脖子酸了就轉一轉?錯!年輕人,就是這個動作成了骨刺的幫兇

脖子酸了就轉一轉?錯!年輕人,就是這個動作成了骨刺的幫兇
Photo Credit: Sunguts PT
唸給你聽
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編按:

一天當中你有多少時間是盯著電腦、滑著手機,可何曾注意過自己的姿勢嗎?或者,在長期使用電子產品後曾經覺得自己的肩膀酸痛嗎?物理治療師Sunguts PT 製作這支影片,用幽默的口吻說明面對酸痛時我們該怎麼做?轉脖子不是最好的方法,收緊下巴才是!

從小學開始我們便背著其重無比的書包,因此每個人慢慢長出了厚實堅硬的肩膀。硬肩膀是肩頸疾病的早期症狀,也是現代的文明病。通常年紀大的人比較會有這個問題,常伴隨的病徵如肩頸痠痛、頭痛、落枕等。然而在現代社會不單只有老人,低頭族、長期使用電腦的人更常有硬肩膀的問題。

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硬肩膀的成因,可以槓桿原理解釋。把脖子當支點,一旦頭往前位移少少幾公分,脖子肌肉就要再承受數倍的重量。椎間盤是連接相鄰兩椎體的軟股盤,脆弱的椎間盤撐不住重量而崩解,突出擠壓到脊椎神經。

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肌肉為了要保護不穩定的椎間盤而會變得硬梆梆的,神經受到的壓迫更大,進而擴張地影響到其他部位,造成其他部位的神經酸痛。

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想像有一名認真工作的魯蛇年輕人,在工作的前兩年每天心甘情願地加班,並自認為他的肝健康無比,不需為身體健康所煩惱。

Photo Credit: AP/達志影像

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工作兩年後,工作量不減反增,要做完成的案子越多也越複雜了。他發現自己開始出現頭痛、肩頰骨酸痛的情況。有天疼痛感消失,取而代之的是「麻」。手麻了,脖子不太能動,這一切源自於嚴重的頸椎間盤突出。

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原來工作時,年輕人把電腦擺放得很前面,因此頭得往前身,頭與脖子間的距離不正確,彼此間的力量不平衡,壓力劇增。不健康、不良的姿勢把魯蛇年輕人帶離了溫拿之路,他陪了慘痛的健康代價。

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預防硬肩膀的方法只有兩種;維持良好的姿勢以及運動習慣。坐姿端正指的是:眼睛平視、不駝背、收下巴;正確的運動是指收下巴運動。

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肩膀酸時,我們習以為常的頭部側邊拉筋以及轉頸椎都是不對的運動方方式。轉脖子容易讓頸椎容易磨損,容易產生骨刺,長期下來也會造成傷害。

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現代社會中,人人都是可能是低頭族,我們與電腦約會的時間可能還比我們與情人約會的時間多。除了拒當低頭族,多抬頭看看這美麗的世界外,保健頸椎的正確姿勢、放鬆肌肉是最重要也最根本的。

責任編輯:李欣澄
核稿編輯:吳承紘