《開啟高效人生的心理課》:「為什麼我就是不能專心?」其實是因為你不知道要專心做啥

《開啟高效人生的心理課》:「為什麼我就是不能專心?」其實是因為你不知道要專心做啥
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我們想讓你知道的是

每個人的注意力運作都不太相同,有些人比較容易受到聲音的干擾,有些人則是比較容易受到氣味的干擾,還有些人只要坐的椅子不舒服就會受到干擾。你要找出自己比較容易受到哪種干擾,並且想辦法排除那些干擾,讓自己可以維持專注。

我想多數的朋友應該都有為了某件事情廢寢忘食的經驗,不管是念書、工作、追劇或是打遊戲。歷史上有些名人也都有類似的經歷,像是書法家王羲之曾誤把墨汁當水喝,物理學家牛頓則是不小心把自己懷錶拿去煮了。

你有沒有想過,為什麼人們可以那麼專注呢?這背後的主因就是關聯性。因為那些事情是你很在意的,覺得跟自己有高度關聯性,所以你會非常投入。這就是我前面提到,由上而下的注意力運作是有關聯性的。

你回想一下,在二○二一年三月下旬,長榮海運有一艘貨輪被卡在蘇伊士運河的時候,你會不會覺得突然很常聽到「長榮」、「運河」這幾個字眼;或是你買了某件新衣服之後,就常常發現有人跟自己撞衫。這兩個現象都是一個錯覺,你之所以會覺得事情發生頻率變高了,都是因為你認為這些是跟你有關聯性的事物,所以就會刻意去關注,也就是說你會專注在這些事物上。

如果你希望透過產生關聯性,來幫助自己達成目標,那麼你就要多去模擬,一旦哪天達成目標之後,自己會有怎麼樣的轉變,又會得到哪些好處。這樣的模擬,會讓你對這個目標有更緊密的關聯性,也就會更專注在達成這個目標上。不過我也要溫馨提醒,這些模擬最好是比較有可能實現的,否則對你的效用會打折扣。

想想看:為什麼你就是不能專心?

第一、醉翁之意不在此。這其實是很多人不能專心的根本問題,因為你被迫做自己不想做的事情,自然會沒辦法專心。

第二、任何風吹草動都會對你造成影響。對於內外在的干擾有感,本身並不是一件壞事情,這其實表示你的大腦很勤勞,想要處理所有的訊息。可是,這樣的能力對於環境沒有太大變動的現代人來說,反而變成了劣勢。

心理學小科普:「注意力的運作機制」

注意力的運作可以分為兩種不同的型態:一種是有目的性的,所謂「由上而下的運作」;一種是被動的,所謂「由下而上的運作」。理論上,當你有一個要達成的目標時,由上而下的注意力會主導你的注意力運作。但是有些時候,如果你不是那麼專注,或是干擾刺激非常強烈,由下而上的注意力運作就會主導你的注意力。

像是在寫作業的學生,理論上應該是要專心寫作業,此時若他一直聽到別人在玩電玩發出的聲音,就會不由自主地去留意那個聲音,而不是把注意力放在自己的作業上。一般我們在談的專心,就是只要強化由上而下的運作,弱化由下而上的運作。如果一個人雖然在上班,卻滿腦子想著要去度假,由上而下的運作是很強,但是用錯地方,從旁觀者角度也不會覺得這個人是專心的。

反思解方箋:「為什麼你就是不能專心?」

解方一:你該想辦法轉換一下目標,讓這個目標是你在乎的、關注的。比方說你不是很心甘情願想要完成老闆交代你的任務,那麼你就找一個你在乎的事情,像是如果完成這個任務,你就要去吃一頓大餐。雖然同樣是要完成任務,但是因為你的目標改變了,你就比較有可能會專心。

解方二:有些人本身就是比較容易會受到影響,如果你剛好是這樣的人,那麼你就要更嚴格選擇自己工作的環境,盡可能幫自己排除外在的干擾。

書籍介紹

本文摘錄自《開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生!》,商周出版

作者:黃揚名

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Photo Credit: 商周出版

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責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航