確診後焦慮難入睡,營養師教你這樣吃緩解情緒好助眠

確診後焦慮難入睡,營養師教你這樣吃緩解情緒好助眠
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我們想讓你知道的是

若有睡眠問題,則可考慮高GI食物。此外像是富含褪黑激素的核桃,食用後可大大提升血液中褪黑激素的濃度,幫助我們入眠。近期研究則指出,高纖維飲食可能有助於改善COVID-19相關的睡眠問題,

確診後除了喉嚨痛、頭痛等生理症狀頻頻,焦慮、壓力大、失眠等心理問題也讓人無法正常生活,身心飽受煎熬時該如何度過呢?好食課營養師針對焦慮及失眠等問題,提供幾種有助於緩解症狀的食物及保健食品,若是有上述情形的患者不妨多攝取以下食物,維持良好的情緒及充足睡眠才能幫自己更快擊退病毒。

吃這些食物及保健食品,幫助舒緩情緒

日常飲食多吃以下這些食物,可以幫助穩定情緒:

  • 南瓜子:南瓜子富含維生素E及鉀,前者可幫助抗氧化,後者參與神經傳導及血壓調節,不足可能導致情緒不穩,產生焦慮。
  • 綠茶:綠茶中含有茶氨酸及兒茶素,可減輕壓力,舒緩焦慮及抑鬱。
  • 維生素B6食材:維生素B6可幫助合成血清素,研究發現補充維生素B6可舒緩女性經前焦慮,也可降低焦慮症風險,富含食材如香蕉、雞肉、全穀物等。
  • 維生素D食材:維生素D可調節免疫,降低發炎與焦慮症狀,可於每日至少曬太陽10-20分鐘,或吃富含維生素D食材補充,如日曬香菇、蛋、鮭魚。
  • 富含硒的食物:研究發現,血清中硒濃度低與焦慮有關,補足硒有助於減少焦慮情形,可吃巴西堅果、鮪魚、糙米飯。
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另外在保健食品部分,若想改善焦慮維持心理健康,可以考慮:

  1. 魚油:研究發現,補充ω-3脂肪酸可幫助健康人減緩焦慮情形,及降低體內發炎狀況。
  2. 鎂:鎂具有調節肌肉及神經的作用,補充鎂可幫助焦慮症者改善焦慮及抑鬱情形。
  3. 益生菌:益生菌可經由腸腦軸線,調整腸道菌相進而影響腦部情緒,有助於維持心理健康。

高GI、膳食纖維、富含褪黑激素及抗氧化劑的食物有助眠的效果

若有睡眠問題,則可考慮高GI食物。研究發現,於睡前1-4小時食用高升糖指數(GI)的食品可以幫助縮短入睡時間,並且於睡前4小時食用有最好的功效。雖然高GI可能對於血糖會有影響,但如果沒有血糖負擔的人,可試試於睡前食用白米飯、馬鈴薯泥、麵食、白麵包等高GI食物幫助入眠。

此外像是富含褪黑激素的核桃,食用後可大大提升血液中褪黑激素的濃度,幫助我們入眠。

近期研究則指出,高纖維飲食可能有助於改善COVID-19(嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎)相關的睡眠問題,其中燕麥即為膳食纖維量高的食材,且燕麥富含色胺酸,可改善睡眠障礙情形。

其他還有像富含維生素C、E等抗氧化劑的奇異果,含有高量的血清素及葉酸,可幫助改善失眠問題,提高睡眠品質。綠葉蔬菜的鎂具有調節神經,減少焦慮及不安的作用,可幫助我們睡眠更加安穩。

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保健食品部分,則可考慮以下成分:

  • 芝麻素:補充芝麻素有助於減少入睡所需時間,並改善睡眠品質,幫助民眾醒來後也不會感到疲累。
  • 色胺酸:色胺酸為合成褪黑激素的原料,可調節生理時鐘,幫助我們更快入睡。
  • GABA:幫助減輕壓力,縮短入睡時間,幫助我們改善失眠問題。

本文經好食課授權刊登,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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BMW i智慧電能生活圈, 給你最便利與智慧的未來生活

