《決勝視角》:你跑步時喜歡環顧四周,還是緊盯眼前目標?

《決勝視角》:你跑步時喜歡環顧四周,還是緊盯眼前目標?
Photo Credit:AP/達志影像

我們想讓你知道的是

縮小焦點法會指引我們如何觀看周遭世界。我們以何種角度看待自己進行的健身、有多有效率的健身,都會因角度的不同而產生變化。這種視覺策略之所以成效甚高,原因就在於人的心智。

文:艾蜜莉.芭絲苔

縮小焦點使菁英運動員獲得佳績

長跑運動員瓊安.貝諾特.薩謬森(Joan Benoit Samuelson),讓自己腳上的鞋子保持在距離地面不超過60公分的高度,這高度跟艾金斯故事裡的7620公尺可說是天差地遠,但她也正是因此才能達到其他女性無法匹敵的成就。她是首位女性奧運馬拉松冠軍,贏得1984年夏季洛杉磯奧運競賽,是奧運舉辦的第一屆女性馬拉松。

薩謬森高中開始長跑,她曾在滑雪時出意外,摔斷了腿,長跑是為了幫助腿傷復原。上大學以後,她參加1979年的波士頓馬拉松,當時薩謬森還是位沒沒無聞的選手,卻贏得馬拉松,甚至比之前的最快紀錄快了8分鐘。4年後她又破了自己的紀錄,快了12分鐘,創下新的世界紀錄。

她是怎麼做到的?

雖然薩謬森從來沒見過佩茲伐和艾金斯,但是她克服挑戰的技巧,呼應了相機鏡頭與精密設計的靶心燈具系統,便是以縮小的焦點觀看周遭的世界。

薩謬森跑步的時候,會掃視前方的跑者,挑選其中一位(例如:穿粉紅色短褲的跑者)超越對方,再找新的跑者超越對方。她設下的目標看似遙不可及(確切來說是42公里,這目標聽起來確實是大多數人辦不到的),但是她把目標拆成幾個做得到的小目標。

薩謬森設下的是頗具挑戰性卻有可能達成的目標,既可激勵人心又不至於壓垮人,可催促她更快往前邁進,卻不會筋疲力盡。薩謬森在馬拉松的最後四分之一賽程,都用到這個方式,一直堅持到抵達終點線。她訓練視線只集中於每個小目標,儘管她跟其他人一樣,會在某一刻會體驗到疲憊,但眼前的小目標還是激勵著她,使她跑得更快。如此一來,一度看似遙遠的大目標也會變得明確,位於目光可及之處。

一月的某個寒夜,我坐在布魯克林基督教青年會(YMCA)的地板上,想通了一件事:薩謬森的成就相當出眾,但她的技巧其實跟其他的卓越跑者一樣。

名為「巔峰速率」(Zenith Velocity)的菁英跑者團隊,會在這家基督教青年會的跑道進行訓練,一週一次,這裡的跑道長度為正常跑道的四分之一。

這些跑者獲得不少獎項,有一位是奈及利亞跑得最快的男性,還有一位是千里達第三名的跑者,他跟史上跑得最快,綽號為「閃電」的尤塞恩.波特(Usain “Lightning”Bolt)一起接受訓練。另一位是拉隆德.高登(Lalonde Gordon),他獲得兩面奧運銅牌,也是托巴哥拿到奧運獎牌的第一人。

這些菁英跑者回到住處前,花了些時間跟我聊聊他們是怎麼看眼前的路。

我向他們說明研究「集中注意力」的科學家,所認為的「集中注意力」是什麼意思。我問跑者:「跑步時在看什麼,是把視線和注意力放在某個目標上嗎?像終點線或直線路段的末端?」

我還問他們是不是使用廣泛的注意力?會不會轉頭去看前方的彎道或左右兩側的人?會不會為了看清側邊,就四處轉動眼睛?

「巔峰速率」的每位菁英跑者都坦白表示,雖然很想時時注意競賽狀況,但使用的技巧還是類似於薩謬森的視覺技巧,最常使用縮小焦點的技巧,認為要擊敗其他跑者的話,這種技巧的效果肯定勝過於其他。

視角影響實際感受

暫且不提菁英運動員從來不擔心泳裝季節即將到來,他們的日常經驗還有許多層面跟我不一樣,也跟那些自覺不屬於菁英運動員的人們不同。最大差異在於,菁英運動員觀看周圍空間的方式,似乎不太在意周圍,且似乎也是以不同角度看待挑戰。

有研究證實,人體的生理狀態,確實會影響人們理解運動的方式。相較於體重較輕、體力較多的人,體重較重又疲累的人,會把同一段距離看得比較遠,即使那段路途是有能力完成的。當我們看到應該能爬完的階梯或應該能登上的斜坡,也會發生同樣的情況,若難以起身走動,就會覺得眼前所處環境帶來的挑戰顯得更為艱鉅。

美國維吉尼亞大學針對60位資深跑者進行研究。這些跑者一週至少慢跑3次,一次跑近5公里以上,在他們出門慢跑前和慢跑後要回答研究人員的問題。

當他們去跑步時,可以挑選自己喜歡的路線,只是起點要是某座山丘的山腳,終點是另一座山丘的山腳。跑者在開始前和結束時,要分別估算山丘的坡度,透過移動量角器上的角度尺,來表示他們眼前看到的斜坡。

