新加坡戰備軍人的「軍中素食」餐顛覆你的想像：野戰口糧有素粽，偶爾還有「滷鴨飯」的驚喜
我們想讓你知道的是
有網友就曾在試菜的影片中，開箱過幾款新加坡武裝部隊的素食戰地口糧。原來現在的素口糧已經「進階」到有燉馬鈴薯（potato stew）和義大利麵了，而一份素食口糧的套餐通常會有兩份主食和一份甜品。
文：王震宇
編按：本文作者是新加坡人，介紹新加坡兵役系統中「素食兵」的飲食。
新加坡政府剛在過去的周末宣布，今年將慶祝國民服役55週年。
身邊許多未服過兵役的本地和外國友人總是很好奇，筆者從小就吃素長大，在服兵役時會不會體力不足？能攝取足夠營養嗎？軍訓時要「上山下海越過叢林」，會不會跑到一半就沒力？
其實，這些都是人們對吃素的刻板印象。
作為「素食兵」的我最近回營受訓了一趟，帶大家一起看看戰備軍人回營受訓時，能吃到什麼樣的「素食好料」。據說，每名軍人的每一餐，花費約在6至7新元左右。
基本款「三菜一飯」
素食兵的餐食每天都會有三樣菜餚，午餐和晚餐的主食一般上都是白飯。
早餐則可能會吃到米粉、炒麵或是包子和餡餅等素餡點心。
看到這張「餐圖」，大家可能會覺得賣相不怎麼樣，但其實味道還算不錯。除了有蒸豆腐、炒豌豆來補充蛋白質，營中的素食菜單也常會出現一種俗稱「醃鴨」（mock duck）的古早素料。
醃鴨屬麵筋類，照片中的醃鴨以酸酸甜甜的醬料烹煮，而且十分「多汁」，淋在白飯上搭配著吃，就不會感覺「乾巴巴」。
再看看這款素飯盒。
少了醃鴨，取而代之的也是以麵筋為主的「豆包」。有別於第一款的「酸甜鴨」，豆包附上的醬汁就比較清淡些。其他配料還包括同樣具有高蛋白質的花椰菜，再加上與胡蘿蔔、蘑菇一起翻炒的「素蝦」（照片中那個白色的食材）。試過後，感覺這三種配料的汁吃起來都差不多，但至少配料都很健康。
愛吃辣的蟻粉，應該會對這款素食飯盒中的「咖哩雜菜」（右上角那格）贊不絕口。
別看它賣相普普通通，只有包菜和茄子為主料，但味道真的挺讚的，跟軍營外素食攤位賣的咖哩菜不相上下。重點是，它很好「下飯」。 （看圖中湯匙上「存留」的咖哩汁就知道了）
飯盒的另一個下飯菜就是「素滷鴨」了。這裡的「鴨」同樣是第一款飯盒中的醃鴨，但料理方式不同。當中的「滷汁」大概是用醬油和素蠔油調配而成，不說可能會有人誤以為是葷的。
整體來說，素食兵吃的飯盒基本上都會出現醃鴨、豆腐、馬鈴薯之類等食材，但調配方式不一樣，不會感覺每次都在吃一樣的，而且營養還算均衡。
唯一美中不足的是，飯盒裡的飯有時給得太多了，雖然能有飽足感，但對食量小的素食兵而言，可能吃半盒就已經飽了。
驚喜款：原來素食兵還能吃到這些
上述幾款素食飯盒可能在預料之內，不過其實軍營內的素食兵的菜單款式還多著呢，筆者在服兵役期間還曾吃過素食椰漿飯、河粉、麵湯等等，而且在軍營吃素有個好處：不用排隊。
一般來說，新加坡兵營的食堂（cookhouse）會有一個為素食兵而設的小角落。
當其他葷食的服役者在排隊領飯時，素食兵就可直接越過人龍走到這一角，打開裝有飯菜的容器，依照自己的喜好「任拿」。
近幾年回營受訓時，有觀察到素食兵的伙食都是以飯盒包裝，但打開飯盒時，偶爾還是會有驚喜。
