《健腦工程》:「非暴力溝通」建立美好關係,練習使用「我訊息」讓表達不帶指責

《健腦工程》:「非暴力溝通」建立美好關係,練習使用「我訊息」讓表達不帶指責
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

親友會出於愛與關心,有想要協助你、提供你需求的「心意」;而我們的任務是具體、清楚地表達自己的需求,讓對方知道我們想要什麼、需要什麼,甚至告訴對方他可以怎麼做。

親友會出於愛與關心,有想要協助你、提供你需求的「心意」;而我們的任務是具體、清楚地表達自己的需求,讓對方知道我們想要什麼、需要什麼,甚至告訴對方他可以怎麼做。

例如當你傷心時,告訴伴侶「我想要你安慰我、陪伴我」,這是個清楚的需求表達。若對方擅長、習慣的安慰方式是「提出許多建議、幫忙解決問題」,而你想要的安慰方式卻是「不要說教,溫柔地抱抱、拍拍我就好」,那麼,就把你想要的安慰方式告訴對方,避免他努力安慰你,你聽來卻有如火上加油。使用非暴力溝通,讓我們經營關係時得以避免不具建設性的衝突跟不必要的壓力。

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書籍介紹

本文摘錄自《健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課》,聯合報-健康事業部出版

作者:陳皓嬿

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請自我檢查:你是否忘東忘西、重複問題,客廳走到廚房就忘了要做什麼?
這就是大腦虛弱的症狀。
追求身體強健的同時,隱藏在腦神經科學下的大腦皺摺也需要鍛鍊。

通常在罹患慢性疾病前廿年,人的大腦已經開始鈍化,
必須在大腦外搭建鷹架,強化腦部結構,現在開始建設你的「健腦工程」。

Q:失智症可以預防嗎?
A:是有方法可以預防的。

Q:如何預防與延緩失智症?
A:世界衛生組織(WHO)指出,預防失智最有效的方式是「從生活型態介入」。方法有三動:腦動、運動、人際互動;同時保持良好睡眠與飲食習慣,做好慢性病管理;憂鬱也是失智的風險因子之一,所以心情要放鬆。

Q:無論幾歲,都來得及預防嗎?
A:不少失智症是到晚年才會出現症狀,但其實早在中年,大腦就開始鈍化,因此預防失智越早越好。然而,70歲才開始健腦也是有成效的哦!美國大型研究調查顯示,75歲以上長者持續定期從事腦力活動,會降低7%失智的風險。

Q:為什麼要加入「健腦工程」?
A:大腦每天會新長出700個神經細胞,可以重塑大腦。若把大腦比喻成老屋,這些新生神經細胞就好比「居家維護預算」,幫大腦翻修、補強與拉皮,維持良好的「屋況」,即使老化,仍能繼續提供正常的認知功能。至於怎麼做才能妥善運用這些「不失智維護預算」,就是本書將邀請你一起進行的「健腦工程」。

全台數百位學員都學過!健腦工程遠離12項危險因子

頂尖醫學期刊《刺絡針》的委員會,在2020年阿茲海默症協會國際會議(AAIC)上,提出最新版本的失智症預防措施。委員們認為,只要能預防下列12個危險因素,就能夠預防或延緩40%失智症。

  1. 低教育程度
  2. 聽力退化
  3. 腦外傷
  4. 高血壓
  5. 缺乏運動
  6. 糖尿病
  7. 心血管風險
  8. 過度飲酒
  9. 肥胖
  10. 抽菸
  11. 憂鬱症
  12. 空氣汙染
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Photo Credit: 聯合報-健康事業部

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責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航