關於「便意」這件事：為什麼早晨是排便的最佳時間點？
我們想讓你知道的是
什麼是「胃結腸反射（gastrocolic reflex）」啊？一夜好眠之後，我們的胃已經約有1/3天沒有接收到食物了，空空如也的胃在受到早餐的刺激後，會自發性的告訴結腸：可以便便了！於是便意來襲，讓我們得以輕鬆如廁。這大概就是胃結腸反射在做的事：誘發便意。而這也告訴我們，「早晨」是排便的最佳時間點。
文：鄭晴予（瀚仕生醫營養師）
飲食習慣差、運動太少、作息不固定、腸道結構、壓力大、心情等因素都會影響消化能力，在眾多的消化問題中，以便祕為最多人心中無解的痛。在上述的因素中，任何一點都可能導致便秘，更何況現代人可能集多種因素於一身，便秘因此成為許多人說不出口的隱疾。
關於「便意」這件事
便便不是想做就可以做的事，最重要的是要有足夠的「便意」，那麼「便意」究竟該如何醞釀呢？
在生理層面上，「胃結腸反射」（gastrocolic reflex）就代表了「便意」。
什麼是「胃結腸反射（gastrocolic reflex）」啊？一夜好眠之後，我們的胃已經約有1/3天沒有接收到食物了，空空如也的胃在受到早餐的刺激後，會自發性的告訴結腸：可以便便了！於是便意來襲，讓我們得以輕鬆如廁。這大概就是胃結腸反射在做的事：誘發便意。
而這也告訴我們，「早晨」是排便的最佳時間點。
應該許多人都有這樣的生活體驗，一吃完早餐就想便便，原因就是胃結腸反射喔！
為什麼我沒有便意？
解釋完便意之後，可能有些人會想：那為什麼我沒有便意呢？
胃結腸反射要順利進行有個重要條件，那就是：需要胃在「空蕩蕩」的情況下接受食物刺激。
換句話說，如果前一晚吃了宵夜或是晚餐太晚吃，導致睡眠時胃還在努力消化食物，就可能讓隔日的胃結腸反射失靈。
再來，胃結腸反射仰賴的是副交感神經的正常運作，當我們緊張或忙碌時，交感神經的表現會較副交感神經來得活躍。因此，若是早上出門過於匆忙，一起床就急著出門的話，怎麼可能好好醞釀便意呢？
養成良好的排便習慣
規律排便這件事是可以成為一種習慣的。首先，大家需要改變生活型態，戒掉吃宵夜與太晚進食的壞習慣，覺得肚子會餓就早點睡覺。
至於早上則建議早點起床，讓自己有空悠閒的喝杯溫水、牛奶或咖啡，再吃個早餐，然後留個半小時左右的時間醞釀便意。剛開始可能會覺得很不習慣，但習慣一旦養成了就不容易破壞，久而久之，時間一到就會想上廁所，成為生活中再自然不過的規律。
一早起床就排空廢物，這麼讓人神清氣爽的事，確定不試試看嗎？
促進排便的營養事
- 營養一：水分
水是身體中最基本的組成，任何事缺水皆不能成，排便也不例外。水有潤滑腸道，推進食物的作用，建議每日攝取充足的水分，保持腸道通順。沒事多喝水，多喝水沒事。（每天最少要喝到多少水？自身體重*30＝基本的水毫升數）
- 營養二：油脂
適當的油脂也是很重要的，油脂也有潤滑腸道的作用，就跟齒輪需要固定上油一樣，腸道太過於乾燥反而不利蠕動。舉個例子來說，想減肥的人通常會嚴格控制油脂攝取，因此常有便秘的情形。
- 營養三：膳食纖維
根據國健署建議，每人每天應該至少攝取25-35公克的膳食纖維。而膳食纖維分兩種：水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纖維存在於蔬果、全穀、豆類等富含黏稠膠質的食物中，像是酪梨、燕麥、秋葵、芭樂等。有益於調節血糖、降低LDL並促進腸內益生菌活性。
非水溶性膳食纖維大多在蔬菜中能找到，以纖維素和木質素為代表，主要有增加糞便體積、促進腸道蠕動、縮短食物於腸道停留的時間、預防便秘、減少毒素吸收等好處。
