為什麼工作越緊張忙碌,越要安排時間稍作休息?

為什麼工作越緊張忙碌,越要安排時間稍作休息?
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我們想讓你知道的是

研究人員發現為時大約3分鐘的短暫休息就能降低心率,並能提高參與者的工作凖確性。因此,只要3分鐘就能起到鎮靜效果。定期的短暫休息還能顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇──甚至在持續高壓工作環境中(例如做手術),也是如此。

在緊張忙碌的工作中放下手中的事稍作休息,聽起來可能是效率不高、甚至懶惰,但事實上,那可能是繁忙一天中你所能做的最好的事之一,它能為身心帶來許多好處。

許多現代人的職場生活都是坐在電腦前長時間盯著螢幕。這種久坐不動的生活方式是有代價的:它會影響眼部健康、情緒、注意力以及生產力。

但好消息是,只要在工作期間安插幾次小憩就能有所幫助。

BBC科學節目主持人莫斯利醫生(Michael Mosley)在他的Podcast節目《就一件事》( Just One Thing )中,介紹了在工作中經常休息一下,放飛思緒是如何幫助提振情緒、提高解決問題能力以及增加創造力:

暫緩壓力

手術

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研究發現,每隔半小時就休息5分鐘的外科醫生壓力荷爾蒙皮質醇較低,而且出錯更少。

有關工作中小休片刻(微休息)的最早研究之一源於美國1980年代後期。研究人員建立了一個模擬工作環境,一個假辦公室。他們要求參與者從事一個典型的尋常工作日的重覆性數據輸入工作。

他們發現,為時大約3分鐘的短暫休息就能降低心率,並能提高參與者的工作凖確性。因此,只要3分鐘就能起到鎮靜效果。

定期的短暫休息還能顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇──甚至在持續高壓工作環境中(例如做手術),也是如此。

其中一項研究追蹤了做複雜腹腔鏡手術的外科醫生。他們發現,和不得不馬不停蹄工作的人相比,那些被要求把一切都暫時放下,每隔半小時就休息5分鐘的外科醫生壓力荷爾蒙皮質醇較低,而且出錯更少。

雖然我們並不都是外科醫生,但無論工作性質如何,經常停下來稍作休息都很重要。

關愛眼睛

moblie phone

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不要老盯著手機看,注意眼部休息。

如果長時間近距離盯著螢幕,會引起眼睛疲勞,還可能會導致視力惡化。

近距離凝視時,眼部肌肉會收縮。它會改變眼睛的曲度,讓你更聚焦於近處的物體。而當你看遠處物體時,這些肌肉可以得到應有的休息,它們可以放鬆,並有助於視力休息。

根據最近對800名大學生的一項研究發現,經常讓眼睛看遠處物體可以減少眼睛疲勞、流淚、乾澀以及視覺模糊。因此,與其不停看手機或是閲讀,要記住把目光移開、走開或者甚至走到戶外,這樣做所受益的不僅僅是眼睛。

放飛思緒

let your mind wander

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出去一下,放鬆身心,令思緒任意馳騁。

巴爾教授是特拉維夫著名的認知神經科學家,他解釋了讓思緒漫遊的好處。

「休息時,你不想再讓其他事情干擾你。」「思緒漫遊在身心生活中發揮重要角色,或者說具有多種功能:它是創造性思維、改善情緒和決策的有力工具;同時也對心理韌性有幫助。」他說。

心事重重時,會影響大腦的思維模式。如果腦中事情太多,就很難形成創造性連接。這時如果暫時放下工作,走開一小會,就相當於釋放了精神壓力,對情緒和創造力都有好處。

巴爾教授表示,經常稍作休息對醞釀期過程也有用,它會允許大腦有一些「停機」時間來下意識處理一些訊息。

研究還顯示,令情緒信馬由繮能對情緒產生明顯影響,有助於頭腦清晰和對付思維反芻(rumination)。

每分每秒都管用

即使短暫地稍作休息也能幫助你重振目標以及恢復注意力,它真能給你加油、提升警覺力,並有助你表現更佳。

因此,即使情況再艱難,也要讓大腦和雙眼稍作休息──走開一下,到外面去。即使只有10分鐘也大有裨益。

本文經《BBC News 中文》授權轉載,原文發表於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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【影音】疼愛毛小孩,從日常飲食做起!理想中的完美飼料「法米納」,陪伴心愛寵物健康生活

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我們想讓你知道的是

我們想讓你知道的是:想要讓心愛毛小孩家人能夠長久陪伴身邊,就要用最好的飲食來照顧牠們。兩位飼主與大家分享她們與毛小孩日常生活的點滴,以及法米納如何幫助她們的毛小孩更健康、快樂。

毛小孩是我們最親密的家人,給我們無止境的快樂、最溫柔的撫慰,讓人感受到真正「無條件的愛」。從毛小孩身上獲得如此多幸福的我們,又該如何向牠們表達我們的愛呢?最好的方式,就是提供牠們最舒適的生活、最充足均衡的營養,讓彼此相伴的生活能夠更長長久久。

從毛小孩的營養需求出發,發現「法米納」就是最適合的飼料

從小到大身邊都有寵物圍繞著的秉貞,與法米納的相遇,源自於家中貓咪的健康問題。當時貓咪經診斷必須吃處方飼料,在尋找合適飼料的過程中,秉貞希望能找到不易引起過敏的「無穀」飼料,也希望「碳水化合物含量」能夠維持在一定比例以下,才能提供貓咪最優質的營養。透過網路搜尋,發現了法米納這個品牌正好滿足貓咪的需求。

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給牠最好的營養與健康,用愛照顧彼此的生活

虎斑貓胖虎的主人威綺說:「寵物就是要來寵的啊!我都給牠最好的。」看起來身強體壯的胖虎,其實小時候曾是一隻會邊走邊拉肚子的瘦弱貓咪,因在幼貓時期曾有嚴重的寄生蟲感染,傷及腸道使胖虎無法控制排泄能力,被獸醫師認為可能一輩子都無法脫離拉肚子。

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如同胖虎獲得威綺的細心照顧,威綺也從胖虎身上獲得無可取代的溫暖,她說:「人跟人相處難免會有受傷的時候,可是當你回家看到牠們,就是可以體會到什麼是真正被愛的感覺。」

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當毛小孩的健康亮紅燈時,選擇適合的優質飼料能幫忙找回健康

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威綺分享,法米納與其他飼料的最大差別之一是油膩程度。「別的飼料都是放了一點時間之後就會黏在碗上面,沒吃完的,就是摸了很厚一層油,必須要用洗碗精才能洗乾淨。」她說,「現在換法米納之後,我是用清水洗完碗,拿衛生紙擦過碗就不會有油膩。」

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