一顆卵子的形成需時三個月，給有生育計畫的女性「養卵八要訣」
我們想讓你知道的是
一顆卵子的形成大約需要3個月（大約90天的時間），作者分享這養卵的3個月間該注意的8個養卵要訣。
卵子的品質會受到年齡、環境、體質、飲食、心情等影響。有些女性年齡雖然年輕，但卵子品質卻提前進入高齡階段。所以養卵並沒有分時間，只要想生育，就應該多注重自己的卵子健康。
以下分享養卵八個要訣。
一顆卵子的形成大約需要三個月（大約90天的時間），這養卵的三個月間該注意：
1. 保持適當運動，維持良好血液循環
可以根據自己的個人愛好，進行慢跑、有氧、瑜珈等運動，提高身體機能，使血液中含氧量提升，並有效率的將養分送至身體各部位，達成提升卵巢機能，有利於卵巢保養，且照射太陽可獲得的維生素D，有助於卵巢機能活躍還能促進卵子發育成熟。
2. 適度補充營養品，為卵子提供養分
攝取營養品之前，應將自身狀況告知醫師，經醫師評估後再進行使用。
- 維他命D3：可提高卵子品質、改善卵巢功能
- DHEA（脫氫表雄酮）：改善卵子品質、降低高齡婦女流產率
- Q10：可提高卵子品質、改善卵巢功能
- 肌醇：可增加卵子成熟度
- 葉酸：改善不規則排卵
3. 盡量避免長期服用止痛藥
盡量避免長期服用止痛藥，它會抑制卵泡內前列腺素的製造，進而導致無法順利破卵。如想懷孕、養卵則應稍微注意並與醫師進行討論。
4. 注意輻射劑量，若有疑慮請教醫師
輻射的來源近至身邊的電子產品，遠至醫院檢查用的X光或電腦斷層檢查，來源無所不在，但輻射的劑量需要到達一定數值才會對卵子造成影響，一般來說是不需要過份擔心。但如有進行醫院相關檢查仍可與醫師諮詢，選擇最好的治療程序。
5. 隨時保持好心情，卵子質量更佳
放鬆心情，過度的壓力會使卵巢無法排卵或影響卵子的成熟度，應盡量保持身心愉悅的狀態會比較容易使卵子健康且容易受孕。
6. 注意經期性生活，小心抗精蟲抗體
經期性生活可能會刺激身體產生抗精蟲抗體，抗精蟲抗體就是指人體免疫細胞不認得精蟲，以為是外來物而進行攻擊。在女性身上的起因目前不明，多會存在於子宮頸黏液中，會阻礙精子的活動力，導致較難以受孕。
7. 每天規律作息，減少熬夜睡眠不足
睡眠不足或是經常熬夜都會影響到身體的荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，嚴重還會導致內分泌調節系統和卵巢功能受到影響，這些都是會直接影響卵子質量的。如果有失眠的困擾，可以嘗試按摩穴道、使用香氛蠟燭、寫日記紓壓、尋求醫師等方式，來幫助入眠。
8. 餐餐飲食均衡，小心不要吃過補
每餐均衡飲食，適當加入黑豆、豆漿可預防卵巢早衰以及調整內分泌；平時除了可以吃中藥補身外，海鮮、豆漿也是補充雌性激素的好夥伴。牛肉、羊肉等紅肉類也是補血的好幫手，但要注意，適量就好，還是要盡量避免過度攝取。
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航
一圖看懂——讓專業的來，居家照顧服務員都在忙什麼？
我們想讓你知道的是
長照服務成為承擔社會需求的重要支柱，專業的居家服務員，開始走進長者的生活中，提供基本的日常照顧，包括沐浴、準備餐食、家務等等。不僅提供了必要的支持，更盡可能確保長者的每一天，都是舒適而有尊嚴的。那麼，在居家服務員所提供的服務中，包括了哪些項目，又有什麼樣專業的眉角呢？一起來認識一下吧！
隨著時間的推進，所謂的「高齡化」、「少子化」社會，已經從一個社會學名詞，成為我們的日常。根據內政部統計，2017年起，台灣的老年人口比例正式超過了14%，今年老人人數則已超過425萬，預計到2025年，每五位居民中，就將有一位是65歲以上的長者。這不僅是一個數字上的變化，更是對我們社會結構和價值觀的挑戰。
