《讓感受自由》:當父母在用餐時或交談中使用電子設備,孩子會覺得自己不重要

《讓感受自由》:當父母在用餐時或交談中使用電子設備,孩子會覺得自己不重要
Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

我們想讓你知道的是

我想知道,如果我去找她說:「太太,不好意思,我是耶魯大學情緒素養中心的主任,我想給你一些如何把這種情況處理得比較好的小建議。」會怎麼樣?但其實我真正想做的,是跑去她兒子身邊,低聲說:「快點,在你能跑的時候,趕快逃走!」

對此進行思考的另一種方法,是去想一想任何決定性時刻,這些時刻是影響目前的你的童年關鍵時刻;可能是人或事,它們因為對你的發展造成正面或負面影響而印象鮮明;也許是在家裡、學校或操場上發生的。你經歷什麼關鍵時刻呢?

要確實想一想,試著去回想你在家裡、在學校,跟家人與朋友相處的情況。有哪些是正面的情景,可以讓你笑著回憶?哪些是痛苦或壓力時刻,也許你一輩子都在努力忘掉?它們就像快樂的時刻一樣很重要,沒有孰輕孰重。現在,看看那些時光,好與壞,和今日長大成人的你以及你家庭情緒生活之間,可以有什麼樣的連結,如果有話。

由於我們天生的偏見比較會記住負面的事情,而不是正面的事情,所以我經常想起在中、小學時期遭受的霸凌和虐待。我對童年最深刻的記憶之一,就是父母在聖誕節前夕,要我繞著街區跑來跑去,之後才讓我打開禮物。不知何故,他們認為這是幫助我減肥的有效策略。

但是我還是有其他一些快樂的經歷,例如學習武術、取得黑帶,我的女友和高中最好的朋友,還有和馬文舅舅在一起的時候。那些都是帶給我歡樂的美好時光。最後,這些正面的和負面的經歷一同促使我奉獻自己的人生,幫助他人獲得自由感受的許可,表達自己真正的感受,而不會感到羞恥或恐懼。

一旦認識到過去對於我們當前的情緒生活具有什麼力量,就可以開始處理現在的問題。RULER系統告訴我們要怎麼做:首先,要分辨自己的感受,這樣我們才能理解原因何在。唯有如此,才能看清情緒是如何驅使我們採取行動,亦即是什麼觸發了我們。只有在能預料到什麼事會讓我們發作,才知道怎麼調節自己的情緒反應。

書籍介紹

本文摘錄自《讓感受自由:2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課,學會解讀與表達情緒》,天下雜誌出版

作者:馬克.布雷克特
譯者:朱靜女

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情緒像聽覺,是不斷流動的訊息,關不掉、停不下來,影響每一分鐘的思考。感受沒有對錯,壓抑、焦慮、恐懼,是因為我們不了解。學會表達感受的技能,任何性格都能更專注、果斷、自在相處!

重磅推薦:《恆毅力》作者 安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)、《心態致勝》作者 卡蘿.杜維克(Carol Dweck )

在某些場合,你總是很難專注,卻不理解原因?對親近的人大發雷霆,事後又說不上為什麼無法控制脾氣?小孩有話不說、容易緊張,可能是自己日日的情緒遺傳?

我們每個人,每分每秒都感覺到情緒,興奮、難過、害羞、焦慮,還有更多我們不知道如何言說的心情起伏,讓我們覺得困惑,總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。不理解、說不出口,就無法面對,情緒就會接管我們的人生。受傷的感覺不會自己療癒,但是需要被了解,表達不出的情緒像堆積的債務,終將壓垮日常生活與關係。

不論你的聰明才智如何,情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。

現代家庭與學校,都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特,是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落,是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER,不僅在全球2000多所學校及校區使用,也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。

感受,不必經過任何人的同意許可,如何適當表達,需要刻意練習情緒素養。

讓感受自由_立體書封
Photo Credit: 天下雜誌

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航