6分鐘間歇訓練,幫妳甩開大粗腿、垂屁股,還有晃晃蝴蝶袖

6分鐘間歇訓練,幫妳甩開大粗腿、垂屁股,還有晃晃蝴蝶袖
我們想讓你知道的是

「間歇訓練」,是對肌力、肌耐力、全身耐力、爆發力、敏捷度、體力提升與維持健康,皆有非常良好的效果。

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文:小龍

夏天要來了,可試試目前最熱門的「間歇訓練」,讓身材呈現最佳狀況。

「間歇訓練」,是對肌力、肌耐力、全身耐力、爆發力、敏捷度、體力提升與維持健康,皆有非常良好的效果。這是一種兼具無氧運動(肌力)與有氧運動(耐力)的複合式運動。

為了讓運動效果發揮到最大,在 20 秒內不斷重複相同動作,可看成是「無氧運動」,而不斷重複短暫休息再運動的流程,則屬於「有氧運動」。只要以這種方式,因運動所產生並堆積在體內的乳酸也較易排出體外,可避免身體疲勞。此外,燃燒脂肪與熱量的速度,也比一般運動高出許多。

做間歇訓練前,一定要做伸展運動,除了可避免運動時受傷,也能讓肌肉的血流增加,讓營養及氧氣的供給更順暢。因此,在激烈運動後或疲倦時,做「伸展運動」能消除疲勞、恢復體力。

此外,平時如果能定時做伸展運動,加強身體平衡感,可有效幫助減少跌倒等意外發生,也能能增加身體的柔軟度,有助於矯正錯誤姿勢,調整體態。

雕塑下半身曲線的臀部&腿伸展

不妨邊看電視,邊伸展臀部吧,只要持之以恆,就能改變曲線。請不用擔心會過度鍛鍊下半身,只要讓臀部和大腿內側的肌肉有「被伸展」的感覺即可。

促進小腿血液循環的小腿肚伸展

穿著高跟鞋、久站或走太久,容易讓小腿肚腫脹不適。此時比起用手按壓,伸展運動更有效。動作時,請勿用力過度,避免受傷。

強化關節的手腕&腳踝伸展

上班族整天維持「緊盯螢幕、手握滑鼠」的姿勢工作,導致網球肘、板機指、腕隧道症候群等常見疾病產生。因此,我們必須適時伸展僵硬的手腕、腳踝,避免關節受傷,伸展時,腳要打直,膝蓋不要彎曲。

「間歇訓練」加碼示範

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本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載,原文請見〈6分鐘間歇訓練,幫妳甩開大粗腿、垂屁股,還有晃晃蝴蝶袖!〉,更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

責任編輯:吳象元
審稿編輯:楊士範