阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象:長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症

我們想讓你知道的是
「肌少症」是老年失能的原因之一,隨著年增長,肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重,一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折,也可能造成代謝方面的問題,或是增加心血管疾病的風險等等。
根據國內調查資料顯示,65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7-10%,80歲以上男性罹患率更高達近30%。醫學專家表示,要預防及改善「肌少症」,就必須從飲食與運動這兩方面著手。許多中高齡者因長期擔心三高(高血壓、高血脂、高血糖),高達六成五的長者有控制食量或熱量的現象,卻讓肌少症有機可趁。
「看著床上的阿嬤越來越瘦,需要被照顧的時間越來越長,心底其實很難過,到底要怎樣才能讓阿嬤好起來呢?」
王小姐在好朋友的LINE群組突然有感而發,引得其他好友也紛紛表示意見:「好像很多上了年紀的阿公阿嬤都好瘦喔?」、「是不是老了都會這樣呀?」正好在照顧平台兼職的小花馬上說,「長輩越來越瘦,才不是正常現象,這叫做『肌少症』!」
長輩跌倒、長期臥床的元兇:肌少症
「肌少症」是老年失能的原因之一,隨著年增長,肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重,一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折,也可能造成代謝方面的問題,或是增加心血管疾病的風險等等。
可是長輩往往開始出現「肌少症」的狀況,就更容易減少活動,久而久之,又會導致骨質疏鬆,因此我們常聽到長輩不小心跌倒、骨折;而一旦骨折意外,有些長輩更是因此長期臥床。
所以我們不僅要預防肌少症,也要在居家照護中協助長輩減緩、恢復肌力。若長輩有以下的生活習慣,就有可能是肌少症的高危險份子:
- 偏食、不愛吃肉:例如許多長輩習慣吃清粥小菜、一碗陽春麵,缺少蛋白質來源。
- 只散步沒其他運動:例如年輕到老都沒有運動的習慣,因此把勞動或散步當成運動。
- 不愛曬太陽:有機會曬太陽總是要全副武裝,缺少曬太陽的機會
- 減肥過度:因為害怕肥胖,而過度節食或偏食。
- 缺乏就醫意識:不覺得肌肉流失有什麼大不了,身體不舒服也會盡量避免就醫。
先提醒大家,可以從以下幾點觀察長輩是否有肌少症,以進一步採取對策:
- 長輩走路越來越遲緩
- 手部的握力逐漸下降
- 很容易累、行動吃力
- 反覆經常的跌倒
- 短期間體重減輕
仔細看以上的整理,不難發現肌少症其實就是飲食知識與運動習慣待調整,因此我們也提供兩個預防肌少症的對策。
1. 預防肌少症應多攝取優質蛋白質
正常人每天攝取每公斤體重0.8-1公克的蛋白質,老年人則要每公斤體重1.2-1.5公克的蛋白質。若有其他慢性病,例如洗腎長輩,就需要請醫師、營養師給予長輩需要的蛋白質量。
牛奶、豆漿、雞蛋、起士也都是蛋白質,肉類又有分紅肉、白肉等。若你不知道要怎麼調配,或是生活太忙碌而無法每日提供長輩足夠的營養蛋白質。
2. 預防肌少症應多做阻抗性運動
和緩輕鬆的散步、爬山、太極拳、跳跳舞等等,固然有長輩身心健康,但若要預防「肌少症」,專家建議最好最好採取「阻抗性運動」或是適度的重量訓練,對於維持肌力及增加肌肉量會比較有效果。
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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航
Living as ONE:一圖看懂2023臺灣社會住宅展《我們+》,看見居住、永續新可能

我們想讓你知道的是
全臺首場以「社會住宅」為命題的主題展覽「2023臺灣社會住宅展《我們+》」即將於9月23日至10月01日登場,邀請大家於展出期間走入松山文創園區一號倉庫與北向製菸廠,一窺臺灣社會住宅的發展現況與未來展望。
今年9月23日至10月01日,由國家住宅及都市更新中心主辦的「2023臺灣社會住宅展」──《我們+》(LIVING AS ONE)將於松山文創園區盛大登場。這次展覽內容以「我們+」為主題,取加號與「家」的相同讀音,巧妙地展現政策以「社會住宅」為核心、強調居住權的精神,同時也隱喻著臺灣社宅發展史中從零到一的累加與創造。
臺灣社會住宅發展史:一段集體創造的過程,一個關於我們成「+」的故事
臺灣社宅的發展歷程,相比歐美日韓等國於二戰後就開始不同,臺灣受特殊的歷史紋理與經濟脈絡影響,社宅的推動軌跡才不過十餘年。但其實自1989年反對高房價的「無殼蝸牛運動」後,不少民眾就意識到居住議題的重要性,並持續與政府、民間溝通對話,試圖改變「有土斯有財」價值觀中居住權、所有權緊緊相依的觀念,進而影響住宅政策的發展。

