壓力來自於對「慣習」的挑戰,三個方法讓你化壓力為助力

壓力來自於對「慣習」的挑戰,三個方法讓你化壓力為助力
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我們想讓你知道的是

壓力對人來說具有雙面性,可以是督促人在面對變動時的動力,也可以是讓人無法前進的攔路石。這些不同的結果其實都被幾個關鍵因子所控制,如果能夠掌握好情緒、想法、行為,便能將壓力的風險控管在一定範圍內,相信就能將壓力轉為助力。

文:李炯德(臨床心理師)

疫情時至今日,無論是順應環境,或是被迫改變,不得不說每個人的生活都有或多或少的變化,生活習慣也產生了質變式的調整。在調整的過程中,每個人往往會經驗到或大或小的壓力,而如果適應不良時,就可能會出現有生理、心理與行為狀況。

除了疫情這樣較重大且全球性的改變眾人生活的壓力事件外,每個人的一生中也會經歷大大小小的生活變動,像是:上大學、工作、結婚、生小孩、重要他人離開等,甚至有些不一定會把它認知為壓力的生活事件,像是:復合、達到非凡成就、習慣改變、搬家、過節日或假期等,其實都可能會造成我們的壓力感受。而且,並不是只有「負向」事件才會造成壓力(如:失業),很多時候「正向」事件也會造成不小的壓力。

Holmes(1967)就調查了生活事件與壓力之間的關係,也發現生活習慣的變動就會產生壓力,且變動程度越大時,感受到的壓力指數也會越大。他也提出資源保留理論(Conservation of Resources Theory, COR)來解釋,其認為當個人在面對重大事件時,會進行一連串的獲取、保存以及保護自己資源的反應,而壓力可視為資源的流失,且資源流失循環比較快,資源增加則較慢。

換句話說,當個人生活產生改變時,我們會需要消耗內外在資源來讓自我重新達到穩定與平衡,也去符合與適應新的設定值與期待值,而在期待狀況與實際狀況仍有明顯落差時,不管是要面對差異帶來的失落、重新設定合適的期待、讓自己回到平穩狀態等,都會需要耗費資源來達成,這時就會有壓力。

壓力來自於變動,來自於對「慣習」的挑戰

人是一種習慣的動物,而「習慣」其實就是人用來幫助自己節省資源損耗的方式,進而可以去獲取更多的資源。

所以,當我們養成了不同的「習性」之後,它就會成為我們的自動導航系統,讓我們依循之做事,而當事情狀況不如以往,或是得去學習調整自己的新方法時,這時就需要花費比較多的資源來重新建構與形成新的習性,這時自然就會感到壓力與費力。

我們的這些習性,會慣性的依照個人過去經驗來篩選刺激,並對刺激做出慣性的心理、生理及行為反應,如果因應的恰當,那資源的耗損會逐漸趨停、形成新的平衡與習慣,但如果因應不良,就可能出現身心問題。

因此,過往讓我們減輕壓力、增進適應力的方式,不一定現在就適用,而適用於此刻的方法,也不代表它未來也會持續有用,就如同一件我們3歲時穿起來很舒適、很好看的衣服,30歲時是鐵定穿不下,而且款式也一定不適合,可是我們的自我習性卻會驅使自己想要持續的去穿這件3歲時的衣服,然後更氣餒、挫折,也更有壓力,且甚至會某種目盲的看不清它早已穿不下。

要小心與改善這樣的狀況,我們可以反問自己,當今天事情發生的時候,或是自己正經歷生活習慣的變動時,「自己的第一個反應是什麼?」、「通常容易有什麼想法冒出來?」、「會有怎樣的情緒反應?」、「身體感覺往往如何?」、「習慣採取什麼樣的行為?」、「自己面對事情的態度、處理問題的方式是什麼?」、以及「自己較常處於的生活型態與位置又為何?」

還有最重要的,這些受到過去經驗影響的自我習性,是會讓造成自身更多的資源耗損、讓人更有壓力、也更可能生病,還是它可以有助於自己可以較良好的適應生活事件的發生、環境的變動與自我的成長。

