還不快起來走走！每小時步行2分鐘助減久坐毒害

我們都知道久坐危害健康，即使周末跑10k、20k，再加行山也是於事無補。不過，有研究指出，其實於「坐」與「坐」之間，加點小運動，小至步行兩分鐘，就足以減輕久坐的「毒害」。

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紐約時報報導，美國鹽湖城猶他大學的一項研究發現，每小時的微量運動可能有助減低過早死亡的風險。研究對象是3,636名成年男女，為期3至4年，他們需配帶一個可探測及紀錄身體活動的小儀器。目的是要找出散步、慢跑、站立及久坐對早死風險（risk of premature death）的影響。

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研究員發現，大部分研究對象都是經常坐著的。有趣的是，研究發現，站立的作用似乎不大；每小時站起來一陣，例如，短至伸展一下，跟整天坐著的人，早死風險率大致相同。

走動一下 早死風險低了33%

不過，那些稍為走動一下，例如在辦公室慢行一圈的人，其早死風險相對完全坐著不動者，低了33%。而那些願意做少許運動，包括慢跑一會兒、做一些跳躍動作，風險就更低。不過，研究員也承認，這一組的人「實在太少」，所以在統計上是否可靠也成疑問。

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負責是次研究的猶他大學醫學教授Dr. Srinivasan Beddhu說，令人鼓舞的是，只要肯踏出第一步，稍為走動一下，就會發現當中的樂趣和好處，那是幾乎會令人上癮的，於是平均每小時步行兩分鐘的人，可能會稍稍增加這「小休」活動，而這對健康也有好處。

他解釋說，相對一直坐著，起身走動所消耗的卡路里一定較多，也是一種身體能量的平衡，久而久之，有助新陳代謝。Beddhu承認，由於研究是觀察性質，不足以證明步行能直接減低死亡的風險，只可以說當中有關聯性。研究結果將於6月在Diabetologia發表。

起來走動一下吧，去倒杯水也好啊。

• A 2-Minute Walk May Counter the Harms of Sitting （New York Times）

核稿編輯：歐嘉俊