這兩種膳食纖維分別以不同面向促進我們的腸道健康，但以非水溶性膳食纖維為主要緩解便秘的武器，便便不卡卡，多吃菜就對了。
- 營養四：什麼食物不容易形成糞便
精緻澱粉、肉類、蛋類以及加工過的豆類經過消化後，幾乎不會產生殘渣，不利於增加糞便體積，如果飲食中常常只攝取到這些食物，就有可能因糞便形成過少導致便秘喔。
- 營養五：腸道細菌
住在腸道中的細菌們，無時無刻都忙著繁殖與爭奪地盤，細菌的派系與規模更是主要影響腸道健康的因素，壞菌過多就會讓我們腸腸拉警報。
因此，容易便秘的人更需要注意腸道菌叢的平衡，藉由補充益生菌的確可以改善這點，不過改變飲食習慣才是根本之道。多攝取蔬果、全穀類食物，少吃刺激性、精緻澱粉與油炸類食物是說到爛掉的腸道健康不二法則。
- 運動
以靜態活動為主的現代社會因為缺乏運動，使得便秘機率增加。運動可以活動身體的肌肉群，促進新陳代謝。許多習慣性便秘者都是不愛運動的女性朋友，加上愛吃甜點等飲食習慣，導致腹部肥胖且肌肉量不足，訓練腹部肌肉可以促進腸道蠕動，除了改善便秘外，也可甩掉小腹肥肉。
總而言之，改善生活作息＋養成規律的排便習慣＋良好的營養攝取＋適度運動＝遠離便秘！
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航
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【圖解】在家要如何做到「一淨、二靜、三循環」？三菱電機「氣場大師」打造好氣場與「善循環」的科技大解密
我們想讓你知道的是
三菱電機秉持日本職人匠心，將獨家專利科技應用於家電設計，打造居家空氣優化的全方位解決方案。選對節能又智能的家電，兼顧清淨功能、安靜運轉與良好循環，你也可以是「氣場大師」！
素有「空氣專家」美譽的三菱電機，結合日本百年技術與電機專業，在台深耕已超過70年，針對在地氣候環境與消費者需求打造最合適的商用與家用電器產品。今年，台灣三菱電機以全新「氣場大師」為概念，透過全系列產品線打造「一淨、二靜、三循環」全方位空氣優化居家環境，創造良好氣場，讓家與家人享受美好「善循環」。
溫度、濕度、流通度、潔淨度、保鮮度：從五大方向打下好氣場基礎
居家環境中常見影響「氣場」的問題大致分為五大方向，首先在溫度方面，極端氣候不再是百年一遇，夏季高溫熱浪、冬季霸王寒流的威力不容小覷，採用兼具節能與空氣淨化的空調不僅能降低耗能，還能提升呼吸健康與環境舒適度。另外，濕度過高也是許多台灣居家的一大痛點，尤其當梅雨季或季節交替時，連續多天陰雨綿綿，容易讓家具或牆面冒出黴菌，甚至皮膚長濕疹、影響身體健康。
空氣流通度則是長時間待在門窗緊閉的室內空間時，人們會相當有感的問題，而良好的通風換氣能將廢空氣排出，引入新鮮空氣也帶來好心情。家中有小朋友的家長或深受過敏困擾的人，最關心的則是空氣潔淨度問題，在受疫情影響的這幾年，改善居家空氣品質也成為家電研發的重點。除了空間氣場，人體氣場的保養也備受重視，如維繫身體健康與能量來源的食材要如何維持保鮮度，更成為煮婦煮夫們在意的課題。
三菱電機全系列空調家電產品運用專利技術，分別針對「溫度、濕度、流通度、潔淨度、保鮮度」五大方向提出解方，全系列科技家電產品以「一淨、二靜、三循環」三步驟打造更舒適、安心的生活環境，讓台灣民眾能輕鬆享有ME TIME美好居家時光。
一淨：以獨家濾淨技術，有效捕捉空氣中有害物質，同時抑制懸浮病毒達99%，守護每日一呼一吸間的潔淨空氣
