的是

如果把我們育兒的時間軸拉長來看,會發現育兒本身就是一場分離。我們可以這樣說,練習分離是成功教養的一部分,孩子最終需要獨立且離開父母,展開自己的人生。

你的孩子會因為照顧者不在身邊,而焦慮哭鬧嗎?想必爸媽都有聽過「分離焦慮」這個詞,到底什麼是分離焦慮呢?對於睡眠又有什麼影響呢?

分離焦慮是孩子發展的過程

分離焦慮通常出現在6-8個月,一歲之後來到高峰。前者大概跟「學爬」同步,後者則跟「學走路」的時間接近。好眠師先前進修發展心理學時,教授有提到當寶寶探索範圍增加(大動作發展)時,在心理上也會對照顧者出現一波依賴。就像寶寶剛學會爬行時,會一直回頭確認媽媽是否還在,讓剛開始發展的寶寶不至於離開媽媽太遠發生危險。造物主對人的設計,實在是很奇妙啊!

分離焦慮發生的原因,跟寶寶開始理解「物體恆存」有關。「物體恆存」指的是「當物體消失時,寶寶知道它仍然存在,而不是沒有了」。根據認知心理學家皮亞傑的論點,寶寶大約於6-8個月開始發展此概念,於兩歲發展完全。這個論點可以解釋,為什麼當媽媽離開時,寶寶會哭泣,甚至去「尋找」,因為他不確定媽媽是否會回來。

育兒本身就是一場分離的過程

如果把我們育兒的時間軸拉長來看,會發現育兒本身就是一場分離。從屬於媽媽身體一部分(胎兒),到需要我們細心呵護的幼兒,再到認知母親是與自己分離的外在客體,把依戀轉嫁到安撫物上(過渡性客體階段)。接著結交自己的朋友,自己的生活圈,到最後有自主意識,離開我們、離開原生家庭。我們可以這樣說,練習分離是成功教養的一部分,孩子最終需要獨立且離開父母,展開自己的人生(寫到這裡有點不捨又鼻酸)。

所以,面對分離焦慮的重點,並非不要分離,而是要「練習分離」。我們要幫助孩子去經歷自己是完整個體,學習獨立的過程。但同時也希望這個過程是和緩,不傷害寶寶的安全感。以下是幾個面對分離焦慮的作法:

1. 玩躲貓貓的遊戲:如果孩子還小,可以跟他玩些類似躲貓貓的遊戲。讓他知道爸媽消失後,很快地又會出現,之後再把躲起來的時間慢慢拉長。

2. 照顧者離開時,要知會孩子:不要因為怕孩子哭鬧而偷偷地走掉,因為他終究會發現。爸媽「不告而別」會讓孩子不知道你何時又不見,更加沒有安全感。

3. 建立簡單的「再見儀式」:離開時,好好地擁抱、親吻孩子,並且預告你何時會再回來。送托兒所、短暫請其他大人照顧所引起的焦慮感,也可以用這樣的方式處理。

4. 保持平靜心情:大人離開時,不要表現太誇張的情緒,或者是預設孩子一定會難過。如果爸媽平靜自信地離開,也是傳達給孩子「這不是什麼大事,不需要太緊張」的意念。

5. 如果孩子情緒崩潰,要表達同理心:如果孩子情緒很多,照顧者要站在他的角度,用肯定的言語讓孩子知道你明白。比方說:媽咪知道你很難過,這真的不容易。然後還是堅定的離開,表達你對孩子的愛,也再次預告你會在回來。

分離焦慮引起的睡眠倒退

在睡眠諮詢當中,好眠師最常被問到的是「分離焦慮會不會影響睡眠?」姜珮的答案是「有可能,但通常是暫時性因素」。

對寶寶來說,眼睛閉上睡覺就看不見照顧者,所以有可能不想閉眼睡覺。因此抗拒睡覺,或在睡前哭鬧。但即便如此,我們通常不會把他當作睡不好的主要原因,而是暫時影響因素。如果照顧者能好好處理這樣的情緒,引導孩子建立睡覺的規律感,通常分離焦慮引起的睡眠問題,是表象原因,不會持續太久。但為什麼會有很多照顧者,覺得孩子是因為分離焦慮才開始睡不好呢?

