《當恐懼遇見愛》:恐慌本身並不危險,被它攫住才是真正的危險

《當恐懼遇見愛》:恐慌本身並不危險,被它攫住才是真正的危險
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

恐慌發作時,要容許它的存在,與之共處。要記得,恐慌會使人懷疑身體自我監測的天生能力,讓你比平常更不容易自制。

文:大衛.里秋

恐慌發作

當我們覺得自己軟弱無力時,會感到驚慌。軟弱無力的意思是指,無法做到身體透過分泌腎上腺素要我們做的事:逃或戰(flee or fight)。我們遇到了看似無法避免的危險,而且覺得自己沒有能力面對它。

生理上,大腦透過神經將信號傳達給腎上腺,刺激腎上腺素(恐懼)和去甲腎上腺素(憤怒)釋出。每一次憤怒形成的腎上腺素都含有四種分子!去甲腎上腺素讓我們保持警覺,也幫助我們集中精神;腎上腺素則幫助我們可以馬上戰鬥或逃走。它的自動啟動機制如下:

  • 唾液與黏液的分泌急遽減少,以使更多空氣送達肺部。
  • 汗腺分泌增加,降低體溫。
  • 血壓升高,把更多血液送進腦內。
  • 白血球更有效率地攻擊感染之處。
  • 呼吸速率加快。
  • 瞳孔放大,視力增強。
  • 消化蠕動速率降低。
  • 肝臟從腎上腺收到憤怒即將發生的信號,使更多血糖進入血管。

腎上腺素從激增到恢復正常,需要經歷十分鐘的時間。抑制恐懼與憤怒,等於在破壞一連串正要上演的複雜身體大戲。你的抑制使得身體反應與恢復的力道減弱,讓腎上腺素殘留在體內並產生毒性。如果經常處於腎上腺素飆升的狀態,身體的免疫反應就會變差。

以上的描述可以適用一般的恐懼以及恐慌發作。你可能會經歷壓力的階段,是開始提高警覺、抗拒,然後是恢復正常。恐慌發作也可能跟生理健康問題有關,比如心臟病、憂鬱、血糖過低或糖尿病。舉例來說,如果你醒來時感到恐慌,可能是血糖過低的警訊,因為人在清晨時血糖濃度較低。如果恐慌每天都在固定時間發作,可能與飲食或禁食有關,這就應該是血糖代謝方面的問題。

恐慌發作的時間通常很短,會讓我們受傷的,是我們受到的心理脅迫,還有伴隨恐慌而來的無力感。覺得失去控制,情緒失控、每件事都失敗,以及超過忍受範圍的威脅,都是恐慌發作時的正常反應。

恐慌發作時,你不會知道你在害怕什麼,但你的心智會習慣性地掃描所有的可能性,並對恐慌本身做出解釋。你的心智想要把所有的空缺填滿,這樣你才能避開無力感。不過在真正的恐慌發作時,做什麼都沒有用。因為這是身體的自動反應,其中也許還包含許多等待被釋放的無聲尖叫。

當你處於恐懼和恐慌時,你會見到自己內心那個害怕的小孩。在處理恐懼和恐慌時,你要認清自己的內心有個成熟的大人,具有足夠的能力來處理這些痛苦時刻。如果你的家庭背景或宗教信仰剛好在助長那個害怕的小孩,而不是讓負責任的大人更加茁壯,那麼你將永遠沒辦法相信自己有能力處理情緒,你便永遠是個害怕的小孩,總是受別人的操縱。

你的家庭史和你的過去都有成人的一面,把它找出來並將其釋放,是一項非常刺激的挑戰。如果知道自己無論如何都能在宇宙間佔有一個位置,這股自信感將多麼令人安慰啊!你必須問問自己,你的過去是否曾經給過這種保證。如果答案是有,這是健康的,如果答案是否定的,那麼你就必須從這點開始恢復。

當你把自己的內心調成恐懼小孩的心態時,成人的反應會自動隨之出現。你會感受到一股安適感,也會突然瞭解到你有成人的選項。你不必受到牽制,也不必感到羞愧。你意識到自己有選擇權,你可以擁有成人的力量。這都是在告訴你,你已經成功地找出療癒之道了。