三菱電機不論是在空調或除濕機等家電製品上，皆搭載專利濾淨技術，以達到進氣後清淨，吹送出宛如自然山林般純淨空氣的效果。
預計於今年四月份正式上市的旗艦款「三效合一」變頻空清除濕機，全新搭載HEPA、活性碳濾網，可一次達到除濕、除臭、空氣清淨三重效果，且根據國內外專業測試機構檢測，針對懸浮病毒的抑制率可達99% [註1]，PM2.5集塵率更達99.9% [註2]的高超表現。此外，透過三菱電機獨家智慧變頻與AI智慧偵測設計，能根據環境需求自動調整成適宜的除濕與空氣清淨模式，提升機器運作效能。
三菱電機近年研發出的「Plasma Quad Connect，簡稱 PQC」高效電漿淨化裝置，可讓消費者選購加裝在多款家用空調上，原理為對裝置中的「鎢帶電極」施加6,000伏電壓產生電漿，有效去除空氣中的病毒、細菌、黴菌、過敏原、灰塵和PM2.5等各種污染物質，透過獨家專利科技達到淨化室內空氣效果。
二靜：以近乎無聲運轉的設計，給家人不被打擾的寧靜時刻，讓身心靈皆放鬆
三菱電機除了專注產品設計的高品質與細節，更在乎使用者日常生活中的體驗與感受，因此全系列產品線皆以近乎無聲運轉的設計，為消費者打造兼具放鬆及舒適的空間。
三菱電機「靜音大師」家用變頻空調正如其名，自上市以來「超靜音運轉」表現在業界頗受好評，是家中有幼嬰，以及對聲音敏感族群的首選品牌。除此之外，頂規旗艦款GT系列搭載「Easy Clean 易拆易清設計」，更擁有獨家專利「DBC奈米複合塗層技術」，讓民眾不僅能輕鬆維持空調產品清潔，又能達到節能省電及維持高效運轉的效果。今年三菱電機也不斷升級、積極擴展產品陣容，以滿足台灣市場多元的空間需求，「靜音大師」頂規旗艦款GT系列及耐用經典款HT系列均升級追加大容量10kw機種，可適用於約14-17坪大坪數空間，新品預計將於今年3月開始販售。
另外即將上市的「三效合一」變頻空清除濕機在強化空氣清淨與除濕方面，透過獨家「三重除濕系統」設計，不僅實現高效除濕率，另搭配智慧變頻壓縮機，同時滿足節能省電的需求，以及獨家設計大型渦輪式多翼風扇，打造近乎無聲的靜音效果，即使夜晚除濕也能一覺好眠。
三循環：匠心打造好氣場，無限傳遞善循環
除空清除濕機與靜音變頻空調，三菱電機更透過其他產品優異性能的加乘效果，為消費者全方位把關生活品質。像是三菱電機首創先驅開發的Lossnay全熱交換器，即使在無法開窗的情況下，也能做到全室通風換氣。此外還可搭配空清循環扇，搭載Plasma Quad高效電漿淨化技術，提升室內空氣品質的同時，再透過DC循環電風扇進一步將淨化後的好空氣，吹送至家人所在的每個角落，讓「好氣場」在室內流動形成美好的「善循環」。
廚房家電方面，三菱電機秉持一貫的匠心精神，打造兼具美型與效能的電冰箱、冷凍櫃等保鮮家電產品，透過精準控溫並調節冰櫃內空氣，鎖住食材新鮮度與營養、隔絕氣味不易干擾。透過專利技術與產品科技，以「氣場大師」專業提升家中正能量、健康、氣氛及互動。
三菱電機不僅持續為台灣消費者推出豐富多元的科技家電產品，助力民眾提升生活品質，更注重節能環保與永續發展。邀請大家一起跟著三菱電機「氣場大師」，為居家環境打造潔淨、安靜、充分循環的好氣場，將好心情、好氣氛傳遞給每一位家人。
三菱電機官網
註解2：（測試機構）SGS Taiwan Ltd.（測試方法）於1.25m×0.65m×1.25m的密閉空間，量測2.5μm粒子的初期濃度與本體運轉1小時後的濃度，計算PM2.5去除率、（測試結果）去除率99.9%。