經過民間組織與政府單位的共同努力,2005年「社會住宅」一詞終於列入政策文件,其後伴隨著一系列的倡議、修法行動,直到2015年廢除國民住宅條例後,才終於確立社宅只租不賣的政策方向。換句話說,臺灣社宅乃經由長期的倡議運動而生,並在體制內、外的漫長溝通與修法過程中一點一滴的累積後,才形成現今結合社會福利、社區營造、公共服務的社宅樣貌。
2023臺灣社會住宅展《我們+》不只是全臺首次以「社會住宅」為命題的主題展覽,更是臺灣社宅發展的重大節點。此次展覽從倡議經歷、議題訴求、政策結果,及共榮共創的未來可能性等面向,將內容分為「社宅倡議+」、「社宅實踐+」、「社宅趨勢+」、「社宅生活+」四大展區,帶著觀展人一起看見社會住宅的方方面面,理解它的內涵與成果。

2023臺灣社會住宅展:看見社宅實踐的三種可能性
談了那麼多,社會住宅(Social Housing)到底是什麼?簡而言之,社宅最核心的概念是「只租不賣」,由政府將住宅以低於市場價格的租金,出租給一般戶或弱勢戶。目前臺灣的社宅主要有兩種類型,第一類是由政府主導或輔導興建的「社會住宅」;第二類則是由政府補助租屋服務業者開發民間房源 的「包租代管」。除此之外,社宅入住資格也有限制,《住宅法》規定,社宅應提供至少40%以上戶數予經濟或社會弱勢者,及一定比率予未設籍當地但因就學、就業而有居住需求者。

也因此,過去很容易因「社會住宅」與「弱勢戶」的連結造成負面觀感。不過事實並非如此,除了社會扶助的面向,社宅更加強調「多元混居」,且社宅並非獨立於社區的存在,當中不只有住戶,還乘載了許多社區的公共服務資源。例如07號展區展示的「信義區廣慈博愛園區社會住宅(E基地)」,就設有完善的物業管理機制、商業店鋪、托嬰中心、住宿式長照機構、身障空間等,不論是入住社宅的住戶,還是周邊社區的民眾,都可以享受社宅帶來的益處,住得安心、滿意。

另一方面,由於興建社宅的能量有限,所以政府除了興建新的社宅,還透過「包租」或「代管」的方式,媒合擁有閒置房屋的屋主及有居住需求的房客,重新利用現有的住宅空間,提供專業服務與租賃關係的保障。在展覽05號及08號展區中,亦展示了「包租代管」的社宅政策,無論是租稅補貼、居住體驗、傳統租屋困境等各個面向,都能夠讓觀展者更了解社宅政策下的多元樣貌。
社宅不只是房子,還是你未曾體驗過的生活方式
全臺各縣市都有社宅,而不同縣市的社宅,也發展出其獨特的特色。例如國家住都中心以「公共藝術打開鄰里之門」的林口選手村社宅、臺北市強調社區生活內涵而首創「社會住宅青年創新回饋計畫」(又稱青創戶)、臺中市強調公共空間設計的「臺中好宅」、高雄市以城市、交通與產業為主軸,將社宅融合進整體都市發展擘畫藍圖。

不難發現,在各地的社宅案例中,鄰里、社區、交通、公共空間等關鍵字反覆出現,這些字詞也直指社宅真正的本質──生活;而北中南東的不同發展方向,都是在成就一種地方性的理想生活。所以社宅的未來,其實就是城市生活的未來藍圖。這也是為什麼,《我們+》展覽不斷強調社宅的未來想像,於是在展覽最後,國家住都中心將臺灣的社宅發展置於國際視野中,透過世界各國興辦社宅的案例,呈現全球社宅與城市交織出的獨特風景;並與循環台灣基金會合作,重新發掘永續發展、銀髮混居、共融共享等生活型態的珍貴價值。
除了內容豐富的場館展區,國家住都中心在展期間也舉辦如公共藝術、社宅建設、社宅營運等共24場議題沙龍及工作坊,邀請大家觀展之餘也可以一起動動手、動動腦,想像未來的居住可能!

2023臺灣社會住宅展 《我們+》 展覽詳細資訊
展出時間:2023/09/23 (六)~2023/10/01 (日)
展出地點:台北松山文創園區一號倉庫與北向製菸廠
入場條件:免費入場
主辦單位:內政部國土管理署、國家住宅及都市更新中心