在這樣的變遷中，其實許多長者都有一個共同的願望——能夠在自己熟悉的家中，按照自己喜歡的方式生活。然而，面對快速變化的社會和家庭結構，這樣的願望似乎越來越難達成。取而代之的，是長者們必須獨居，或與同樣年長的配偶互相照顧的現實。因此，長照服務成為承擔這些社會需求的重要支柱，專業的居家服務員，開始走進長者的生活中，提供基本的日常照顧，包括沐浴、準備餐食、家務等等。不僅提供了必要的支持，更盡可能確保長者的每一天，都是舒適而有尊嚴的。
那麼，在居家服務員所提供的服務中，包括了哪些項目，又有什麼樣專業的眉角呢？一起來認識一下吧！
1. 備餐服務、協助進食：
服務內容：依照長輩的需求、營養狀況和牙口狀況準備餐點及協助進食。
眉角：如果長輩牙口較不好，居服員會將餐食煮得較軟或打成泥、剪碎， 讓長輩容易進食。若長輩排斥泥狀食物，則將豆類或穀物類食物打成稀狀，讓長輩直接飲用。需要依照長輩的吞嚥能力，準備合適的餐具。一般會建議長輩自主進食，若需要由居服員協助，則必須注意餵食的速度及進食速度。但不管長輩是否可自行進食，居服員皆需要請長輩張口確認是否食物皆已吞嚥完畢，避免長輩因為食物留在口中而嗆到，發生危險。
2. 沐浴服務：
服務內容：協助長輩穿脫衣服、進行沐浴。
眉角：沐浴的過程需要注意水溫，以手臂內側測量溫度是否適中。須注意避免水流到眼睛。沐浴的過程會坐在馬桶或是便墊盆椅上，若長輩仍有行走能力或手部功能，居服員會鼓勵長輩自己清洗正面，背面由居服員協助，以維持長輩的生活機能，延緩退化。在沐浴的過程中，居服員須注意長輩的隱私，但也同時必須注意通風，避免室內太悶導致長輩或居服員昏倒。
3. 陪同外出、陪同就醫、採購：
服務內容：許多個案因身體狀況較難獨自外出，因此居服工作中陪同外出散步或就醫、協助個案採購日用品都是很重要的服務，攙扶步伐不穩的長輩到外面散步運動，或是為長輩採買衛生紙、洗髮精等日常用品，讓他們可以生活地更加舒適。
4. 基本日常照顧：
服務內容：協助長輩翻身、移位、修剪指甲、協助上下床、刷牙洗臉、協助換尿布等基本日常照顧。
眉角：在進行任何活動前，確保環境安全，無滑倒或絆倒的風險。使用適當的輔助工具和技巧，來避免造成長輩或照顧者的傷害。注意個人和環境衛生，以防止感染。考慮長輩的健康狀況和特定需求，並根據這些需求調整照顧方法。在進行照顧時尊重長輩的隱私和尊嚴。
除了以上四項最基本的服務項目之外，還有足部護理、管灌、翻身拍背、測量生命象徵、肢體關節活動、陪同外出、陪同就醫等等服務，都可以依不同長輩的需求來安排。
伊甸基金會自成立之初，就秉持著一個堅定不移的使命：為社會上需要幫助的人提供持續不斷的支持與服務。這一理念源於創辦人之一、已故的身障作家劉俠女士，以及六位志同道合的朋友。他們共同懷著一個夢想，希望無論是誰，都能找到屬於自己的一片天地，自由自在地生活和成長。劉俠女士曾這麼說過：「有一大片園地，種花種樹，養各類家禽，有工場、有房舍、有足夠的場地供人休閒娛樂。徜徉其間的，是那些眼睛看不見、耳朵聽不到、走路走不好，以及弱智、顏面傷殘、心智障礙的孩子…這是他們的伊甸園。」
走過四十年的歲月，伊甸基金會期待著，有一天，這個社會中的每個人，都能感到安全、溫暖和被接受。為了這一天的到來，伊甸基金會會繼續努力，承擔起照顧和支持的責任。
伊甸基金會«老人照顧服務計畫»，透過日間照顧、居家服務、失智據點、喘息等專業多元的服務，疼惜長輩及照顧者，讓長輩在最熟悉的地方找到服務，也讓照顧者在專業的地方得到喘息。讓每一位長輩安心、放心、快樂地好好變老。詳情請上網搜尋「伊甸 老人照顧」，或撥打支持專線0800-025-885。