原因1:大動作發展、睡眠轉換期在差不多的月齡發生

如剛剛所說,分離焦慮通常伴隨著大動作發展(6-8個月),也很靠近寶寶的睡眠轉換期,或是長牙等。「大動作發展」、「睡眠轉換期」跟「長牙」都是幾個影響睡眠的因素,導致很多家長把「分離焦慮」跟「睡不好」連結在一起,誤以為孩子睡不好完全是因為「分離焦慮」。但真正原因應該是綜合的,大動作發展時期對腦部的刺激、睡眠轉換的適應期,和分離焦慮引起的情緒反彈

原因2:照顧者本身很焦慮

這是很多父母沒有注意到的原因。人的情緒會互相影響,主要照顧者對孩子的情緒又有蠻大的影響力。當新手爸媽的第一年,我們有很多不確定感、疲憊、擔心,甚至是憂鬱的情況。小寶寶會透過我們的情緒和行為來理解事情,如果爸媽本身很慌張無助,也會把這種情緒傳染給寶寶,讓他們哭鬧更厲害。

爸媽可以想像如果公司主管一大早很慌亂進辦公室,面容憂愁。員工也會「讀空氣」,皮跟著繃緊,覺得是發生什麼重大事情了,對嗎?

原因3:過度安撫引起的哄睡連結

在睡眠震盪時,爸媽可能會因為孩子的哭鬧,而增加安撫哄睡的強度。比方說原本拍睡的抱抱,增強為抱搖睡,或直接帶到大床一起睡。這時候寶寶睡眠連結的能力更強,把高強度的安撫方式和入睡/接覺連結在一起,養成「非抱/奶不可的哄睡習慣」,成為長久的睡眠問題。

如何減少分離焦慮對睡眠的影響?

作法1:保持鎮定

寶寶需要的是支持、信任、溫柔而且堅定的照顧者,而不是跟著他一起緊張的夥伴。處理寶寶之前,先處理自己的情緒。照顧者的情緒穩下來,除了能傳達正向的情緒給孩子,也才有清醒的腦袋,觀察孩子真正需要的是什麼。

作法2:檢視作息

分離焦慮發生的時期,跟睡眠轉換期也很接近。所以當孩子發生持續性夜醒、早醒、入睡抗拒時,也是時候重新檢視作息。很多情況只要稍微調整作息,就能改善當下的睡眠狀態。(延伸閱讀: 0-兩歲睡眠轉換期,你掌握了嗎?

作法3:正確且適度的引導回應

這一步驟是最難的,我們在分離焦慮時期還是要回應孩子,但要避免無止盡增加哄睡的安撫強度。我們回應的理由是支持孩子、尊重他的情緒,並非安撫到不哭泣為止。這部分可以參考這篇文章上半部的五個步驟。

總結來說,分離焦慮是每個孩子發展的正常過程。我們不需要特別避免孩子的分離焦慮,但要學習怎麼應對。分離焦慮或許會短暫影響寶寶的睡眠,但真正影響的關鍵還是在於照顧者本身。爸媽在平時提供足夠的安全庇護、心理支持,但也要避免帶入高強度的哄睡,養成孩子新的睡眠依賴。這樣就能安然度過分離焦慮對睡眠的影響囉!

