台灣2025年邁入「超高齡社會」,年輕人該如何學習與老人自在相處?

台灣2025年邁入「超高齡社會」,年輕人該如何學習與老人自在相處?
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我們想讓你知道的是

學習和老人自在相處,是我們的必修課,跨越世代隔閡,不僅是為了社會和諧,也對自己的人生功課有很大的幫助,因為人其實面對歲月,都會有一種無力感,我們有一天也會變老,這是誰都避免不了的。

文:Steffani Chen

村上春樹說:「我一直以為人是慢慢變老的,其實不是,人是一瞬間變老的。」

就在今天,我感受了那「一瞬間」

不管我們長多大,能力變多強,回到父母面前,在相處上多少都會有以前當孩子的影子。

打從我有記憶以來,我媽就是一個很嘮叨的人,不管帶著愛意的、責罵的,她很習慣用嘮叨作為跟我溝通的工具,而我也習慣成自然。已經記不清從何時開始,只要她又開始嘮叨重複訴說一件事情,我是如何屏蔽我自己的感官,待她結束時,或在我的時空計時結束,我再悠悠地講一句:「妳說過了」,來表達我想終止這回合。

大概是天氣熱,加上生理期第一天,今天就感覺特別浮躁,當戲碼又開始上演,我沒等她說完就回:「好了,不要一直講重複的事情,好煩。」結果她馬上臉臭安靜不說話,開始陰鬱,好像有一個結界在那裡,氣氛凝重。

接下來,迎接我的情緒是後悔、內疚,很不好受,我腦中反覆重演、咀嚼剛剛的情節與文字,想釐清是哪個環節我開始不耐煩,我望向她一眼,驚覺那一頭因為抗癌而停止染色的灰白髮,很真實,就在今天,我感受了那「一瞬間」——媽媽真的老了。

人口老化也是一種國安危機

這不是危言聳聽,數字會說話。

根據內政部統計,台灣65歲以上老年人口,占總人口比率在2018年3月底達到14.05%,也就是說,七個人中就有一個是老人,而國發會也推估到了2025年,台灣會成為「超高齡社會」,65歲以上老年人口會達到20%,到那時,每五個人台灣人就會有一個是老人。

不只媒體,我們多少都聽過身旁的長輩說,他們那個年代景氣有多好,這些老人大多享受過台灣經濟起飛所帶來的「好處」,而台灣人普遍還是傾向將財富、資源世襲,老化加上少子化,世代經濟分配不均,階層間流動僵化,言論自由的台灣,使有些人在網路上仇視的毫無保留。

年輕世代的被剝奪感更加嚴重,漸漸把台灣撕裂成兩個極端世界,過去半個世紀以來,在這片土地上努力建構起的體制,財政、醫療、教育、國家競爭力等,未來可能將受到嚴重衝擊。

守護老人,是台灣人的共同功課

不管你喜不喜歡老人,老年人口的增長是事實,不是趨勢。

學習和老人自在相處,是我們的必修課,跨越世代隔閡,不僅是為了社會和諧,也對自己的人生功課有很大的幫助,因為人其實面對歲月,都會有一種無力感,我們有一天也會變老,這是誰都避免不了的。

《禮記》裡有一句話說:「齊家、治國、平天下」,在達到國泰民安的境界之前要先「修身」,但談何容易,曾經的我因為缺乏知識,小時候歷經爸爸罹癌到過世的過程,花了好長一段時間消化這些情緒衝擊,整個家也因為照顧一個病人,每個人不得不脫離原來的社會角色,和所謂按照「正常」社會時間表下成長的人,提早面對了生離死別帶給人情緒上的翻騰,也領悟到「老得優雅、走得尊嚴」才是最好的善終。

我想面對家人變老這件事情,「溫柔對待、好好溝通」這些建議都是很淺層的,讀了心理學之後對「覺察」越來越敏感,除了顯性的媽媽的灰白髮之外,前面提及,我事後腦中反覆重演、咀嚼事發的情節與文字,覺得她最近好像同樣的事情,重複的有點頻繁,還時常懷念過去生活的美好,這時學以致用發生的剛剛好,我聯想到讀過關於「記憶衰退」的章節。

人,首先是從最近的「短期記憶」開始遺忘

如果說人老了記憶會衰退,但卻又能夠將一件事情重複的又臭又長,這其中是有點貓膩吧?在心理學的領域中,將記憶分別為三種類別:

