睡好的孩子更好帶、穩定的孩子更好睡,掌握五個月齡階段讓寶寶越睡越好

睡好的孩子更好帶、穩定的孩子更好睡,掌握五個月齡階段讓寶寶越睡越好
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我們想讓你知道的是

從睡眠模式的角度來看,1歲後的孩子睡眠週期慢慢拉長,淺眠比例也逐漸降低,「生理上」的確有條件睡得更好更穩。不過如果你在此時仍然沒有養成健康睡眠習慣,再加上寶寶氣質是比較堅持的,就有可能發生「孩子哄睡不睡」、「抗拒入睡」的情況。

常常有苦主爸媽詢問好眠師,我的寶寶什麼時候才會睡過夜、小睡拉長、不夜醒、安穩入睡呢?有沒有哪個月齡是會大幅轉變的?

這個問題沒有標準答案,畢竟每個家庭狀況不同,很難估計哪天寶寶突然「開竅了」。

不過,從寶寶睡眠發展的角度來看,的確有幾個睡眠轉捩點是可以期待的。如果抓住這個時間點,順應孩子的發展做點改變,有比較高的機率可以幫助孩子在此時建立好睡眠習慣。

建立好睡習慣之後,你會發現原本焦慮、暴躁、沒安全感、厭食的情況也跟著改善。沒錯,睡好的孩子更好帶、穩定的孩子更好睡。睡眠和氣質會互相影響,一環扣一環。

所以睡好覺對育兒來說真的是頭號任務,我們就來看看,好眠師姜珮建議你要掌握哪些「睡眠轉變的時機點」吧!

6~8週:確立日夜作息

新生兒第一個月的睡眠狀況,一整天是睡睡醒醒,這是個「日夜不分」的時期。你會發現月子中心的燈光24小時都開著,除了安全因素,光線對此時的寶寶睡眠影響還不大。

自己在家坐月子的媽咪就辛苦了些,寶寶沒有在管白天清醒、夜晚睡覺這件事。很多寶寶甚至白天睡得比夜晚多,一到深夜就張大眼睛看著你,看得爸媽心底發毛,今晚又不能好好睡了。

這種日夜不分的情況,大約在6~8週之後會慢慢的改善。因為此時寶寶開始建立日夜的作息,夜晚長睡眠有機會拉長到4~6小時才醒來一次。有些天使寶寶就是在此時睡過夜,中頭獎的爸媽就好像孩子考上名校一樣榮耀。

如果你的寶寶在此時睡眠沒有改善,可以開始讓他白天多接觸些陽光,夜晚則儘可能保持黑暗。大約6~8週之後,寶寶的睡眠激素會開始分泌,雖然還沒有到足夠的量,但也會慢慢發揮作用了。

不過第6週也是新生兒啼哭的高峰期,對啼哭期還不熟悉的,請參考「寶寶為何哭不停」這篇文章。

12~16週: 建立小睡節奏

3、4個月的寶寶日夜已經明確區分,通常會此時,開始建立白天小睡的節奏。小睡節奏是逐步建立,通常會先從早上小睡開始。小睡節奏會是3~6個月齡的頭號功課,白天會比夜晚困難些。不要以為小睡重要性低,亂睡沒關係。其實每段小睡都有他不同的作用,許多夜晚的睡眠問題,也是源自於小睡作息。

所以如果你能在這個階段掌握小睡節奏,夜晚睡好覺的目標也不遠了。

爸媽在此階段要學習的是「掌握睡眠訊號,在正確時間放床」、「提供正確的小睡次數」、「培養穩定睡眠環境」,這些我都在網站文章中著墨很多次,眠友們可以複習一下。

這個時期的家長可能會因為「短小睡」而苦,所謂的短小睡是寶寶睡個30~45分鐘就起來。這個與寶寶自行入睡&自行接覺的能力有關,再加上小睡作息還沒有穩定下來,變成一團混亂。

4個月之後的寶寶,也是練習自行入睡的好時機。如果能在此時學會自行入睡、自行接覺,接下來的睡眠之路會走得更順暢。(相關資源:好眠學苑「自行入睡養成課程」)

8~9個月:無需夜奶

8、9個月是一波不小的睡眠震盪期,很多寶寶在此時認生,當媽媽離開時表現出分離焦慮的情況。再加上這也是3轉2次小睡轉換期的月齡,有些睡眠問題會突然冒出來。

不過,這也是正常發育的寶寶,可以戒除夜奶的月齡喔!如果寶寶生理發育一起正常,是有機會在8、9個月時,連睡12小時不喝夜奶的。所以,雖然這時有一波不小的睡眠震盪,但也會是個一併戒夜奶、小睡轉換的好時機。

一歲以後:夜醒次數減少

有種說法是夜醒的孩子在一歲之後就會睡過夜了,這個是真的嗎?

好眠師回答:「也對,也不對。」

從睡眠模式的角度來看,一歲後的孩子睡眠週期慢慢拉長,淺眠比例也逐漸降低,「生理上」的確有條件睡得更好更穩。不過如果你在此時仍然沒有養成健康睡眠習慣,再加上寶寶氣質是比較堅持的,就有可能發生「孩子哄睡不睡」、「抗拒入睡」的情況。

所以如果可以的話,在一歲以內建立良好睡眠習慣會更好。但如果還沒有也沒關係。一歲之後,睡眠引導依然管用。如果小睡作息適當調整,正確轉換一次小睡之後,會發現白天的作息更好安排,有比較長的清醒時間能夠安排戶外課程和活動。

兩歲~兩歲半之後:寶寶語言能力發展

別懷疑,有些孩子在兩歲之後仍然睡不好覺。好眠師的服務一直持續到5歲,就知道有多少爸媽仍然為孩子睡眠所苦。

對於教養風格溫和,不想嘗試睡眠引導(訓練)的家長來說,等啊等啊等~ 有個調整時機來了。就是孩子語言能力發展到「可以溝通」的階段,我們有機會用溝通、引導、家庭會議的方式,來柔性引導孩子好好睡覺。

不過用這種方式成功的機率主要取決於兩個,一個是「孩子語言&理解能力成熟度」,女孩子的語言發展通常比男孩快一些,有些女寶在兩歲半已經能在睡眠這件事情上好好溝通了,有些孩子得等到三歲~三歲半之後。

另一個重要因素是「孩子的氣質」,孩子能理解只是第一步,重點是「孩子願不願意做改變」?當孩子氣質是比較堅持、有主見的,爸媽在溝通上遇到的門檻就會越高。這部分通常得個別討論囉。

以上是五個改善寶寶睡眠的時機點,祝福各位爸媽能夠在各個階段都讓寶寶好好睡覺。

本文經好眠師姜珮授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航