《高效焦慮法》:愛迪生說「我從來沒有失敗」,這就是(由焦慮所推動的)卓越主義

我們想讓你知道的是
為了突破焦慮迴圈,你必須要先釐清焦慮的聲音,判斷焦慮的類型並做出相對應的行動,並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」,在適當的時機掌握焦慮心法,促進大腦快速決策與大局掌握,為你帶來豐碩的成果!
文:崔西.丹尼斯-蒂瓦里(Tracy Dennis-Tiwary)
第三部、拯救焦慮
8. 激發創造力
焦慮與完美主義有一些共同點:使我們關注未來將發生的事,並激勵我們把事情做好。就這個意義來說,如果我們想要取得成果並創造事物的話,完美主義是個很好的刺激——但遺憾的是,完美主義在很多時候都不是很好的刺激,因為完美主義不只是關注未來發生的事並以高標準努力將事情做好,也關注我們失敗時的後果。
完美主義者為自己設定的標準不需要解釋——這個標準不切實際、要求過高,而且往往不可能達成。當完美主義者無法達到完美時,會發生什麼? 他們不會恢復活力並繼續前進,或是因提升了個人最佳成績而感到自豪。他們也絕不會慶祝自己一路走來的小小成就。相反地,他們用嚴苛的自我批判來打擊自己。
對一個完美主義者來說,生活不是全有就是全無:你可以是個贏家或者你可以是個可憐的、毫無價值的失敗者,兩者之間沒有任何交集。這種對完美無瑕的不屈不撓追求導致了低自尊、憂鬱及對失敗的恐懼。結果,完美主義者最終取得的成就往往比他們渴望達成的要少得多,因為他們會退縮、拖延時間,甚至完全停止接受挑戰——因為與其在恥辱中一敗塗地,不如根本不要參賽。
雖然焦慮與完美主義之間有點像,然而焦慮使我們不斷前進,並在遇到障礙時試著讓好事發生,但完美主義卻會使我們止步不前。完美主義不給失敗或不確定性留下任何餘地,反而讓路變窄,直到再也無法前進為止。完美主義(正如極端而不健康的焦慮)把可能性關在門外。
幸運的是,有一種方法可以替代完美主義,利用健康的焦慮並增加持續不懈及創造事物的能力——就是卓越主義(excellencism),也就是努力追求卓越,而不是完美。它設定了高標準,但是當我們沒有達到這些標準時,卓越主義不會打擊我們。卓越主義者對新的經驗保持開放態度,他會用獨一無二的方式來解決問題,即使做錯了也沒關係——只要他們能夠從錯誤中吸取教訓,以努力取得非凡成就。
與非卓越主義者相比,卓越主義者經常表現出程度更高的焦慮,也更有責任心、有更高的內在動機、更高的推進目標的能力,以及獲得更多的正面幸福感。但他們沒有表現出更多令人衰弱的焦慮,也往往沒有完美主義者背負的其他負擔:更高的倦怠率、強烈的拖延傾向、長期憂鬱以及自殺傾向。
卓越主義吸收了完美主義最好的部分:關注細節、將我們的心與靈魂投入到正在創造或完成的事物中,但卓越主義對於能夠實現的成果卻維持開放而非封閉的態度。以報酬率來比喻更容易理解。
我們大多數人均認為,努力工作就會有回報,反之,如果一項任務應該花一天的時間來完成,而我們只投入了一個小時,結果就無法盡如人意。各種研究不斷強化這個直覺:當學生投入越多的時間、努力和精力在唸書時,成績就會提高;當人們設定困難的目標時,表現通常會超過簡單的目標,因為投入了額外的努力及個人投資。隨著投入的時間與精力增加,得到的成功及績效也會成比例的上升。這是報酬遞增的區域,一單位的努力就得到一單位的進步。這是簡單的數學。
然而,事實證明這並不是簡單的數學,因為重要的不只是努力的量,質也很重要。我們的努力越有目的性、目標越清楚及可實現,我們的表現和學習就越好。然而,只是拼命努力,結果可能會適得其反。當這種情況發生時,我們就遇到了報酬遞減的問題:效率消失無蹤,花越多的時間和努力得到的進步只會越來越少。更糟的是,報酬遞減會導致報酬減少,也就是投入越多的時間和努力卻讓事情變得更糟。
這就像是在推薦的健身房訓練菜單外,增加額外的訓練時間,結果只是證明你已經訓練過度、體力透支,甚至連最基本的動作都做不到而已。換個例子來說的話,就是你為了追求完美的眉形而持續修整眉毛,反而讓眉毛幾乎消失——結果你不得不跟阿嬤一樣用鉛筆重新畫上眉毛。這就是完美主義往往讓我們陷入的境地:在報酬遞減和減少的範疇內,更努力追求捉摸不定的完美,只是讓我們的生產力和創造力下降而已(而且眉毛還變很細)。
我們可以將任何任務分解為報酬遞增區、遞減區以及減少區。想像一下有兩個人,一個是完美主義者,一個則是卓越主義者,他們正在寫一個短篇小說。他們會落在那個區域呢? 這兩個人都必須搞清楚自己需要花多少時間:花太少時間的話,劇情就會亂成一團,寫作缺乏組織結構,文法也會很糟糕;時間剛好夠的話,他們就會進入到報酬遞增的區域——故事品質將隨著每小時投入的努力而相應地提高。要到他們接近完成階段時,完美主義者和卓越主義者之間的差異才會突顯出來。完美主義者此時更可能進入報酬遞減區,他每個小時投入的努力在組織、清晰度和創造力方面得到的進步會越來越少。
這就是為什麼無論寫一個小說或是做一件也許有點無聊的事,比如校對時,完美主義者工作成果的品質總是(違反直覺地)低於他們實際能夠達成的品質。例如,研究表明,完美主義者在從事重複性或無聊的任務時,會比非完美主義者花更多的時間、正確性更低,而且工作更沒有效率。對於完美無缺的執著也以相同的方式影響著科學家:極度奉行完美主義的科學家生產出的論文品質較低、較不具創造力,發表數也較少。
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響應永續與健康住宅趨勢,藍圖營造邀請一同實現美好生活藍圖