最近回營受訓時，某一天的午餐就收到了這份驚喜飯盒，沒錯，素食兵還能在軍營裡吃到「滷鴨飯」！
在開動前還以為是芋頭飯，但吃著吃著發現，當中並沒有熟悉的小芋頭塊，只是簡單用醬油等其他調味，為白米飯「染色」後加上香菇，口感搭配得非常好。
其他配料也誠意十足，而重頭戲非「滷鴨」莫屬，仔細一看還加入了豆腐皮，甚至帶有一點「wok hey」（鍋氣）的煙燻感，讓素食兵吃得很開心，也很開胃。
鹵豆干、炒青菜的味道則恰到好處，與稍微有些重口味的「滷鴨」一起吃，味覺上就能取得平衡。
如果吃飯吃到膩了，素食兵還有什麼不一樣的選擇？
可否想像當筆者在軍營裡看到照片中這一碗素米暹（Mee Siam）時，內心有多麼激動？
這種只在一些精緻素食攤位才能點得到的米暹，竟然能在營中吃得到，10多年來還是第一次見，可見服役時間夠長，就能遇見不一樣的精彩。
「軍中版」的素米暹的湯頭挺開胃的，用料也十分多元——素雞丁、素腸、豆包等等，如果能再加顆水煮蛋就完美啦。
野外款：密封包裝的素粽
當過兵的新加坡人應該都知道，有時到野外訓練好幾天，沒辦法到食堂用餐，士兵們出發前就會領取戰地口糧（combat ration）。
這些口糧都是密封包裝，保存期限較久，一般上在野外肚子餓時，直接撕開包裝就可食用。有時間的話，也可以倒在軍用飯盒（mess tin）裡再加熱。
有網友就曾在試菜的影片中，開箱過幾款新加坡武裝部隊的素食戰地口糧。原來現在的素口糧已經「進階」到有燉馬鈴薯（potato stew）和義大利麵了，而一份素食口糧的套餐通常會有兩份主食和一份甜品。
筆者印像中只吃過素粽，味道當然比不上熱騰騰用粽葉包裹的粽子，但至少味道還算OK，也能填飽肚子。
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責任編輯：吳象元
核稿編輯：楊士範
「本來以為，只是跌倒而已⋯⋯」—居家照顧服務，幫助年長者走出老老照顧困境
我們想讓你知道的是
「老老照顧」家庭似乎隨著高齡化越來越多，但年長者照顧的問題，不該成為另一位長者的負擔。「老老照顧」反映了這個社會，對長者的支持和資源分配不足。我們期待的是，在經歷了大半輩子的努力之後，年長者應該能夠享有安穩、尊嚴和被溫柔支持的晚年生活，而不是面臨照顧其他老年人的壓力。
近十年來，隨著高齡化、少子化和各種社會發展趨勢的疊加，年長者的照顧問題浮上檯面，「老老照顧」的狀態，也逐漸進入公共話語中。所謂的「老老照顧」，是指65歲以上年長者，不僅要應對自己隨著年齡增長而來的健康問題，還要承擔24小時照顧另一位長者／失能長者的重負。
身體上的高負荷和精神層面的緊繃狀態，常使得這些年長的照顧者，處於身心失衡的邊緣。他們可能更容易罹患憂鬱、焦慮和失眠等心理健康問題。除此之外，照顧者可能因為照顧工作而無法安排個人時間，無暇參加社交和娛樂活動，導致感到孤獨和無助，與社會疏離。對於年長者而言，他們的社交資源和互動網絡本來就相對缺乏，這些內在的壓力就更容易被忽視，使得老老照顧的挑戰，在社會上長期處於被低估的狀態。
本來以為，只是跌倒而已⋯⋯