儘管受試者全都是結實的跑者,但當他們都表示疲累時,山丘的坡度看起來會比較陡。跑者疲累的時候,會覺得山坡的坡度比不累時的坡度多50%。

我在個人實驗室也發現到一點,不用慢跑好幾公里,就能讓人在這世界走動更為費力棘手。

測量受試者的腰圍和臀圍,當作整體身材的指標,接著請受試者估算自己與終點線之間的距離,並將終點線的位置標示在空白地圖上,這張地圖只有起點的記號,以及受試者所在地的標誌。在這段途中,受試者要負重抵達終點。在這項實驗中,受試者的任務就是思考終點線的位置,並在地圖上指出來。

要預測受試者會把終點線標在哪裡,受試者的腰臀比是可靠的指標,但受試者並不曉得這點。相較於身材結實的受試者,身材不結實的受試者心目中的終點線距離更遙遠。

在人們疲累時會發生的感知誇大,也會出現在日常難以控制體重的人們身上。對於那些覺得難以做完運動的人們,運動會顯得更令人卻步。

把運動「看」得很容易


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國人理財總目標:安心退休與子女教育

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關鍵議題研究中心TNLR日前做了一份線上問卷「基金申購偏好調查」,針對台灣網路人口結構抽樣20歲以上的受訪者,回收1,000份有效樣本。

40歲以上最重視安穩退休與子女教育

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資料來源:關鍵評論網,基金申購偏好調查,調查期間 2022/6/30-2022/7/5

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資料來源:關鍵評論網,基金申購偏好調查,調查期間 2022/6/30-2022/7/5

共同基金與長期投資

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巴菲特曾說:「窮人投資金錢,富人投資時間」。在理財的過程中,無論投資本金有多大,「時間」都是影響投資成效的重要因素,投資的時間越長,能享受到的複利效果也就越高,理財目標也就越容易達成。

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定期定額是長期投資的勝利方程式

基於上述理由,「定期定額」就成了投資人最青睞的投資方式。根據中租基金平台與關鍵評論網合作的調查顯示,有61%的投資人習慣用「定期定額」的方式來理財,另也有21.7%的投資人傾向用「單筆投資」來進行。另外,偏好定期定額的比例約為單筆投資的兩倍,可見這種每個月只要3000~5000元的投資方式,受到多數小資族的青睞。

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資料來源:關鍵評論網,基金申購偏好調查,調查期間 2022/6/30-2022/7/5

定期定額之所以受到歡迎,主因是投資人不需要具備龐大的資金,也能開始自己的投資旅程;再加上每次投入的資金相對較小,所以對投資時機的掌握度也就不必那麼高。以子女教育金為例,在孩子成長的過程中,全球經濟可能會經歷2~3次的循環,中間的市場波動一定比較大;但透過定期定額,投資人反而可以累積這幾次景氣循環下來的財富增長,而且在這過程中,他們也不必額外花心力去猜測市場的高低點,算是一種相當輕鬆的投資方式。

退休金的準備也是如此。對30歲的投資族群來說,從他們開始準備退休金的那一天算起,到真正可以退休的那段時間,也會經過3~4次的景氣循環。隨著科技與醫療的進步,人們的平均壽命越來越高,醫療服務的價格也越來越貴,所以在這過程中,若能透過定期定額長期投資,他們可以用較輕鬆的方式,去克服長壽風險與通貨膨脹的限制。

所以對小額投資人來說,定期定額的好處,就是在市場上漲時,可以跟隨市場行情上漲而獲利;但在市場下跌時,也可以用相同的金額,買到較多的單位成本去降低投資成本,而且更重要的是,透過每個月有紀律地扣款進場,停利不停扣,投資人可以增加買在低點的機會。

當然,如果投資人對市場動態的掌握相當精準,「單筆投資」就是最佳的方式。但在現實生活中,有這樣能力的人實在是少之又少,因為人類先天在性格上就有貪婪與恐懼的特性,所以在判斷投資時點的時候,多數投資人反而會因為過度自信或情緒波動,就犯下追高殺低或暫停投資的錯誤決策。

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由此可見,除了市場風險之外,「行為風險」也會影響到投資成效。為了降低行為風險給投資成效帶來的影響,中租基金平台開發「中租母子鎖利GO」,讓投資人先用母基金的錢轉去定期定額部分子基金,待子基金達到先前設立的停利點時,獲利部分便可自動滾回到母基金,而子基金的投資也不會因此被中斷。

換言之,中租母子鎖利GO可以用自動循環的方式,一方面幫投資人鎖定獲利,二方面也可持續投資,降低行為風險對投資過程的干擾,協助投資人達成理財目標。當然,如果對投資一竅不通,但又有理財需求的話,中租WISEGO的智能理財,也可以讓投資人在自己設定的投資目標下,讓系統透過資產自動再平衡的方式去執行長期投資。

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資料來源:中租基金平台

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