「高敏感人格」難搞、毛超多?心理師:用對地方就像獲得超能力

「高敏感人格」難搞、毛超多?心理師:用對地方就像獲得超能力
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所謂高敏感或內外向族群,感知能力往往較常人更細微,也容易被他人誤會生活上更加「吹毛求疵」。林肇賢心理師說明,高敏感實際上是一種「中性的狀態」,擁有這種特質的人,感知到不適、窘迫感就會想要調整,因此常被認為比較挑剔、對他人苛刻。然而若能善加利用高敏感這樣的特質,確實可說是一種「天賦」。

社群夯「高敏感人格」話題,80年前就有類似概念?

近期社群對於「高敏感人格」(HSP)的討論熱烈,不少民眾對於該人格呈現的特質有所共鳴。新竹臨床心理師公會理事長、現任覓汨心理治療所心理師林肇賢臨床心理師指出,事實上高敏感人格並非嶄新的概念,早在1940年,德國心理學家艾森克(Hans Jürgen Eysenck)已簡單地將人類的性格分為「內向人格」與「外向人格」,其中內向人格即有諸多特質與高敏感人格類似。

而高敏感人格的概念則早於90年代由艾倫博士(Elaine N. Aron, Ph.D.)所提出。她將高敏感人格定義為:習慣深入處理資訊、深受外界資訊刺激、容易對接收的資訊產生共感,以及對光線、氣味或聲音極度敏感。近年來因出版書籍、社群媒體的討論度大增,引起不少民眾的興趣、進而成為熱門話題。

至於高敏感人格有無科學根據?林肇賢心理師表示,其概念偏向「大眾心理學」,而非「臨床心理學」,與常見的精神疾病無顯著相關;且並非為臨床定義之人格特質(如邊緣型人格、自戀型人格)。「高敏感人格的概念,正如同前幾年談論度極高的『情緒勒索』般,因認同度高、書本暢銷引起各方討論。不過,臨床上並不會將其定義為疾病,或是人格特質的一種。」

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高敏感人格者難搞、毛超多?心理師:用對地方反而是種天賦

林肇賢心理師說明,臨床上「五型人格」(Big Five personality traits)中的「內外向人格」(Extroversion & Introversion),是較為接近高敏感人格的概念;「神經質人格」(Neuroticism)則被發現與容易引發心理疾患有關。所謂高敏感或內外向族群,感知能力往往較常人更細微,也容易被他人誤會生活上更加「吹毛求疵」。

林肇賢心理師說明,高敏感實際上是一種「中性的狀態」,擁有這種特質的人,感知到不適、窘迫感就會想要調整,因此常被認為比較挑剔、對他人苛刻。「以品嚐紅酒為例:一個受過訓練的品酒師能喝到香氣、口感,甚至產地年份,但對一般人而言僅是順不順口、好不好喝的問題。這種情況體現出品酒師對紅酒的『講究程度』,而不一定是挑剔或難搞。」

另外,高敏感人也常被認為「容易受到他人影響」。林肇賢心理師表示,實際上感知力的強弱與受其影響的程度,兩者其實能有所區隔。如同心理師這個職業,絕大多數都是高敏感人;若能善加利用高敏感這樣的特質,確實可說是一種「天賦」。

「經過訓練後,我們的心理狀態並不會輕易受到個案影響,甚至有資深的心理師不等個案開口,就能說出他們的心理話。這可以說是將高敏感發揮到極致的結果。」

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避免高敏感發展成「過度敏感」,心理師呼籲設立「兩大界線」

不過,也不乏有高敏感特質者,想讓自身的敏銳度降低、不願接收過多的外在訊息。若想避免高敏感發展成「過度敏感」,林肇賢心理師強調,設立「2種層面的界線」可謂十分重要:

1. 物理層面的界線。外界的干擾源如嘈雜聲、太陽曝曬的熾熱感等等,可透過配戴「主動抗躁」的耳機聽音樂 、隔絕外界噪音,或是關起窗簾等簡單動作,皆有助於緩解過度反應的感官。或直接離開干擾源前往自己感覺自在的場所,如大自然、綠地公園等地。

2. 心理層面的界線。林肇賢心理師比喻,高敏感人格者閱讀小說、或看電影時的「CP值」很高,因其容易被角色的動機或人物刻劃所打動。不過,在現實生活中,這樣的特質卻往往受到情緒影響、甚至被外人情緒勒索。因此生活上應試著區分「自己的情緒」與「他人的情緒」,或練習看淡自己看不慣的事情、過好自己的日子,外在的情緒或壓力也就不會干擾自己。

另外,林肇賢心理師也呼籲,高敏感人格者平時可練習冥想、正念訓練或簡單的腹式呼吸,建立心靈與身體的連結,並與自我意識進行對話,有助於訓練大腦不被外界事物所干擾、也能達到梳理情緒的效果。冥想時可試著想像金色溫暖的光芒將自己包圍住,將外界的負面能量與紛擾阻擋在外。

最後,林肇賢心理師提醒民眾,若外在壓力或干擾源已嚴重影響日常生活,建議求診心理諮商或精神科,切勿過度隱忍或忽略內在壓力,進而引起心理疾患。若自覺對外界的訊息呈現出過度反應、過於敏感的情況,也不妨透過冥想或正念練習緩和情緒,對身心靈而言皆有一定的助益。

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本文經潮健康授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航