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地球暖化直接威脅人類生存,建築作為主要居住和活動場域,如何應變並尋求改變成為關鍵課題。甫在台中梧棲推出新建案的藍圖營造,便展現領先思維與前瞻視野,堅持申請綠建築及健康建築雙重認證,確保住戶享有與環境共好共榮的永續未來。
全球各國視「2050淨零排放」為共同目標之際,訴求節能減廢、生態共生、永續循環的生活趨勢,正在重新定義建築設計與建築價值,例如台灣內政部在既有綠建築標章體系下,已新增「建築能效評估系統」(BERS,Building Energy-efficiency Rating System),期許藉由明確的係數轉換和標示制度,協助改善台灣建築能源使用效率。
同時民間業者響應國際發展趨勢,也積極導入低碳永續住宅認證機制,包括關注綠化量、基地保水、水資源、日常節能、二氧化碳減量、廢棄物減量、污水垃圾改善、生物多樣性及室內環境等九大核心指標的「綠建築標章」,以及採用提倡健康飲食、降低病毒傳播風險、凝聚社區健康意識、療癒住戶心靈、重視住戶安全、全齡與通用設計、提升住戶運動動機等七大評鑑指標的「Fitwel健康建築認證」。
綠建築與健康建築雙指標,兼顧環境友善與生活品質
由於兩大機制從不同角度審視建物的節能設施與環境品質,結合在一起更能涵蓋永續生活的完整面向,所以藍圖營造基於「承擔社會責任、回應社會需求」企業經營信念,即使為了符合綠建築及健康建築的嚴謹標準,勢必衍生額外營建成本造成綠色溢價,仍堅持替位在梧棲的新建案申請雙重認證,確保住戶享有值得信賴的生活品質與永續未來。

藍圖營造建設部總經理賴以軒表示:「以前建築與營造業只談價值工程,普遍重視成本控制,如今積極打造綠建築與健康建築,是因為每間房子的生命週期,長達10、20年甚至更久,需要能夠永續傳承,讓使用者住得安心又放心」,於是決定回歸人本價值,鏈結環境生態、城市美學、資源循環等多重思考面向,興建全台中第三座住宅類Fitwel健康建築。
從藍圖營造梧棲新案基地約870坪,但大幅降低建蔽率僅34%,確實感受到重視整體環境的相互依存關係,尤其主建物退縮創造了大尺度棟距,讓112戶住家能夠不受屏蔽,享有絕佳通風採光及景觀視野,並隨著留設300多坪開放式公園與行人徒步空間,等於在密集街廓中創造難能可貴的綠地與呼吸空間,可作為營造私密性的中介轉化地帶,又符合提升綠覆率、維護生物多樣性等綠建築規範。
推動梧棲「方舟計畫」 ,打造以人為本的永續住宅
接著,訴求全齡化與通用化的設計,有諸多務實機能巧藏其中,像是展現白派美學的15層樓外觀,由白色、淺灰與深灰鋪陳淨雅立面,再搭配簡練俐落線條構成,緩減建築量體帶來的視覺壓迫感,而整體外觀僅頂樓賦予特殊結構造型,也加以妥善利用安裝太陽能板,希望增加綠電自發自用比例,公共梯廳感應式燈具、電梯動力回生系統、基地保水滲透功能等規劃,提升能源使用效率。並於建築整體規劃戶戶開窗及地下室天井設計,保持空氣流通,替住戶節省能源的消耗。

當然選用的建材一樣兼顧低碳與美學兩大訴求,可以看見開放空間與行人步道舖設的淺色面飾材,具有美觀大方裝飾性之外,表面平滑不易風化有助於降低後續維護成本,鋁窗採用日系品牌氣密窗並增添5+5雙層膠合玻璃,提供防風、防噪等多重作用,加上錯層陽台設計等細節層次,兼具隔熱與調節效果,以及營造細節層次的深色或淺色磁磚,也具有隔熱、防水與呼吸調節等效果,能夠被動式(passive)替住戶節省空調能耗,讓家成為足以面對未來環境變化的永續載體。
藍圖營造建設部副總經理呂嘉哲強調:「這是一個以永續為核心的『方舟計劃』,我們邀請認同綠建築與健康建築價值的消費者,一起啟動全方位生活轉型。」
尤其梧棲往來市區的交通網絡已然完善便捷,又被台中港特區、台中精密園區、台中科學園區所圍繞,除了高產值的電子與半導體產業蓬勃發展,新興的風電產業也在地化形成供應鏈聚落,等於生活、環境與經濟的永續性都令人值得期待。