蘇格拉底說過:「改變的秘訣不是把你全部精力集中於對抗舊的,而是要建立新的。」

在面對壓力時也是如此,每一次的生活事件發生,每一次的生活習慣變動,也都是來做自我檢視與重新整理的好時機,除了透過前面的問題來看看我們的「自動導航系統」是帶你住套房還是讓你去撞牆之外,也要看看自己的內外在資源是否過度的消耗,還是是有在持續補充,以及是否能夠達到長期的動態平衡,以及最重要的是有無符合你自身重視的生活價值。

接著,為了讓自我在面對生活一次又一次的變動中,可以養成良好的習性,更能夠以「不變」應萬變,我們會需要找到與培養不只是能減少資源損耗,還可以增加資源挹注的方式,並且讓這些方式成為我們的新習慣,而這些習慣主要可以從三個方面來著手:

三個方法讓你順應壓力不被打垮

1. 情緒要安撫

情緒是我們很重要的內建提醒機制,不同的情緒有不同的功能,旨在讓我們知道發生哪些很重要且我們會很在意的事情(如:焦慮讓我們注意未來可能發生的威脅,藉以保全生命),這時我們會需要告訴情緒說:「我知道了,你在那裡。」然後讓情緒和緩下來,不去過度影響我們面對生活事件或問題,也不會一直需要消耗資源來做提醒。

這時一個很簡單的方式是建立自己的五感自我撫慰方法,包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺,不論是去看看大自然風景、聽讓自己放鬆與平靜的音樂、聞自己舒服的味道、吃讓人開心愉悅的食物或是洗一次享受的熱水澡,這些方法都可以讓自己的情緒溫度升高時,可以再次下降,也讓自己身體溝通說:「好喔,我們最近有些壓力,但我可以先放鬆,再讓自己來做點什麼。」

另外,正念冥想也是現在廣為熟知與證實能減輕壓力、變得更快樂的方式,我們可以透過持續的正念呼吸練習,幫助自己形成觀察中的自我,拉開與情緒、想法的距離,讓我們在面對壓力與生活變動時,可以更好的透過呼吸來保持覺察,不會被情緒的警鈴給弄得六神無主。

2. 想法要調整

誠如前面所提到的,無論是我們對於生活的設定與期待值、面對失落的態度、如何看待正向與負向等等,最主要都與我們的想法與自我看法有關,也就是我們看待事情的觀點。

有時我們會說:「當我們戴上黑色眼鏡看世界時,世界就是一片漆黑;但我們戴上彩虹眼鏡看世界時,世界會充滿鮮艷繽紛」,我們的想法不同,也會很大的影響我們怎麼看待生活中發生的壓力事件,以及這件事造成的究竟是資源增加或減少。

當然,有一些負向的自我看待方式,絕對是讓自己持續感到壓力與耗損的元兇,如:持續自我否定與自我批評,但不可否認的是,有時先做好最壞打算,反而有助於長期的適應。

所以在調整想法的部份,需要注意的其實是從僵化、固著的思考方式,轉換成彈性、可轉換的思維模式。

最少最少可以先從只看到一種負向結果,到至少能看見一種負向結果、一種中性結果與一種正向結果,甚至可以站在「我」、「你」、「他」三種心理位置來看待同一件事,或是發展不同的內在角色來提供同一件事有不同的看法(如:父母、成人、小孩),然後可以在整合不同位置、不同角色所看到、聽到的觀點之後,做出最合適自己的判斷與形成最合宜的想法。

然後,最好可以把這些想法先寫下來,帶在身邊,因為你的自我習性絕對會在下次又遇到類似事情時想把你帶回舊有的習慣反應之中,這時有個想法因應卡,可以較好的提醒自己來建立新的有效習性。

