《上班心好累》:無法開心投入熱愛的事物之中?四點自我檢查是否出現心理失調

《上班心好累》:無法開心投入熱愛的事物之中?四點自我檢查是否出現心理失調
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我們想讓你知道的是

以下舉出的4種狀態如果只是暫時出現,則不被視為抑鬱症。判斷的依據在於是否有症狀且該症狀已持續了一段時間。如果該狀態已經持續超過2週,就不能置之不理,最好稍微停下腳步,思考是否有必要好好休息?是否應該在日常生活上費些心思?或是根據情況展開治療等等。

文:尾林譽史

心理失調=心理水位下降時,會無論怎麼做都提不起精神,任誰都會煩惱該如何是好。

然而,和一般的身體狀況不佳有所不同,人們往往會對上診所就醫感到遲疑,大多是因為對精神科的成見與誤解所致。

說到精神疾病,過去主要是指思覺失調症(舊名:精神分裂症),一般認為此病必須長期住院,且一旦患病就再也無法恢復正常。明明醫學日新月異,社會也有所轉變,唯獨這種印象仍根深柢固。

如今,精神疾病主要是指憂鬱症與適應障礙症。

只要確實治療並調整環境,這兩類疾病都是可以治癒的。

如果無精打采而鬱鬱寡歡,食慾不振又持續難以安眠,二話不說先去趟診所再說。

首要之務是先試著檢視自己當下的狀態!

如果對身體的抗議視若無睹而繼續勉強自己,心理方面會開始出現症狀

心理失調有憂鬱症、抑鬱狀態等各式各樣的稱呼,不過理解這種心理水位下降的狀態是怎麼一回事才是最重要的。

因為精神上或肉體上的壓力導致大腦變得無法正常運作,一般稱這樣的狀態為憂鬱症。這是由於血清素等神經傳導物質枯竭,致使心理水位下降。

在大多數的情況下,人體在心理失調之前就會發出悲鳴。

比如頭痛或耳鳴逐漸加重等,每個人身體所發出的疲勞訊號各有不同。

以我來說,一旦開始疲累,左眼眼瞼就會痙攣而抽動,或是指尖冒出水泡等,有些人則是出現口腔炎或膀胱炎。

即便身體發出了這類疲勞訊號,有時仍無可避免地要對這些悲鳴或抗議視而不見,繼續努力不懈。

然而,持續努力而超出某個極限值後,心理方面會逐漸出現症狀,如蒙上一層陰影般。心理失調便是以這樣的感覺發生的。

你的心理失調了嗎?

以下試著列舉了四個項目,用來檢視自己是否已經陷入心理失調或抑鬱狀態。

這幾點也是我對來診所就醫的病人必問的事項。

請留意下述四個項目的狀態是否已持續超過兩週。

1. 總覺得悶悶不樂

你是否總覺得有些鬱悶?比如莫名覺得心情不暢快、即便想做點什麼也缺乏幹勁,或是無論做什麼事,心情都像烏雲密布的天空般晦暗不明。

請試著想一想,相較於往常的自己,現在的情緒是否總是莫名陰鬱或是不暢快?

2. 最近都無法開心投入熱愛的事物之中

是否能開心投入感興趣的事物之中也是一大關鍵。

熱愛的事物、令人忘卻時間沉迷其中的事物,會讓人只要有空就想去做或工作結束後就想去做。

比如每天都花好幾個小時玩遊戲,或是不禁長時間觀看棒球或喜歡的藝人影片等。

一旦處於低水位狀態,有些人只看15分鐘左右的影片就不看了,有些人甚至連播放的意願都消失殆盡。

應該也有些人寧可一直躺平也不想做其他事。

3. 三大慾望減弱

針對三大慾望中的睡眠,一般的詢問方式是問「你睡得好嗎?」,但是僅憑這點或許很難掌握某些狀況。

  1. 是否能順利入睡?
  2. 會不會中途醒來?
  3. 會不會過於早起?
  4. 起床時是否覺得睡得很好?

建議試著依照上述四點來思考。

如果對任一項的答案有所遲疑,就表示你睡得並不好。

尤其第四項的「是否覺得睡得很好」格外重要。

接著是關於食慾,這點也會因人而異,有人食量小,有人食量大。飲食習慣也各有不同,有些人1天只吃1餐,有些人則是少量多餐。

關鍵在於以個人原本的飲食習慣來做比較,確認食慾是否下降。

最後是第三種,我在診察時也會確認其性慾的有無,尤其當病人是男性時。

這是因為,人在心理水位下降時,性慾多半也會減退。

有些情況下,即便從抑鬱狀態恢復了,最終仍未能擺脫性功能障礙。

以多種層面來說,生活品質都會下降,所以本人理應確認這一點。

4. 嫌麻煩而提不起勁

再進一步確認,是否會嫌麻煩或有倦怠感呢?是否做任何事都感到疲倦或提不起勁?具體來說,就是沒動力去打掃、整理或準備三餐等。

有些人即便想吃點什麼,也會覺得出門購買、打開便當包裝或加熱都很麻煩而吃不下。這並非沒食慾,而是強烈嫌麻煩。最後甚至連洗澡或上廁所都會覺得費勁。

是否不想與人交談?覺得與人相處令人厭煩?收到LINE的訊息後,即便認為非回覆不可,仍會覺得麻煩而想拖延?

無論是哪一種情況,時間長短是關鍵。

「肚子餓了,冰箱裡什麼都沒有,必須去買點什麼,但好討厭淋濕喔,乾脆1餐不吃好了。」

如果只有在下雨的日子才會產生這種念頭,則不符合。

應該檢視的是,這樣的狀態是否已持續了2週以上。

目前舉出的4種狀態如果只是暫時出現,則不被視為抑鬱症。判斷的依據在於是否有症狀且該症狀已持續了一段時間。

如果該狀態已經持續超過2週,就不能置之不理,最好稍微停下腳步,思考是否有必要好好休息?是否應該在日常生活上費些心思?或是根據情況展開治療等等。

書籍介紹

本文摘錄自《上班心好累……不當厭世社畜了!精神科醫生專為上班族所寫的心理健康書》,台灣東販出版

作者:尾林譽史
譯者:童小芳

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忙於工作的你,是否具有以下4項狀態,且已持續超過2週?

① 總覺得悶悶不樂:請試著想一想,相較於往常的自己,現在的情緒是否總是莫名陰鬱或是不暢快?

② 最近都無法開心投入熱愛的事物之中:熱愛的事物、令人忘卻時間沉迷其中的事物,會讓人只要有空就想去做或工作結束後就想去做。比如每天都花好幾個小時玩遊戲,或是不禁長時間觀看棒球或喜歡的藝人影片等。一旦心理處於低水位狀態,有些人只看15分鐘左右的影片就不看了,有些人甚至連播放的意願都消失殆盡。