本文經好眠師姜珮授權轉載,原文刊載於此

延伸閱讀

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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關於一座城市,你所能夠感受的一切:開箱 BEMO Café X PRESS BUTTER SAND中秋聯名禮盒

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我們想讓你知道的是

今年中秋節,來自BEMO Café的BEMO Café X PRESS BUTTER SAND 中秋聯名禮盒,以用香味探索城市記憶的精選壺泡咖啡、日本最強人氣PRESS BUTTER SAND點心,讓你在遇見BEMO Café中秋節禮盒的這一秒,選擇禮盒的困難度瞬間煙消雲散。

從拿到這款BEMO Café X PRESS BUTTER SAND中秋聯名禮盒第一眼就令人驚喜,甚至是賞心悅目。禮盒總共有兩款配色,香檳金色禮盒刻意搭配質感上乘的橘紅色提袋更顯得搶眼;而寶石粉色禮盒多份討喜感,搭配氣勢萬千的金色提袋更顯得嬌氣。盒身和提袋意外的配色互相輝映,加上盒面閃耀的雷射光芒,時尚大氣的態度難怪讓人目光難以移開,禮盒派頭滿分。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

BEMO Café這兩款配色是有巧思的,香檳金禮盒大方高貴,無論是企業或個人送禮,都是絕不出錯的選擇;而僅在官網與限定通路販售的寶石粉禮盒,除了送禮之外更推薦自用——看看它所呈現的那種耀眼又自信的態度,女孩們是不是也想像寶石粉般閃閃發光呢?

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Photo Credit:TNL Brand Studio

除了配色外,隆重介紹一下禮盒的設計概念,它是透過盒體的多面性打造出世界各地的城市剪影,遠看就像一棟棟建築物;欣賞完外觀準備開箱禮盒,把禮盒放平後就好像打開一本書,準備進入未知的城市旅行時的感覺,有哪些城市正在等待迎接著旅人呢?

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Photo Credit:TNL Brand Studio

禮盒外觀以城市為設計概念,遠看就像一棟棟建築物

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Photo Credit:TNL Brand Studio
禮盒盒身可以左右分開,就像打開一本書

大家應該會好奇BEMO Café這個品牌,先幫大家介紹一下。BEMO Café是一個精品咖啡品牌,2018年的一段北美之旅,成為BEMO Café創立的起點,這也是為什麼旅行、城市、故事的概念,在BEMO Café的作品中反覆出現。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

此款中秋節禮盒就收納BEMO Café城市系列,包括台北、倫敦、京都、伊斯坦堡、巴黎和羅馬共六款城市咖啡,每一款都是精選配置的咖啡豆,以瑞士工業級磨豆機研磨,再用日本尖端包裝設備氮氣,把直逼現磨的咖啡豆香氣,和對世界各城市的想念,封填在每一袋咖啡中,這款香氣真的會撲鼻而且是有層次的。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

如此迷人香氣,不僅更讓人好奇BEMO Café了 ! 除了擁有專業咖啡顧問與杯測團隊,其實他們更喜歡尋找有故事性的咖啡職人合作,讓咖啡的可能性無限擴充。此外,BEMO Café還推出了顛覆框架,獨家首創的「壺泡咖啡」——以東方泡茶的形式沖泡咖啡,帶來前味清爽、中味濃郁、後味尾韻悠長的全新表現形式。BEMO Café希望每一種風味都能找到懂它的人,其品牌定位是更期待能成為每位咖啡愛好者的專屬咖啡師。

當然每個人對香氣是非常主觀的,不過大家可以從每款城市系列包裝上所標示的香氣來場城市尋香之旅。這次禮盒中的六款咖啡,分別是帶有熱帶水果、焦糖、高山茶香氣的「台北」;融合水果派、柑橘果醬、伯爵紅茶滋味的「倫敦」;用醃漬梅、茶花香、焦糖甜堆砌而成的「京都」;令人印象深刻的「伊斯坦堡」,有著烤堅果、黑巧克力和洛神花香料味;還有複雜又迷人的「巴黎」,由葡萄果醬、百香果、蜜糖、勃根地紅酒、黑巧克力交織而成;最後是「羅馬」,有麥芽糖、琴酒、菠蘿糖、苦甜巧克力、杏仁果的味道。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

這款禮盒還有另一強大之處,就是禮盒右邊是日本風靡甜食愛好者的PRESS BUTTER SAND焦糖奶油夾心餅乾。不用多說大家應該都知道這個日本甜點牌子,自推出以來就成為日本人氣最高的伴手禮之一,不定期還會推出限定的不同口味,非常受到歡迎,這款禮盒可說是強強聯手阿!

