B群這時間吃,有助眠神效?|又!賈芯文S1EP23

B群這時間吃,有助眠神效?|又!賈芯文S1EP23
Photo Credit: TNL/鄭宇軒

我們想讓你知道的是

維生素B群是一個龐大的家族,各種維生素B,都有不同作用,除了提振精神之外,有些時候補充適合的種類與劑量,例如:B3、B6、B12,確實可以幫助睡眠。

文:蕭汎如

節目意見募集中!歡迎點進問卷填寫建議。

一般民眾對於維生素B群的印象,常停留在補充體力、提振精神等功能,而網路上近年來常出現「B群可以助眠」的報導, 在可疑訊息查證平台「Cofacts真的假的」之資料庫,也曾收到類似訊息回報:

S1EP23B群可助眠?
Photo Credit: Cofacts真的假的

本編輯資料取自「Cofacts 真的假的」訊息回報機器人與查證協作社群,採 CC BY-SA 4.0 授權提供。若欲補充資訊請訪問 Cofacts LINE bot https://line.me/ti/p/@cofacts

然而,「B群可以助眠」這個說法,其實並非假訊息,只是說明不夠完整。到底怎麼吃,才可以達到助眠的效果呢?

某些維生素B群,如B3、B6、B12可以幫助睡眠

維生素B群的家族龐大,常見功能除了提振精神之外,攝取合適的種類和劑量,其實可以幫助入眠。舉例來說,維生素B3,俗稱菸鹼酸,可以延長淺層睡眠的時間,減少人們在夜間醒來的次數。維生素B6能幫助維持神經穩定性、減少焦慮感。 另外,維生素B12也可以幫助睡眠品質變好,消除煩躁和不安。

因此,有失眠困擾或睡不好的人,建議吃適量的維生素B3、B6和B12,的確可以幫助睡眠。除了買維他命來吃之外,食物也是維生素B群的攝取來源,例如雞、魚、肝、紅肉、和全麥類裡面,就富含維生素B3。

吃越多維生素B群,助眠效果越好嗎?

凡事過猶不及,絕對不是吃越多效果越好。如果不小心在睡前吃下高劑量的維生素B1、B6,就有可能讓人精神亢奮,反而會睡不著。這也是為什麼大部分的B群,都沒有被規範每日上限攝取量,但是維生素B6卻有上限值的原因。

如何判斷維生素B群攝取量是否過量?

在買B群的的時候,可以在包裝上看到「每日營養素建議攝取量值」(RDA)的標示。要特別注意,RDA和每日上限攝取量不一樣。RDA的意思是該項營養素,占每人一天所需參考值的百分比,許多營養素的RDA都大於100% ,甚至超過1000%,這都是正常的。

那RDA要怎麼看呢?舉例來說,衛福部建議,一般成人維生素B6,每日RDA建議攝取量為1.6毫克,RDA上限攝取值為5000%。如果某個產品有25毫克維生素B6,那這個產品的RDA就是1563%。雖然數值看起來很大,但還是在攝取上限之內。

延伸閱讀

影片參考資料

責任編輯:陳韻安
核稿編輯:楊士範