茱莉葉問羅密歐,他是如何進到她的花園的:「花園的牆這麼高,是不容易爬上來的。」還記得他怎麼回答嗎?「我是憑藉愛的輕翼飛過圍牆,因為石頭圍成的藩籬擋不住愛。」愛使人勇於冒險,即使心懷恐懼也要一再嘗試。當你愛自己、也愛他人,你就會願意冒這個風險。當你一次又一次地採取果敢的行動,你將逐漸改寫那些在你生命軌跡中,因為腎上腺飆升而被登錄在細胞分子中的印記。

功課:陷入恐慌時

恐慌發作時,要容許它的存在,與之共處。要記得,恐慌會使人懷疑身體自我監測的天生能力,讓你比平常更不容易自制。

此時採用矛盾意向法(又稱逆向操作法)來與恐懼互動是很有幫助的。你在感受恐懼與恐慌時,不必帶著任何條件來認同它們的存在,也不必採取任何反擊行動。這是讓你在被恐慌完全攫住之前,把恐慌的尖牙拔掉的方法之一。你無法阻止恐慌的出現,但你可以不被它控制住。恐慌本身並不危險,被它攫住才是真正的危險。

想要與恐慌共處,還可以同時搭配另外二個建議。首先是內心專注在某個平靜的畫面(最好事先在腦中準備好),可以是某個景象、一張畫、一個形象、宗教象徵等等,在必要時可以召喚,讓你保持沉著冷靜。最好的選擇是一向都能讓你有好心情的畫面。腦中只要想著這些美好的畫面,就能降低氧氣的消耗,使你的呼吸與心跳不再那麼急促,降低血壓、緩和緊張的情緒,也讓更多血液流進大腦中。

換句話說,它會改變使恐慌發作的元素。這就像狄金生說的:「雙眼閉上就是旅行。」閉上你的眼,專注在某個畫面中,你就能脫離恐慌與無力感,一切就能平靜下來。這就是畫面的力量,也許能說明為什麼宗教圖像會被奉在神龕上,以帶來療癒的功效。

處理恐慌的最後一招是呼吸。人在恐慌發作時會過度換氣。呼吸本來該用下肺部的橫膈膜做深度呼吸,但當人處在壓力中時會轉而用上肺部,也就是胸式呼吸,這是比較淺卻更急促的呼吸。當你做橫膈膜式深呼吸、把氣吸到肺臟下方時,馬上就能逆轉出於恐慌的呼吸。

胸式呼吸是為了要因應恐懼的立即反應結果,可是現在並沒有恐懼的標的,所以此時做胸式呼吸沒有太大的效益。橫膈膜式呼吸是使人靜心的呼吸法,你可以先把眼睛閉上,每一次呼氣的時候從一數到十。你也可以告訴自己,吸氣時,正是納入來自宇宙的支持,吐氣時,則是把壓制在身上的恐慌與壓力釋放出來。


猜你喜歡


從小打底美感力!babybabycool 100%有機棉童裝用愛創造安全永續新美學

從小打底美感力!babybabycool 100%有機棉童裝用愛創造安全永續新美學

我們想讓你知道的是

「當你摸到、穿到面料好的衣服,身體會記住那種舒服的觸感。」孩子的美感力無須刻意培養,而是讓孩子有意識地沈浸在美的環境裡。

很多大人很早就遺忘自己曾經是個孩子,直到我們孕育出自己的孩子。

據幼兒教育研究者Petr G. Grotewell和Yanus R. Burton的書籍出版觀察,「嬰幼兒」比任何人類其他年齡層更能夠全面體驗生活。這歸咎於2歲前的孩子大腦正處於快速開發期,這階段同時也是兒童建構自我的關鍵時期。若能讓孩子處於探索和嘗試新事物的環境,不僅有益於孩子的身體發育,也有助於培養、形塑孩子的美感。

沈浸式教育,幫孩子的美感從小打底

「當你摸到、穿到面料好的衣服,身體會記住那種舒服的觸感;當你吃到美味的食物,嗅覺和味覺會記得那個味道;當你看見美的東西,你會用五感記住那種感覺。」魏羣芳於2016年創立有機棉童裝品牌寶貝友(baby baby cool,簡稱bbc),她擁有廣告造型師的身份,更是一位在意孩子美感教育的母親。

創立bbc即是她的回答:「我們無須刻意培養孩子的美感,而是讓孩子有意識地沈浸在美的環境裡。」

bbc的設計理念相當簡單,就是健康、舒適及美。聽起來簡單,實際上做起來卻相當不容易,除了好看好穿,魏羣芳更在乎的是孩子的感受;不僅要讓孩子穿起來好看,更要同時穿得舒服又健康安全。