3. 行為要有效

有嘗試想改變自己壞習慣的人可能都會有類似的經驗:「這行為真是有夠難改!」而行為也是實際我們做完會得到結果回饋的因應反應,這時我們應該先來檢驗一下,這行為只是一時爽(如:拖延、逃避),還是真的能「一直爽」,要以長期性、未來導向的方式看現在的行為確實有時不是那麼容易,但只要是經營公司都會比較想要能夠永續經營,而不是只賺一季,在面對壓力時的行動也是如此。

所以除了要看看自己採取的行動是否真的有讓自己心情更好、生活更好、人生更好,如果反而讓情緒更負面、想法更糟糕、結果更母湯,那絕對是要思考還有沒有其他的行動方式。

一個可說是穩賺不賠的行為,其實是為自己建立良好的社會支持系統,然後透過良善循環的方式來保養它,它不只是能為自我帶來好的心理健康,在有需要的時候可以給予我們意見與幫助,甚至是度過各種變動與難關,對於紓解壓力也有很不錯的功效。

因此,心中有感恩與感謝卻沒有表達,就像把禮物包好了卻沒有送出去,如果你身邊有這樣能信任、覺得安心且對你來說很重要的朋友,不妨透過簡短訊息、手寫紙條、一通電話或見個面,向那個人表達感謝或感恩。

最後,在面對瞬息萬變的這個世代,可以說沒有壓力是不可能的,甚至壓力只會有增無減,我們都要面對不停新發生的生活事件,要適應新的生活狀態與習性,而我們可以幫助自己的,是重新檢視自己內外在運用資源的模式,是能夠增加資本,還是持續累積負債,而我們都可以為自己建立起更好的有效運用資源的心理模式,也讓我們可以更好的來因應各種壓力跟適應生活。

本文經心理師的深夜學堂授權刊登,原文刊載於此

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責任編輯:溫偉軒
核稿編輯:翁世航


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僅僅是改變對待衣物的方式,就能為地球永續盡一份心力:伊萊克斯 x Rave Review

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我們想讓你知道的是

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」

網路搜尋「阿塔卡馬(Atacama)沙漠」,你會先看到這裡是世界上的最乾燥的地方,有驚人的落日美景,也有前衛的藝術作品。但是可能還沒有什麼人在談論的是,位在南美洲智利的這個沙漠,也是廢棄衣物的巨大墳場。

廢棄衣物的傷害,比你想像的還多

美國紡織品回收委員會(Council for Textile Recycling)曾經提出報告,指出自1999年開始,垃圾中的紡織品比例就不斷增加。到了2009年,已經比十年前高出40%左右。2015年,美國產出了約1135萬噸的紡織品垃圾,平均每人丟棄37公斤。台灣則有大約7萬2千噸的舊衣變成垃圾,換算下來約2億3千多萬件,平均每人丟了10件。

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伊萊克斯
 

人們可能以為,大部分廢棄的衣服都可以重複使用和回收,但事實並非如此。我們所丟棄的廢棄紡織品,只有 1% 被回收製成新衣服,將近 73% 則會進入垃圾場,無論是焚化或掩埋這些紡織品,都會為環境帶來更多的傷害和污染。例如2016年,國際期刊《科學報告》(Scientific Reports)指出,在深海中發現了長度五公釐以內的塑膠微粒,分析結果顯示,這些塑膠微粒都來自於合成纖維衣物,包含聚酯纖維、尼龍和壓克力纖維等。另外根據聯合國歐洲經濟委員會調查顯示,每年約有5.9萬噸的廢棄衣物被輾轉運送到智利,而其中的3.9萬噸,是直接被棄置於阿塔卡馬沙漠。龐大數量的廢棄舊衣,不只讓沙漠看起來如同垃圾場,也代表著大量的水資源浪費、碳排放增加,而衣物中的化學品,也讓它們跟塑膠一樣難以分解而且帶有毒性。

伊萊克斯注意到這個廢棄紡織品所帶來的大問題。身為精品家電領導品牌,尤其在護衣家電更是擁有多年的技術創新與研發經驗。秉持著對環境永續的責任感與能力,伊萊克斯展開了行動。

