限制網路治標不治本，六招讓父母引導孩子成為健康的數位公民
我們想讓你知道的是
許多臨床經驗和研究都指出，過度使用網路上的孩子，最常伴隨的心理健康議題是憂鬱症狀。所以當家長和老師貿然禁止手機或斷網時，很可能忽略了孩子的憂鬱情緒，甚或網路世界以外的挫折；而拿走網路和手機這項心靈最後的支撐，更可能造成危險。
文：李宛臻（台北市立聯合醫院松德院區 兒童青少年精神科醫師）、林煜軒（國家衛生研究院 副研究員級主治醫師）
家長是手機時間的管理員，更是陪伴成長的重要夥伴
最近幾起在與青少年手機管理發生的憾事，許多討論把孩子在人際、親子溝通等現實生活中各種複雜的困境，過度簡化成手機和網路的問題。如何培養孩子正確使用網路的觀念，也成為現代父母的一大挑戰。
過度的網路使用，常源自於孩子無法因應來自同儕、學校和家庭等各方的壓力，進而逐漸習慣在網路世界尋求放鬆和慰藉。研究發現，不良的親子關係和教養模式，都是重要的風險因子。因此，單純的網路限制只是治標不治本的做法。透過以下六招，父母可以試著引導孩子成為健康成長的數位公民。
1. 保持良好溝通
孩子的對立反抗行為往往反映了他們面臨的困難和挫折。在責備之外，若能多一些陪伴和聆聽，共同尋找問題解決之道，逐步培養孩子面對壓力和挫折的因應能力，避免他們使用網路作為紓解壓力的唯一途徑。
2. 創造無網時間
在無網時間中經營有趣的家庭活動，促進情感交流和凝聚力。例如在晚餐時，全家人放下手機，一同享受家庭時光，週末也可安排固定的家庭活動，讓孩子感受到家庭的溫暖和歸屬感，進而減少他們依賴網路上的情感回饋而深陷其中。
3. 培養多元的休閒興趣
鼓勵孩子參與不同類型並且成熟心智的休閒活動，例如運動、音樂、美術、閱讀等，探索自己的興趣，增加現實生活中的樂趣和成就感，提升自信心，以融入外在環境中，減少沉迷於虛擬螢幕世界中的時間。
4. 建立合理規範
美國兒科醫學會建議，2歲以下孩童應盡量避免使用數位媒體；2至5歲的孩童每天最多使用1小時；6歲以上的孩童和青少年則應在規範和監督下使用。家長可將電腦置於家中公共區域（例如客廳）中，並主動參與並陪伴孩子的網路活動，例如一起玩線上遊戲、看影片、分享及討論在網路上獲得的訊息等，融入孩子的世界，也確實監督其在網路使用行為。
5. 不要貿然禁用手機與斷網
許多臨床經驗和研究都指出，過度使用網路上的孩子，最常伴隨的心理健康議題是憂鬱症狀。所以當家長和老師貿然禁止手機或斷網時，很可能忽略了孩子的憂鬱情緒，甚或網路世界以外的挫折；而拿走網路和手機這項心靈最後的支撐，更可能造成危險。
家長可以該試著和孩子討論如何一起培養幾項很快就可以得到成就感的興趣，因此不再只是限制孩子上網時間，成為趕快把手機收起來的管理員，而是陪孩子一起從事各類休閒活動的重要夥伴。
6. 家長以身作則
家長若必需從節制自身網路使用做起，保有良好的休閒活動，成為孩子最佳榜樣，讓孩子能在潛移默化中，建立健康的生活和網路使用習慣。
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航
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超越運動場上的勝利，定義屬於自己的成功
我們想讓你知道的是
運動競賽中，總有站上頒獎台、榮獲金銀銅牌的高光時刻，但每每在賽事裡，即使遭逢意外受傷，仍要堅持運動精神、完成比賽的運動員們，也值得獲得全場觀眾們的熱烈鼓掌。場外勿以一時成敗論英雄，成功應由運動員自己來定義。如同Nike秉持Just do it的精神！鼓勵大眾全力以赴、放手一搏，何謂成功？將無所定義！
0.03秒，對日常生活中的你我，可能只是一個彈指的瞬間；解鎖手機的指尖滑動，可能都遠多於這剎那。但對於2023年成都世大運游泳賽道上的台灣選手王冠閎來說，這卻是奪得金牌或銀牌的差距。在200公尺蝶式的決賽中，與日本選手寺田拓未僅有0.03秒的差距，王冠閎以1分55秒69的成績奪下銀牌，也為接下來的亞運增添信心。無關排名，王冠閎在賽事中的全力拼搏，更值得所有人鼓掌喝采。事實上，從甫落幕的世大運，到即將登場的2023年杭州亞運，甚至延續到眾所期待的2024年巴黎奧運，贏與輸或許是運動場上寫實的成功象徵，但無論是否如願奪牌，展現竭盡所能對勝利渴望的運動員，或許更值得人們的尊敬與鼓勵。
個人的成功 需要時間來累積
逐漸受到國人關注的田徑場上，陳奎儒肯定是引起熱議的體壇新星。在2017年台北世大運的男子110公尺跨欄項目中，跑出了13.55秒的成績，不僅奪得銀牌，更打破全國紀錄。隔年2018雅加達亞運再以13.39秒紀錄突破自己樹立的全國紀錄，睽違48年由台灣選手拿下男子110公尺跨欄銀牌。但你可曾想過，幼年時的他曾需穿鐵甲衣、輔助器來協助正常行走。
