如何克服拖延症?嘗試過但對我無效的六個方法,以及前主管教我最重要的事

如何克服拖延症?嘗試過但對我無效的六個方法,以及前主管教我最重要的事
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我們想讓你知道的是

拖延症對我而言其實是個「情緒管理」問題,而拖延症的復健是一條漫漫長路,即使有了各種嘗試和體悟,仍然需要時時提醒自己,「我無法⋯⋯」是個謊言,要想著「交稿後的解脫感」。

文:想想市集

你也受拖延症所苦、總是無法準時完成任務嗎?讓擁有20年拖延經歷的我,與你分享我所嘗試過的解決方法、我如何重新架構對拖延症的認知,並從前主管身上學到最重要的一課。

嘗試過但對我無效的六個方法

身為拖延症重症患者,拖延造成我生活、工作上的各種問題:小學美術課因為拖延期末拿60分、大學每份報告都因為拖延被扣分、工作上也遲交報告和文章導致績效不彰,拖延帶來的負面效應實在族繁不及備載。

為了克服拖延惡習,我嘗試過的方法有:

  1. 把任務拆成小任務、拉出時間表
  2. 逼迫自己、想像遲交的後果
  3. 設定完成工作的獎賞
  4. 分析原因——「心底有股抗拒任務的聲音」
  5. 番茄鐘工作法:設定鬧鐘,工作25分鐘,休息5分鐘
  6. 五秒法則:倒數五秒,數到一就開始做(源自:Mel Robbins《五秒法則》)

什麼時間管理、番茄鐘,對我都無效!

但以上對我都沒效果!逼迫自己只會更加焦躁,即使是設定了獎賞,我也會跟自己說沒得到獎勵就算了。知道了原因、拉出時間表那又如何?還是一樣無法開始工作。番茄鐘工作法用久了覺得無聊,五秒法則更是完全無效,數到一我還是固執地對自己說:我沒辦法做!

「我無法⋯⋯」都是在騙自己

我拖延時心裡最常出現的的O.S.是「我就是沒辦法開始工作!」但後來我才意識到,根本沒有任何人事物阻擋我開始工作,這是我對自己說的謊。

我不是無法開始,而是任性地「現在不想做」。因此拖延的原因是什麼,也許沒那麼重要。

我曾經花很多時間分析拖延的原因,但後來發現,不論拖延的原因是什麼,重點是「在不想做的時候,也要能帶著那份不想做,開始執行任務」。我很喜歡「閱讀前哨站」站長瓦基說的,我們為什麼沈溺電玩?為什麼看過了書卻記不住?

「這些問題的答案可能很有趣,但他們其實沒有重要。重要的是行動——選擇下一步做什麼——才是真正重要。」

閱讀前哨站

前主管教我最重要的事

無法如期完成作業或工作時,我們常會轉向專案管理、時間管理工具,希望透過「時程規劃」來克服拖延的問題。但對我而言,我並不是因為太忙、事情太多而拖延,我的病因是:完美主義、害怕做得不夠好,以及對任務的莫名抗拒。

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拖延症對我而言其實是個「情緒管理」問題。之前在雜誌社工作時,大老闆曾經跟我分享,「要想著交稿之後快樂的感覺」,而不是想著自己寫不出來、會寫不好。這招對我非常有用,我曾經體驗過交稿後開心、放鬆的感受,知道這是可以期待的、肯定會得到的正面感受,想著交稿後的「解脫」,讓我能夠拋開那股抗拒,打開檔案振筆疾書!

拖延症復健的漫漫之路

找到這些方法,我就再也不拖稿了嗎?並沒有,近期還創下工作以來拖稿最高紀錄,想到都覺得自己很糟糕。(掩面)

只能說拖延症的復健是一條漫漫長路,即使有了以上的嘗試和體悟,仍然需要時時提醒自己,「我無法⋯⋯」是個謊言,要想著「交稿後的解脫感」。如果要用一句話總結的話,英文有句話說Feel the fear and do it anyway,我想改成 Feel the resistance and do it anyway。

祝福大家在復健的路上,越來越能對抗「拖延狂魔」的誘惑。

本文經方格子授權轉載,原文發表於此

延伸閱讀

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責任編輯:丁肇九
核稿編輯:翁世航


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全球供應鏈緊張,通膨持續影響消費市場,品牌經營者應該如何因應?

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我們想讓你知道的是

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