時尚,不需要犧牲環境

Josephine Bergqvist和Livia Schück是兩位來自瑞典的女性時裝設計師,在2017年,他們一起成立了時裝品牌Rave Review,希望將環計永續發展的概念,應用於時裝設計之中。在他們的作品裡,可以看到大量的拼接、複合等形式,各種花樣、色彩和輪廓,不按牌理出牌卻又恰到好處的彼此呼應,這正是因為Rave Review堅持使用廢棄紡織品作為原料製作服裝。除了舊衣之外,不管是窗簾、沙發、棉被還是毛毯,都可以變成他們創作的材料,成為具備高級訂製服裝之質感,與環境永續精神的設計作品,完美詮釋了時尚也可以很環保的精神。Rave Review 現在已成為引領國際潮流,和再生永續並行的指標性品牌。他們的作品屢獲獎項,也曾登上《Vogue》、GucciFest 等重要時尚雜誌,美國時尚名媛Kylie Jenner ,和長期關注社會議題的國際影星Emma Watson ,都曾穿著Rave Review的服裝亮相。

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伊萊克斯
 

伊萊克斯為了證明舊衣服仍然有價值,並且啟發人們延長衣物使用壽命的想法,特別邀請 Rave Review,利用被廢棄在阿塔卡馬沙漠中的各種服裝進行改造,推出了風格強烈的系列作品。在向世界展示這些廢棄衣物對環境造成的影響,同時也點出了下一個世代的時尚新觀念——「衣物養護」。設計師Livia Schück 在受訪時便很明確的表示:「我們相信,未來的時尚,必然與現在不同。無論用什麼方式,我們都得開始改變。在時尚這一面向,好好的保養我們已有的物品,可能是最切實、最簡單的方法。」

衣物壽命加倍,環境影響減半

「伊萊克斯擬定了一項長程計畫,目標是希望能夠顯著減少人類活動對氣候的影響。尤其在衣物這一塊,作為服裝的護理專家,我們透過研發更先進的洗衣技術,讓消費者已有的衣服更耐用,並減少每一次清洗時,在水和能源上的消耗。」伊萊克斯照護體驗開發總監(Care Experience Development Director)Elisa Stabon 說道。伊萊克斯的目標,是在 2030 年時,可以使衣服的使用壽命增加一倍,並且將對環境影響減半。

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伊萊克斯
 

長期以來,伊萊克斯始終致力於透過更先進的洗衣和烘衣設備,做到節約用水並提高能源效率。 在2020 年底,伊萊克斯的努力受到了全球非營利組織原碳揭露計畫( CDP) 的認可,為全球前5%積極應對氣候變化的企業領袖。展望未來,伊萊克斯希望能夠透過新技術的研發、洗滌觀念的傳達,來鼓勵消費者在每一次洗滌衣物的時候,都能做出對地球更好的選擇。例如伊萊克斯洗衣機中的自動劑量功能,精確投放並且優化清潔劑和柔軟劑的使用效率。再加上伊萊克斯的衣物蒸汽功能,可以讓紡織物變得柔軟、減少皺摺,進一步延長衣物使用的年限。而伊萊克斯的最新洗衣技術,提供使用者一個新的洗衣模式:在一小時內以 30 度的溫度,高效清潔衣物。同時做到降低能源消耗以及完善的衣物清潔保養,是忙碌的消費者最理想的選擇。

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」伊萊克斯集團永續發展事業歐洲區副總裁Vanessa Butani 表示。

最永續的精神,就是好好照顧我們已經擁有的衣物。根據伊萊克斯的研究報告指出,僅僅只是讓衣物的使用壽命延長 9 個月,就可以將氣候影響降低 20-30%。用更簡單的方式,也能將生活得出色精彩,和伊萊克斯一起努力,願真正美好、有益的物品,都能被長長久久的珍惜與使用。

瞭解更多:https://experience.electrolux.com/breakthepattern/en

本文章內容由「伊萊克斯」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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