陳奎儒身旁的訓練團隊成員們，總是會給予他「一直很努力地在進步」的評鑑，他也曾在媒體訪問中說道：「從小到大我都不是最好的，因為不被看好，所以每次我都想做到最好。」如鐵一般的意志，逐步精進、超越輸贏，達成看似不可能的目標，讓陳奎儒終能踏上東京奧運的最高殿堂，與美國、牙買加的頂尖選手們同場競爭。
「雖無法改變家庭環境，但我能改變自己的命運！」拳擊甜心黃筱雯，從小父母離異、父親更多次吸毒入獄，仰賴爺爺開計程車扶養長大，接觸拳擊運動後，靠著自己的雙手，擊敗原生家庭的束縛，扭轉自己的命運，在東京奧運一舉奪銅，在2023年世錦賽更拿下第二面金牌。
無論在田徑場、拳擊場上的運動員們，即使有場邊教練與支援團隊的陪同，仍是需要一人扛起身心靈的龐大壓力。成功絕非一蹴可及，一時的輸贏並無法定奪每一位運動員的成就，因為往往在跌倒之後的重新邁步前進，步伐會更加地堅毅有力，運動員背後的故事也將更加的立體、鮮明而耀眼。
大我的勝利 不受限於運動場上
近年來，從持續吹起熱血旋風的HBL高中籃球聯賽，以及2023年成都世大運中華男籃締造隊史新猷的第11名佳績，加上赴日參加世界大學籃球系列賽，擊敗美國NCAA一級球隊與地主日本白鷗大學球隊的政大雄鷹籃球隊，再看到因COVID疫情睽違三年重啟的威廉瓊斯盃籃球邀請賽上，中華藍和中華白兩隊的拼搏表現，都讓台灣民眾們重拾起對於籃球運動的熱愛。在球類運動的團隊項目裡，成敗或許會因個人如英雄般的表現而影響輸贏，但藉由團隊凝聚眾志成城的力量與態度，更可讓球隊中的每一位球員都互相砥礪與交互成長，所展現出共好、共榮的團隊精神遠比隊伍能否奪牌的成果還更值得我們感動與學習。
另一方面，步出競技場外，運動員也能夠在社會中發揮其影響力，藉由不同方式來啟發更多新世代，感受運動的正向力量，進而創造更好的社會良性互動，這何嘗不也是一種運動的勝利呢？空手道競技場上的「小清新」文姿云，就曾在Nike與Teach For Taiwan團隊的邀請下前往花蓮，陪伴當地8所偏鄉小學的62位學童們，擔任一日老師，親自寫教案、帶領學童們上課、進行分組競賽，而文姿云也希望透過個人對於空手道運動的執著及拚勁，讓更多孩童們能體驗運動精神的重要性，進而對自我人生產生更多的決心與動力。
而身為中華男籃主控的陳盈駿，如同他控球後衛的角色，在籃球場外更是完美的詮釋「分享」的精神。陳盈駿攜手Nike，以他的生活口號「Have a nice Ray」，走訪偏鄉從事公益活動，透過籃球運動，教育基層孩童，更分享身為籃球運動員會面臨的挫折與挑戰，鼓勵偏鄉孩童勇於挑戰自己不設限。讓運動的成功定義不僅侷限場上的勝負，反而將運動的精神扎根全民心中，亦是一種廣義的勝利。
屬於未來的勝利，全世界共享
透過運動所彰顯出的成功，更可能是屬於全人類的。馬拉松界知名的Breaking 2計劃，就是一項無關世界排名與競賽輸贏的範例。挑戰人類在體能上的極限，當那1:59:40的紀錄終於達成，勝利並不僅屬於Eliud Kipchoge一人獨享，而是全人類共同努力的成就。
文化上的成就更可以透過運動的表現形式，達到前所未有的高度。2023年9月即將舉行的第19屆亞運，首度將Breaking(霹靂舞)列入正式競技比賽項目，同時亦將於2024年首次登上巴黎奧運，體壇人士更積極倡議將其延續至2028年洛杉磯奧運。目前正努力進行亞運培訓的台灣Breaking(霹靂舞)國手孫振就曾表示：「正因有著長達50年的嘻哈文化來支撐，才能孕育出Breaking如此獨特的競技舞蹈，進入奧運殿堂。」
更多女性投入運動領域的未來，也是全球體壇發展上的一大成功。身處變革最前線的全球女性，正重新定義著運動的意義，Nike全球女性品牌副總裁Liz Weldon曾說到：「在過去的50年裡，我們在展現了反叛精神的同時，也引領著進步的方向—Just Do It。我們一直鼓勵世界各地人們只管放手去做。」女性透過競技體育、健身等不同形式的運動，為體壇注入一股充滿靈魂、齊心團結，以及不受框架約束的感動。無分性別族群、人人皆能動起來的下一代，相信必將是運動的一大成功。
運動場上的贏與輸或許是運動成就的光與影，但頒獎台上的光榮僅僅只是一位運動員生涯的驚嘆號。但背後無數動人的運動故事與運動員展現的不服輸的精神，是一個接一個的逗號與未完待續。正如Nike持續支持各領域頂尖好手追求卓越，秉持Just Do It的精神，鼓勵運動員放手一搏，成就屬於自己定義的成功。
漫畫設計：劉若瑜
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