  1. 感官記憶(sensory memory):是感覺器官正在處理的訊息的非常短期的記憶存儲,存儲訊息的時間有限,通常不到一秒。
  2. 短期記憶(short-term memory, STM):持續時間大約在15到30秒之間,容量約為七個項目,持續時間有限,存儲非常脆弱,訊息可能會因分心或時間流逝而丟失。
  3. 長期記憶(long-term memory, LTM):有些記憶能夠持續更長時間,數天、數週、數月甚至數十年。這些長期記憶中的大部分都在即時意識之外,但可以在需要時被吸引到意識中。

一開始人的記憶衰退,並非是全面性的,會是從最近的「短期記憶」開始遺忘。例如打開冰箱卻忘記要拿什麼,忘記把鑰匙放在哪之類的,其實不只老人,有些年輕人也會。

老人一直重複又臭又長的事情,是屬於「長期記憶」因為經過「反覆執行」,要將短期記憶轉換成長期記憶,需透過一段時間的「重複」,其儲存在腦海中的時間可長至數月或數年,甚至終身不忘。所以人很可能會忘記昨天吃了什麼東西,但小時候學校發生的事情卻記得一清二楚。

此外,鎂光燈效應(flashbulb effect)也是影響長期記憶的因素之一。例如親人去世時、車禍或新聞播報的重大事件,那一刻情緒上的震撼程度強烈,令人難以忘懷,容易使人留下深刻的記憶,以至於記憶比其他記憶更深一些,並更能長期儲存在腦海中。

這就是為什麼有些老人,老是愛講戰爭、當兵或以前創業的過程之類的,那一段時期不僅長,且「重複」與「深刻」。

長輩總愛美化過去,不一定是觀念老舊

因鎂光燈效應而創造了一個強大,且「看似」非常準確關於事件的記憶,但並不是「事件本身」。研究表明,大腦會去消除DNA中,使糟糕記憶繼續存在的表觀遺傳標記,也就是說大腦的生存機制,會把記憶中討厭的部分消除,保護我們生命的延續,留下愉快的部分。

就像小時候天天上學,功課、考試被父母罵,但長大後,反而留在心中深刻印象的是遠足、運動會這種快樂的鮮明回憶。承接上述關於記憶的衰退,人會從最近的「短期記憶」開始遺忘,而每次重述一段長期記憶時,都會塑造(有時會重塑)它,使我們對事件的準確性越來越有信心,將其套用在老人身上,結果就造就了「老人會美化過去,否定現在」這樣的既定印象了。

運用「身體的記憶」來改善關係

「好了,不要一直講重複的事情,好煩」,這是我回應我媽,又在上演重複的戲碼的對白。情緒對記憶的影響很大,能夠使我們銘記在心,但她在被打斷的「那一刻」,並不會認知到是「因為我一直講重複的話,所以妳生氣」,進入到她內心的會是「不曉得為什麼,妳要生氣」的情緒,所以當場否定她,其實也沒有幫助。




面對人生五大課題,如何超越自我?用體能訓練的心態為自己展開超越之路

面對人生五大課題,如何超越自我?用體能訓練的心態為自己展開超越之路
Photo Credit:中國人壽

我們想讓你知道的是

45秒精彩翻滾,來自19年的苦練,翻滾男孩李智凱,因著奧運銀牌,成為台灣人心中的鞍馬王子。這19年間,除了教練、防護員,他還有一位重要神隊友—妻子,他在求婚貼文裡這麼感謝她:「不論是遇到挫折、失敗與失落,或者訓練受傷伴我走出谷底,她是我努力不懈奮鬥的動力來源。」我們的人生不在奧運場上,而是在人生GYM裡,不妨師法鞍馬王子,把「對的人」留在身邊,一起練生命裡的五大課題。

關關難過關關過,我們需要學習如何鍛鍊自我、更自信面對困難。就像李智凱的幽默態度:「遇到瓶頸算什麼?你還有瓶身跟瓶蓋要過,才能度過這個難關。」鍛鍊自我的過程中不可能永遠順利,但我們可以持續努力!以下列舉生命五大課題中常見的問題情境與自我訓練方法,陪伴大家在人生GYM中的訓練更順利:

工作課題:接受挑戰是最好的自我訓練,彼此陪練成果大於單打獨鬥

工作難題千奇百怪,也許你已經在一間不錯的公司,卻對自己日復一日的工作內容感到茫然?又或者面臨重重的考驗,付出全力卻達不到夠好的表現?工作,如同運動訓練,心態是關鍵決勝點,「即使可能失敗,也要用盡全力」世界球后戴資穎教我們選擇接受挑戰,以對得起自己的工作態度,對自己負責。

當你遇到人生好難、吃苦當吃補時,不妨試著對著鏡子擺出超人姿勢,提醒自己是有能力、有價值的人,以「做就對了」的良好工作態度持續努力。因為即使當下不受肯定,做好自己的工作,就是為自己的未來找到更好的舞台,為超越自己做前置準備;擁有神隊友,也是不可或缺的,一起努力的夥伴,互相陪練、交流成長,絕對會比單打獨鬥更能達成理想目標。

人際關係課題:基本訓練是「尊重」,進階訓練是「找到對的夥伴」

在與人相處上,我們常因過於在乎,而把對方看得太重,甚至期待對方以同等態度回應,一旦期待落空,心中的不平衡感就會出現,甚至產生自我否定與懷疑,這樣的心態很容易讓關係變質,走向怨懟,甚至破局收場。

與人相處首先訓練「尊重」。要尊重自己、知道自己值得被愛,而不是只有無止境的付出才能得到對方的愛;再來尊重每個人都是獨立個體,不強加自己的喜好與期待在別人身上,保持讓彼此舒服的空間,才是平衡關係的第一步。

此外,就像職業運動選手需要優秀的陪練員,請花些時間為自己尋找一起陪練人生的好夥伴。美國知名企業家Jim Rohn曾提出「五人平均值」理論,意思是你的人生樣貌,會是你最親近的五個人的平均,他們的性格、生活習慣多多少少潛移默化著你的人生。請訓練自己將對的人留在身邊、不對的人早日放下,互相帶領彼此進步。

家庭課題:培養同理心,創造空間,陪伴彼此一生

家人關係像一支球隊,當每位成員在最適合自己的位置、彼此付出時,才能讓家庭的能量發揮到最大。但若強加期待於家人,忘卻同理心,則會適得其反,就像父母常向子女要求:「你應該要努力成為頂尖」,卻對子女的優點視而不見;子女則常覺得「爸媽都不了解我」,卻忽略他們也在學習如何當父母。

和諧的家庭關係,來自培養「同理心」,請試著放下期待、好好聆聽、避免情緒勒索。當你放下期待時,不滿的情緒會消失,聆聽才有機會發生,這也是為彼此創造空間,找到對彼此都好的相處模式。家人是一輩子的連結,不是一輩子的壓力,就用空間來保護最親密的家人吧,讓彼此擁有生活的餘裕。

心理健康課題:練習接住負面情緒、珍惜陪伴能量

運動不可能只有勝利,更多的是面臨失敗的時刻,人生也是。當不如意發生時,隨之而來的負面情緒會讓人失去希望和前進的動力,如何面對它?除了不閃躲的勇氣,我們首先要做的是「接納」。

產生負面情緒是再自然也不過的事,就連球后小戴都承認:「我也不是無時無刻都滿滿的正能量,但正面的想法確實可以幫助自己更好。」在正能量被負面情緒打擊之時,請先允許自己接住情緒,不自責、不批判、沒有好壞對錯。

再來,為自己做點深呼吸,爭取機會讓正能量反彈向上。同時,擁有健康的支持系統也是必要的,請好好珍惜身邊的陪伴關係,它能幫助你走得更遠。

身體健康課題:找到好的人生夥伴一起前行,堅持訓練計畫

嘗試各種訓練的你,自然不會忽略生理健康訓練,「好好過生活」這簡單的五個字,需要有計劃地落實。每日進行體能訓練、攝取均衡營養、充足睡眠,我們自然能擁有健康多一點。同時別忘了More Fun Together,為自己找到志同道合的夥伴,帶領我們看見更好的自己。

不論你現在面臨哪一種人生練習題,請相信自己不是孤單地面對訓練,因為在人生GYM的這條路上,你會遇見好夥伴,彼此分享正能量,也有中國人壽提供完整保障、全力守護,讓你沒有後顧之憂地專注訓練、超越自我朝夢想勇敢前行。