77歲的洪爺爺和72歲的洪奶奶，住在一個安安靜靜的小社區裡。他們夫妻倆有三個孩子，長女和次子都已經組成了自己的家庭，只有曾經小中風的長子與他們同住，一家三口靠著洪爺爺的豬血糕攤子，勉強的維持著生活。
大約在五、六年前，洪爺爺就發現自己身體不太舒服，下腹部常常疼痛。或許是不願意面對自己生病的事實，因此只讓醫生開止痛消炎藥應付病狀，拒絕進一步的檢查和治療。但今年初，他突然四肢無力，倒了下去。這次，醫生檢查出了洪爺爺的疝氣問題，緊急動了手術。但手術之後，身體的復原狀況並不理想，脊椎也發現了退化和磨損等問題，再加上原本就有高血壓和青光眼，洪爺爺不僅無法做生意，連生活起居都得依賴洪奶奶的照顧。從起床到進食、洗漱、上下床，生活的每一步都需要依靠妻子攙扶協助。但是，洪奶奶自己也是一個70多歲的長者了，骨質疏鬆症和膝關節病痛已糾纏她多年，加上獨自照顧著失能丈夫的壓力，不管是在體力或心理上，對奶奶來說都是非常大的負荷。「我照顧他（洪爺爺），要背、要推、要抱⋯⋯照顧得我自己都生病了，全身都在痛。我們住四樓，沒有電梯，帶他去看醫生，要找爬梯機的人來幫忙，上、下樓一趟都各要花費900元，真的太貴了，負擔不起。」洪奶奶說。提供爬梯機服務的工作人員，看到洪家爺爺奶奶處在這樣的困境中，建議奶奶尋求外部援助，她才終於在今年八月，撥打了1966申請長期照護服務。
老老照顧的窘迫，有可能發生在每個人身上
「『老老照顧』的狀況，在已經是高齡社會、即將邁向超高齡社會的台灣，的確有越來越多趨勢。」伊甸基金會的居服員督導陳紹慈解釋道，在傳統的台灣家庭中，照顧長者通常會被視為是家庭成員的責任，然而，隨著現代生活節奏的加快、勞動力市場的變化、現代家庭組成的改變，越來越多的年輕人無法提供日常的家庭照顧。這使得許多中老年人，在自己可能也需要被照顧的情況下，仍得承擔起照顧更年長或健康狀況較差的老年人的責任。「許多家庭會陷入『老老照顧』的狀況，有幾個主要原因，一是資訊的缺乏，比方偏鄉、經濟條件較差、資訊取得不易等等，讓這些家庭可能不知道，其實有其他的管道可以提供協助；另一是傳統觀念的束縛，很多人會認為把父母親送到老人院，就是代表不孝。」
一直以來，伊甸基金會嘗試用許多不同的方式，提升一般民眾對於長照議題的認識和敏感度。因此，從都市到偏鄉，伊甸基金會在全台各地設立長照服務站、關懷據點、長照機構、日照中心、社區輔具站等實體單位，定期安排社區服務，包括訪視、弱勢長者餐飲服務等等。也透過社群媒體，例如YouTube、Facebook、Instagram和Podcast等平台，向不一樣的族群和年齡層傳播關於長照的觀念。「我們會這麼做，是因為我們知道，傳播新的觀念不容易，改變舊的觀念更是困難。就像獨自照顧洪爺爺的洪奶奶，如果不是提供爬梯機服務的工作人員建議，她可能要更久，甚至永遠也不知道自己是可以獲得幫助的。」陳紹慈說道。
