《讓感受自由》：當父母在用餐時或交談中使用電子設備，孩子會覺得自己不重要

對此進行思考的另一種方法，是去想一想任何決定性時刻，這些時刻是影響目前的你的童年關鍵時刻；可能是人或事，它們因為對你的發展造成正面或負面影響而印象鮮明；也許是在家裡、學校或操場上發生的。你經歷什麼關鍵時刻呢？

要確實想一想，試著去回想你在家裡、在學校，跟家人與朋友相處的情況。有哪些是正面的情景，可以讓你笑著回憶？哪些是痛苦或壓力時刻，也許你一輩子都在努力忘掉？它們就像快樂的時刻一樣很重要，沒有孰輕孰重。現在，看看那些時光，好與壞，和今日長大成人的你以及你家庭情緒生活之間，可以有什麼樣的連結，如果有話。

由於我們天生的偏見比較會記住負面的事情，而不是正面的事情，所以我經常想起在中、小學時期遭受的霸凌和虐待。我對童年最深刻的記憶之一，就是父母在聖誕節前夕，要我繞著街區跑來跑去，之後才讓我打開禮物。不知何故，他們認為這是幫助我減肥的有效策略。

但是我還是有其他一些快樂的經歷，例如學習武術、取得黑帶，我的女友和高中最好的朋友，還有和馬文舅舅在一起的時候。那些都是帶給我歡樂的美好時光。最後，這些正面的和負面的經歷一同促使我奉獻自己的人生，幫助他人獲得自由感受的許可，表達自己真正的感受，而不會感到羞恥或恐懼。

一旦認識到過去對於我們當前的情緒生活具有什麼力量，就可以開始處理現在的問題。RULER系統告訴我們要怎麼做：首先，要分辨自己的感受，這樣我們才能理解原因何在。唯有如此，才能看清情緒是如何驅使我們採取行動，亦即是什麼觸發了我們。只有在能預料到什麼事會讓我們發作，才知道怎麼調節自己的情緒反應。

書籍介紹

本文摘錄自《讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒》，天下雜誌出版

作者：馬克．布雷克特
譯者：朱靜女

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情緒像聽覺，是不斷流動的訊息，關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！

重磅推薦：《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）、《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（Carol Dweck ）

在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？

我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解，表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係。

不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。

現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。

感受，不必經過任何人的同意許可，如何適當表達，需要刻意練習情緒素養。

Photo Credit: 天下雜誌

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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航