四招改善身體缺水危機:茶飲咖啡可以取代開水嗎?體內「鬧乾旱」看尿液就知道?

四招改善身體缺水危機:茶飲咖啡可以取代開水嗎?體內「鬧乾旱」看尿液就知道?
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我們想讓你知道的是

平時水喝太少要注意,現代人工作普遍忙碌,容易忽略飲水的重要性。為改善上班族普遍飲水不足的現況,衛福部國健署提出「四大正確飲水方式」,鼓勵民眾多喝開水以維持身體健康。

工作忙碌沒時間喝水?快用「這4招」改善身體缺水問題

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平時水喝太少要注意,現代人工作普遍忙碌,容易忽略飲水的重要性。《歐洲心臟病協會》刊載的研究更證實,平時喝水太少恐增加血清中的鈉離子濃度,使心臟衰竭風險倍增39%。為改善上班族普遍飲水不足的現況,衛福部國健署提出「四大正確飲水方式」,鼓勵民眾多喝開水以維持身體健康:

  1. 起床之後喝水:人體於睡眠時間無法攝取水份,因此在起床後應飲用300-500ml 的溫開水,有助於腸胃蠕動和防止便秘。
  2. 用餐前後喝水:外食族更容易攝取高油、高鹽和高糖的飲食,在用餐前後可準備300-500ml的水,餐前與餐後至少半小時分次飲用,取代飲料或手搖杯,避免攝取過多熱量。
  3. 外出隨身帶水:隨身準備500ml以上容量的水壺,外出運動或工作時隨時補充水分,有助促進血液循環,並避免脫水等狀況發生。
  4. 喝足1500cc的水:每日應攝取至少1500ml以上水分,以多次飲用、適量飲用為主,避免等到口渴再喝。減重者的飲水量則建議提升至2000ml以上。

體內「鬧乾旱」看尿液就知道?出現「這種顏色」快就醫

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國健署指出,每日飲水量是否充足,可從尿液顏色判定。正常情況下尿液多呈透明無色,且會隨著食物、藥物、維生素與疾病影響而有所不同。民眾可透過以下基礎簡易指標,檢查自身飲水量是否足夠:

  • 透明無色:體內水分過多,無須再補充水分。
  • 透明黃色:體內水分尚稱充足,可適度補充水分。
  • 黃色:體內有一段時間未補充水分、或有持續出汗狀況,建議持續補充水分。
  • 烏龍茶色:體內已處於缺水狀態,須立即補充水分。
  • 濃茶色:體內已有1-2天未有水分補充,若直接喝水腸胃恐怕來不及吸收,建議進一步尋求醫療單位協助。

喝水過多恐頭暈、噁心想吐?茶飲咖啡可以取代開水嗎?

國健署提醒,短時間內攝取過多的水分,將造成體內電解質不平衡,進而導致「低血鈉症」(即俗稱的水中毒),可能出現噁心、虛弱、頭痛頭暈、神智不清等症狀。另外,應避免一次飲用過量的冰水,以免抑制腸胃蠕動、還有傷及食道之虞。

國健署建議,若處於容易流失水分的環境中,如運動後、海濱戲水、於冷氣房待超過兩小時等情況,應先分次飲用500ml的室溫水,供應肌肉與細胞所需的氧氣與養分;若是劇烈運動或水分流失過度,可適量攝取含電解質的運動飲料,以平衡身體狀態。

每日的水分來源亦可從蔬果、湯類食物、茶飲或咖啡中攝取。不過,國健署仍呼籲,茶飲或咖啡中含有咖啡因,不應依賴此類飲品做為主要攝取來源。另外,含糖飲料的熱量往往過高,僅一杯就超過每日攝取上限,年輕族群應避免飲用過度,飲用時以微糖、無糖為主,並減少配料的添加。

參考資料

本文經潮健康授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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所謂現代化智慧 IT,所有工程師最希望的境界,莫過於只要輕鬆點幾下設定,系統就會自動跑起來,管理者再也不用隨時待命在機台旁邊,從此工作悠哉又快樂!儘管這樣情境還沒到來,但隨著敏捷式開發的流行,除了 DevOps 人員,有越來越多開發者將 CI/CD 概念融入到工作流程當中,例如從 build code、執行 unit test、到部署應用程式。

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建構 Kubernetes Cluster 流主要可區分兩大塊,一是安排容器調度的Control Plane、另一則是容器運行時需要用到的 Worker Node。

Control Plane 裡面涵蓋有儲存狀態的 ETCD、CoController manager 、Scheduler 的調度管理、甚至是操作時進行互動的 APIServer,若是自己創建 的 Kubernetes Cluster ,需要自己安裝這些元件,後續仍需要對 Control Plane 進行相關管理、維護、升級工作。為了減少上述 Components 的繁複維護,在透過 AWS EKS 代管的 Kubernete Control Plane 部可以獲得以下三大好處。

Amazon EKS 一鍵式部署,展現三大優勢

第一,Amazon EKS代管的 Control Plane實踐了跨AZ的高可用部署,使用者不需要擔心單一節點故障的風險。

第二,Amazon EKS 支持至少四個 Kubernetes版本,持續跟進每季 CNCF 的發佈,同時 EKS 也完全符合上游 CNCF 規範。

第三,部署 Amazon EKS 之後,可直接使用 AWS 平台上現成的服務工具,在安全性管理、網路設定方面,可以做到無縫整合。

最後 AWS 台灣解決方案架構師也提到,若想在容器環境進行 CI/CD 及應用程式的管理,可以進一步透過 IaC 整合部署 Amazon EKS 叢集,透過使用 Console、把 EKS 變成 Cloudformation 的模板、使用 AWS 所開發出來的 eksctl.io、或指令是採用 AWS CDK 可以讓開發者用自身熟悉的語言,在 AWS 平台整合 CI/CD 工具進行維運及部署 EKS。

打造第一個在 AWS 上的應用程式

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Amazon EKS 整合 GitLab ,需要兩大流程

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