還不快起來走走!每小時步行2分鐘助減久坐毒害

還不快起來走走!每小時步行2分鐘助減久坐毒害
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那些稍為走動一下,例如在辦公室慢行一圈的人,其早死風險相對完全坐著不動者,低了33%。

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我們都知道久坐危害健康,即使周末跑10k、20k,再加行山也是於事無補。不過,有研究指出,其實於「坐」與「坐」之間,加點小運動,小至步行兩分鐘,就足以減輕久坐的「毒害」。

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紐約時報報導,美國鹽湖城猶他大學的一項研究發現,每小時的微量運動可能有助減低過早死亡的風險。研究對象是3,636名成年男女,為期3至4年,他們需配帶一個可探測及紀錄身體活動的小儀器。目的是要找出散步、慢跑、站立及久坐對早死風險(risk of premature death)的影響。

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研究員發現,大部分研究對象都是經常坐著的。有趣的是,研究發現,站立的作用似乎不大;每小時站起來一陣,例如,短至伸展一下,跟整天坐著的人,早死風險率大致相同。

走動一下 早死風險低了33%

不過,那些稍為走動一下,例如在辦公室慢行一圈的人,其早死風險相對完全坐著不動者,低了33%。而那些願意做少許運動,包括慢跑一會兒、做一些跳躍動作,風險就更低。不過,研究員也承認,這一組的人「實在太少」,所以在統計上是否可靠也成疑問。

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負責是次研究的猶他大學醫學教授Dr. Srinivasan Beddhu說,令人鼓舞的是,只要肯踏出第一步,稍為走動一下,就會發現當中的樂趣和好處,那是幾乎會令人上癮的,於是平均每小時步行兩分鐘的人,可能會稍稍增加這「小休」活動,而這對健康也有好處。

他解釋說,相對一直坐著,起身走動所消耗的卡路里一定較多,也是一種身體能量的平衡,久而久之,有助新陳代謝。Beddhu承認,由於研究是觀察性質,不足以證明步行能直接減低死亡的風險,只可以說當中有關聯性。研究結果將於6月在Diabetologia發表。

起來走動一下吧,去倒杯水也好啊。

核稿編輯:歐嘉俊