人在社會「睡」不由己:社會性時差+日光節約時間,讓美國人累積「睡眠負債」

人在社會「睡」不由己:社會性時差+日光節約時間,讓美國人累積「睡眠負債」
Photo Credit: AP / 達志影像

我們想讓你知道的是

所謂社會性時差,指的就是個人的日常睡眠作息因工作、社交、上課等社會性活動等因素改變。最典型的就是平日週一至週五的晚睡早起,挪到了週六日變成晚睡晚起的狀態。哈佛大學醫學院睡眠醫學專家克勒曼說:「這就很像是處在一個有時差的狀態。」因此,這種平日與假日間作息間的差異,也會讓人像是搭上長途班機一樣出現疲倦、睡不好等問題。

文:Taylor Mei

看來現在人想要睡得好又睡得飽,已成為一項難以達成的目標。因美國近期一項發佈在《美國醫學會雜誌》(JAMA)的新研究顯示,美國人的睡眠普遍不足,長期下來對身體和健康帶來不小的負擔。而造成大部分民眾和上班族睡眠缺乏的原因,其實與社會普遍規範出的「社會性時差」(social jet lag)有著極大的關聯性。

人在社會「睡」不由己

美國疾病管制與預防中心(CDC)建議,為維持身體健康,18歲以上的成年人每日所需睡眠時間為7小時。若民眾有睡眠負債或睡到一半醒來後難以入睡的狀況,可能增加罹患肥胖、心臟病、失智症、憂鬱症與焦慮症精神疾病等風險。

然而,這項從2017年到2020年3月的「營養健康調查」(NHANES)研究,針對受試者平常上班日和休假日的睡眠長度分別進行評估,在經過分析超過9004名20歲以上美國民眾的睡眠資料後,研究團隊發現,有近30%受試者有入睡困難或睡眠中斷的問題;有27%的人則是白天幾乎都處於昏昏欲睡的狀態。

同時有30%的表示,他們每天有超過1小時的睡眠負債(sleep debt),也就是個人實際的睡眠時間少於其所需的睡眠時間,長時間下來將對精神及健康狀態造成影響。另外,每10個成人中就有1人有超過2小時以上的睡眠負債。

社會性時差造成的三差:精神差、心情差,身體差

「從研究中可以看得出來,至少有四分之一的人口為白天嗜睡及睡眠問題所困擾。」梅約診所睡眠醫學中心精神科醫師可拉(Bhanuprakash Kolla)表示。不過,該研究所區分出的上班日及休假日其實也正意味著,多數平日須上班的民眾正面臨著「社會性時差」與「生理時鐘」之間的相互角力。

所謂社會性時差,指的就是個人的日常睡眠作息因工作、社交、上課等社會性活動等因素改變。最典型的就是平日週一至週五的晚睡早起,挪到了週六日變成晚睡晚起的狀態。據《CNN》報導,哈佛大學醫學院睡眠醫學專家克勒曼(Elizabeth Klerman)說:「多數人平日的睡眠時間會受到社交和工作上的限制,而假日或休假日的自然作息長度才是身體真正希望的。」

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