阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象：長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症
我們想讓你知道的是
「肌少症」是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。
根據國內調查資料顯示，65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7－10％，80歲以上男性罹患率更高達近30％。醫學專家表示，要預防及改善「肌少症」，就必須從飲食與運動這兩方面著手。許多中高齡者因長期擔心三高（高血壓、高血脂、高血糖），高達六成五的長者有控制食量或熱量的現象，卻讓肌少症有機可趁。
「看著床上的阿嬤越來越瘦，需要被照顧的時間越來越長，心底其實很難過，到底要怎樣才能讓阿嬤好起來呢？」
王小姐在好朋友的LINE群組突然有感而發，引得其他好友也紛紛表示意見：「好像很多上了年紀的阿公阿嬤都好瘦喔？」、「是不是老了都會這樣呀？」正好在照顧平台兼職的小花馬上說，「長輩越來越瘦，才不是正常現象，這叫做『肌少症』！」
長輩跌倒、長期臥床的元兇：肌少症
「肌少症」是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。
可是長輩往往開始出現「肌少症」的狀況，就更容易減少活動，久而久之，又會導致骨質疏鬆，因此我們常聽到長輩不小心跌倒、骨折；而一旦骨折意外，有些長輩更是因此長期臥床。
所以我們不僅要預防肌少症，也要在居家照護中協助長輩減緩、恢復肌力。若長輩有以下的生活習慣，就有可能是肌少症的高危險份子：
- 偏食、不愛吃肉：例如許多長輩習慣吃清粥小菜、一碗陽春麵，缺少蛋白質來源。
- 只散步沒其他運動：例如年輕到老都沒有運動的習慣，因此把勞動或散步當成運動。
- 不愛曬太陽：有機會曬太陽總是要全副武裝，缺少曬太陽的機會
- 減肥過度：因為害怕肥胖，而過度節食或偏食。
- 缺乏就醫意識：不覺得肌肉流失有什麼大不了，身體不舒服也會盡量避免就醫。
先提醒大家，可以從以下幾點觀察長輩是否有肌少症，以進一步採取對策：
- 長輩走路越來越遲緩
- 手部的握力逐漸下降
- 很容易累、行動吃力
- 反覆經常的跌倒
- 短期間體重減輕
仔細看以上的整理，不難發現肌少症其實就是飲食知識與運動習慣待調整，因此我們也提供兩個預防肌少症的對策。
1. 預防肌少症應多攝取優質蛋白質
正常人每天攝取每公斤體重0.8－1公克的蛋白質，老年人則要每公斤體重1.2－1.5公克的蛋白質。若有其他慢性病，例如洗腎長輩，就需要請醫師、營養師給予長輩需要的蛋白質量。
牛奶、豆漿、雞蛋、起士也都是蛋白質，肉類又有分紅肉、白肉等。若你不知道要怎麼調配，或是生活太忙碌而無法每日提供長輩足夠的營養蛋白質。
2. 預防肌少症應多做阻抗性運動
和緩輕鬆的散步、爬山、太極拳、跳跳舞等等，固然有長輩身心健康，但若要預防「肌少症」，專家建議最好最好採取「阻抗性運動」或是適度的重量訓練，對於維持肌力及增加肌肉量會比較有效果。
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航
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2022網路使用調查：台灣家用連網裝置需求增，宅家防疫Wi-Fi滿屋專案逗相挺
我們想讓你知道的是
根據關鍵議題研究中心的調查報告，台灣多數家庭仍為寬頻上網所苦，不僅費用過高，所獲得的上網速率、品質也不理想，無線網路的建置更是許多人的痛處。台灣大寬頻推出完整解決方案，不僅讓你宅家防疫擁有1G高速網路和影音娛樂，最新Wi-Fi 6+Mesh無線網路也幫你裝到好。
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由於行動網路（如4G、5G）的特性，頻寬是由該基地台與所有連線的手機共同分享，因此回到家中後，大多數人會切換到有線寬頻網路或是無線Wi-Fi，但隨著對網路的依賴加深、連線裝置越來越多，該如何建置穩定且高速的無線上網環境，可就不是人人都會的技能。就讓我們透過TNLR關鍵議題研究中心的網路調查，了解現代民眾對於上網的需求究竟有多高？
第三方市調顯示：民眾上網需求提高，快又穩定的家用網路為唯一首選
根據關鍵議題中心最新的調查，年齡20歲至45歲的台灣民眾並以上網人口比例加權，每日平均上網時間達5.1小時，能夠得知現代人對於網路使用已有相當高的依賴性；約六成的民眾集中於每日2小時至6小時之間，另有超過兩成的比例，每日上網時間高達8小時以上，可說是吃飯、工作、娛樂幾乎都離不開網路。
由於電信業者過去的499之亂，以及部分業者推出低速率吃到飽的資費方案，在調查當中也顯示出將近七成的民眾，選擇使用行動網路（如4G、5G）作為主要的上網方式，家用網路（含Wi-Fi）則是接近四成。不過有趣的是，使用家用網路時，約有八成五的比例享受影音娛樂、將近六成則是用來玩遊戲，顯見多數民眾也知曉行動網路的極限，尖峰時段的頻寬和延遲表現不佳，轉而使用比較穩定的家用網路，也讓電視、電腦、手機等多種設備能夠同時上網。
不過即便是家用網路，各家業者的競爭也是不遑多讓；其中讓消費者最感不悅的，當屬超過六成比例的網路品質問題，接著是多裝置上網後的速度變慢，以及家中空間造成的Wi-Fi收訊不良……等問題。因此除了對外頻寬速度、穩定度之外，消費者同樣也在意家中Wi-Fi無線網路的速度與訊號覆蓋率，需要業者提供完整的解決方案。
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