孩子的肢體語言,決定衣服是否生產

魏羣芳強調,「觀察孩子的表現非常重要,無論孩子是否會說話,都會用肢體語言和表情告訴你,他們喜不喜歡、舒不舒服。」她分享bbc的設計過程,每個服裝款式平均修改二到五次,因為必須讓每款設計都通過孩子的試穿考驗。

「試穿的目的是讓孩子忘記有穿衣服,而一件衣服的最終定案,經常是孩子穿上後喜歡到不想脫下來,才算是完成設計進入生產階段。」

她分析無論大人小孩,好的服裝版型穿起來就是有精神和有自信。bbc從打版到生產皆Made in Taiwan,在設計上運用成人時尚的拼接概念,呈現兒童服裝的玩味設計感,跳脫傳統卡通圖案或兒童內著感的設計。在實用性上,除了更符合身體曲線的立體剪裁,更以燙標取代車標,不傷害孩子稚嫩的肌膚,也在領口、褲口等處增加彈性織帶及皺褶設計,大幅提升嬰幼兒服飾的美觀及耐用度。

螢幕快照_2022-08-09_下午1_02_22

安心健康的第一道防線,來自母親的愛

服裝是接觸孩子肌膚的第一道防線,健康安全卻是最容易被忽略的環節。bbc特別採用安全無毒、100%日本進口的頂級有機棉作為面料,更通過全球公認最嚴格、符合歐盟最高標準的GOTS有機棉紡織認證;以確保bbc使用品質最穩定的有機棉,且無殘留農藥、落葉劑等神經毒,金屬副料如金屬釦、拉鍊和織帶,也同樣使用經過檢測安全無鎳、無重金屬的安心材質。

在商品面如此講究,就是因為魏羣芳同時也是一個母親的身份,讓bbc不單只是一件衣服,更象徵著一位媽媽如何愛孩子的實際行動。自創業初期,她從驚嘆布料分級的數十倍價差,一直到發現棉花農藥是一般農產品的8倍,布料上殘留的毒化物和化學藥劑,還會透過皮膚囤積在寶寶的肝腎肺腦,甚至引發皮膚過敏或氣喘症狀,從而決定以「100%有機棉」作為品牌面料。

螢幕快照_2022-08-09_下午1_02_57

然而少了化學纖維,100%純棉衣物容易變形;為解決支撐度的問題,魏羣芳最後決定採用相當費時耗工的「3D立體剪裁」工法製作。不僅讓bbc的衣服剪裁和比例更好,也連帶延長了衣物壽命,為孩子打造出舒適、立體且時尚有型的服裝。

螢幕快照_2022-08-09_下午1_01_13

一衣多穿,bbc創造精品童裝的永續價值

「很多媽媽跟我們說,小朋友很快就長大,衣服要一直買很浪費。」孩子成長速度快,買貴了怕浪費、買便宜又擔心品質,魏羣芳對於天下母親都有的隱性擔憂,提出的解法最令人激賞。bbc希望倡導「一衣多穿」的觀念:「一樣的錢不用買很多件,買三件不如買一件好的,好好的穿、在不同場合穿,而且可以穿很久,讓衣服發揮最大效益。」魏羣芳自己很多衣服都穿10年以上,與bbc品牌理念的交疊處,就是經典設計和耐用的優質面料。

經典設計和耐用面料,讓bbc的童裝創造出更多永續價值;其經典時尚的設計元素,讓孩子的同一件衣服擁有多場合搭配性,正式或休閒風格都可駕馭。甚者,以往孩子穿大一號衣服時容易顯得像在「穿布袋」,bbc讓大一號看起來像在穿洋裝,一直穿到看起來是件上衣。而新生兒的包屁衣,其他品牌只做3、5公分一段,bbc做到10公分一段;讓原本只有3個月至半年使用年限的衣服,拉長至一年或超過一年,兼顧美學與實用性。

螢幕快照_2022-08-09_下午1_01_49

bbc更將嬰幼兒的衣服效益發揮到最極致,「我常說我們的衣服要做到這麼好,就是大的穿完小的穿,小的穿完還可以送給別人穿。」bbc更與社福基金會合作,將顧客汰換的衣物捐給育幼院的孩子,顧客也能獲得購物金回饋。bbc真正打造出精品童裝的永續價值,且不造成資源浪費,讓每位父母都能一同守護孩子的未來,珍惜保護地球環境。

babybabycool 官網連結


猜你喜歡