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我們想讓你知道的是

「電動車」毫無疑問的成為當前汽車市場最夯的話題與名詞,無論豪華抑或平價汽車品牌皆推出代表各自電動世代的最新電動車款。身為全球豪華汽車品牌領導者BMW,如何再次於此嶄新的電動世代再次領先?【BMW i 智慧電能生活圈】,是BMW端出的秘密武器。

接軌嶄新的電動世代,BMW直接為用車者描繪最便利的生活願景,名為「BMW i智慧電能生活圈」,從用車者的使用情境思考,無論是家中、工作場域、外出旅途與目的地等,都是「BMW i智慧電能生活圈」中相當重要的電量補充站點,規劃的多種電量補充方式包含【BMW家用充電】、【BMW目的地充電】、【BMW i高速充電站】等,讓車主可以輕鬆擁抱BMW電動車所帶來的嶄新電動生活。

【BMW家用充電】

就像許多人使用手機的習慣,回到家開始充電,每次出門前都是滿滿的電力。將BMW Wallbox壁掛式交流充電座安裝於家中車庫或車位註一,車輛停妥後插上充電槍,人回到家中休息充電時車輛同時也在充電,還可利用智慧型手機應用程式(My BMW App)進行充電相關設定。隔日出門前車輛已經備滿電力,以iX xDrive50為例,代表每天出門都有最高630km續航里程註二供使用,可滿足絕大多數的用車里程需求。

【BMW目的地充電】

若前一天晚上忘了充電,或是有著不同於平常通勤的路程安排,也無需擔心,此時可充分利用目的地充電裝置來補充續航里程。早從2014年開始,BMW總代理汎德便在台灣建置超過百座的公用交流充電座,像是公用停車場、飯店、經銷商展示中心都有;不僅如此,2022年開始總代理汎德更啟動經銷商與外部場域合作建置目的地交流充電站,再加上現有的公用交流充電座,迄今全台已有超過兩千座BMW電動車可使用的交流電充電座,只要透過「My BMW App」或「BMW充電App」就可以查詢充電站點資訊,大幅增加外出時的用車便利與行程規劃彈性。

【BMW i高速充電站】

若有著長里程的旅程規劃,或是行程間需要快速的補充電力,此時就可以充分利用BMW i高速充電站來進行電力補充。2022年底前BMW規劃將在全台經銷商建置14座BMW i高速充電站,最大充電功率高達350kW。以iX xDrive50為例,最快6分鐘就可以補充100公里的續航里程,一點也不用擔心旅程因此中斷、壞了出遊興致。

要如何知道BMW i高速充電站的位置?只要透過車主專屬的「BMW充電App」就可以查詢完整的充電站資訊、掃描QR Code便可以快速啟動充電,並綁定信用卡付款。便利的數位化充電服務,清楚展現BMW積極開拓BMW i智慧電能生活圈的企圖心。

*BMW i 高速充電網官方資訊

超高速充電效能

除了三種不同的電能補充方式,車輛本身更需要擁有高速的充電能力。以當前BMW旗下最熱銷的iX豪華純電旗艦休旅車款而言,導入了第五代eDrive電能科技,以能量密度更高的新世代鋰電池模組,加上最高可達200kW的充電功率註三,最快10分鐘就可以補充150km續航里程註二,大幅縮減充電所需時間,便利性不言而喻。

BMW i智慧電能生活圈從實用性思考 有效破除里程焦慮

在電動車百家爭鳴之際,有別於其他品牌僅強調電動車本身技術,BMW不僅以先進科技作為基礎,更從用車者的角度與生活習慣思考,以三種電量補充方式再加上超高速的車輛充電效能,不論是在家中安裝交流充電座每天為車輛充電, 外出時的目的地充電, 以及長途旅行時藉由BMW i高速充電站在最短的時間內補充最多的電量,相信對於車主而言,大幅降低里程焦慮,取而代之的是更便利、更經濟的用車成本,當然,BMW招牌的駕馭樂趣,仍然在旗下電動車款上完美體現。

註一:需專人到府評估安裝可行性
註二:WLTP測試規範下所測得之數據
註三:BMW iX xDrive50車款。
註四: 詳細銷售辦法請洽BMW i指定授權經銷商


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