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而BEMO Café在這次禮盒中放入的六塊PRESS BUTTER SAND焦糖奶油夾心餅乾,共有四種口味,分別是最受歡迎、最經典的原味焦糖奶油夾心餅乾,奢華使用日本著名的甘王草莓製作而成的草莓焦糖奶油夾心餅乾,帶著輕微萊姆酒香氣的黑巧焦糖奶油夾心餅乾 ,以及口感纖細,香草甜味與濃郁萊姆酒雙重平衡的白巧焦糖奶油夾心餅乾,讓人口水都快流下來了。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
壺泡咖啡可以找任一款茶壺,蓋上蓋子讓熱度持續維持,沖泡出最佳咖啡風味。

不囉嗦趕緊來泡一壺了,打開BEMO Café獨創的「壺泡咖啡」,發現份量滿多的有18g,可以獨享、但更適合3-4人分享,這全新咖啡沖泡體驗,看起來有點像在泡茶?原來它是以東方泡茶模式沖泡的西方咖啡,再以獨家技術,讓咖啡在壺泡過程中完整保留天然油脂,口感厚實,風味表現更貼近法壓壺,而且隨著沖泡時間還有前、中、後味的表現;另一方面從一壺咖啡中,還可以品嘗到不同的咖啡濃淡味道,滿足大家不同需求。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
建議浸泡3-5分鐘後,品嚐前味的清新茶香感,接著再續泡6-10分鐘,享受後味的醇厚滑順咖啡感

沖泡方法很簡單,先將18g的咖啡包放進壺中,注入270~450ml 、 90~95 度的熱水。建議浸泡3-5分鐘後,品嚐前味的清新茶香感,真的有茶香味! 接著再續泡6-10分鐘,享受後味的醇厚滑順咖啡感。一包BEMO Café壺泡咖啡,是茶也是咖啡,可以創造出兩種孓然不同的體驗,真的是顛覆對咖啡的定義了。對了,壺泡可以找任一款茶壺,蓋上蓋子讓溫度持續維持,沖泡出最佳咖啡風味。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

這次為大家開箱試喝的是「城市系列-巴黎」,搭配原味焦糖奶油夾心餅乾,好期待會有什麼奇妙的火花,先倒一杯趕緊來試喝。鼻子先聞看看香氣,「城市系列-巴黎」的前味中有著明確的葡萄和百香果的微酸滋味,輕輕釋放在口中,搭配原味焦糖奶油夾心餅乾,扎實卻細緻的餅乾體,以及甜蜜但不過份膩口的奶油焦糖內餡,巧妙的達成平衡,好美妙的品飲搭配 !

若想感受味蕾加乘疊加的咖啡 × 甜點體驗,官方推薦:「台北‧獨家盛情精品配方(中焙)」與原味或白巧克力口味相搭,焦糖與咖啡充分融合一體;若是喜歡中深焙口味的朋友,也一定要試試「羅馬‧獨家風華精品配方(中深焙)」與草莓或黑巧克力一起搭配享用,會把奶油香氣提升至另一層次,原來咖啡也可以有如此細膩的品飲饗宴阿!

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接著,再回沖續泡的「城市系列-巴黎」風味又變了,喝起來有強烈的黑巧克力香氣,和果香與果酸味調和在一起,就像海明威所描述那樣,這真的是巴黎,好感人! 好不容易回神了,咖啡怎麼會有這麼豐富的香氣和多變的氣味呢? 完全打破對咖啡的定義了。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

中秋節來泡一壺咖啡搭配原味焦糖奶油夾心餅乾,坐下來與家人朋友們共飲賞月,光想到那畫面就太美太享受了。而且還發現它另一強大的存在,喝完後放在書架上,看起來就像一本書啊! 非常適合拿來當作陳列品繼續神遊在那些城市的尋味之旅。

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如果你收藏了兩盒那更是厲害了,放在素雅的辦公鐵書櫃架上,它還能反射發光呢,映照著那一年中秋節滿滿美好的回憶。

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