除了讓大家認識被照顧者的需求之外，近年來，伊甸基金會努力將照顧的範圍，拓展到照顧者身上。「因為照顧者所承受的身心壓力是驚人的。比方他必須承受情感上的壓力，尤其是照顧親密的家庭成員時，可能會特別悲傷、無助或焦慮，在所照顧對象的健康狀況惡化時更是嚴重。」另外還有與社會隔絕、經濟壓力等等，陳紹慈也提醒道，照顧者還有很大的一個壓力來源，是自己的身體負擔：「照顧工作往往涉及體力勞動，而且是很大量的勞動，比方協助病患移動、翻身等等，在沒有接受過專業訓練的情況下，照顧者自己可能也很快就會受傷。」像洪奶奶的情況就是如此——她自己的膝蓋和骨質疏鬆的問題，就在照顧洪爺爺之後變得更加嚴重，因此，提供適當的支持和關懷給照顧者是非常重要的。這樣的支持包括提供實際的照顧服務和經濟援助，包括心理和社會支持，包括讓照顧者擁有喘息的時間。因為，只有照顧好自己，才有能力更好的照顧別人，所以伊甸基金會的努力，不僅提升了照顧者的生活品質，同時也加強整個長照體系的效能和持續性。
安享晚年，應該是我們共同期待的未來
在居服員開始協助洪家之後，洪奶奶終於感到身上的重擔減輕了一些。「他（洪爺爺）是很固執的人，又餓不得。以前我得幫他洗好澡之後再去弄飯，他會因為餓了而生氣。現在有一哥（居服員）來幫忙，我可以趁這個時候趕快去處理午餐，他一洗好就可以吃，真的覺得輕鬆很多。」不只如此，洪爺爺也非常喜歡一哥的協助。只要是一哥要來服務的日子，洪爺爺總是早早就期盼著他，不斷詢問他人什麼時候會到。另外，洪奶奶也在個管員的評估和協助下，申請了居家用的輔具，這樣即使居服員不在，她獨自照顧洪爺爺也會輕鬆一點。
「我們在評估每個家庭的狀況的時候，都是先看他們當下最緊急的需要是什麼，就從這邊開始安排。這也是我們和每一個家庭認識彼此、磨合的開始。因為我們往往在評估的過程中，就會發現家庭中還有更多需要協助的地方。我們必須慢慢地、一步步地協助家庭接納更多的服務項目，或者嘗試其他的服務方式。」伊甸基金會居服員督導說到，協助個案家庭，必須設立短、中、長程目標。以洪爺爺為例，現在他接受了沐浴、肢體關節活動這些服務，然後也申請了輔具，這屬於短程的目標，拉到中、長程來看，居服員督導更希望可以鼓勵洪爺爺出門、願意去看醫生，讓他的脊椎得到真正妥善的治療和照顧。「因為洪爺爺還蠻喜歡和居服員相處，所以未來我們也期待可以透過居服員的引導，讓他能夠走出家門，接受治療，甚至體力可以好到能夠進入我們的日照機構或社區據點，參加活動。」伊甸基金會期待著，在大家的協助下，洪爺爺和洪奶奶能夠生活得更舒適，好好享受老年生活的每一個美好時刻。
「老老照顧」家庭越來越多，老夫妻互相陪伴很美好，但年長者照顧的問題，不該成為另一位長者的負擔。「老老照顧」反映了這個社會，對長者的支持和資源分配不足。我們期待的是，在經歷了大半輩子的努力之後，年長者應該能夠享有安穩、尊嚴和被溫柔支持的晚年生活，而不是面臨照顧其他老年人的壓力。多年來，伊甸基金會投注心力，希望能夠成為年長者晚年的依靠。但我們更希望的是，有一天社會可以建立一個更友善、全面的支援系統，確保長者都能擁有一定的生活水準。這樣的系統應該涵蓋足夠的醫療照護、經濟援助、居住安排以及社交活動，減輕個人和家庭的負擔，並提升整個社會對於年長者的關懷與尊重，更進一步的，讓長者們享受他們應得的尊嚴和幸福。
伊甸基金會「老人照顧服務計畫」透過日間照顧、公托中心、關懷據點、居家服務、長者送餐服務、照顧者團體支持、照顧者資源連結等，讓長輩在熟悉的地方找到服務，也讓照顧者在專業的地方得到喘息，讓每一位長輩及照顧者一起安心、快樂地好好變老。
