別再熬夜了！醫學教授：「睡得好」也是一種競爭力
我們想讓你知道的是
「改善睡眠其實不像大家以為的那麼難，只要了解睡眠有多重要、沒睡好有多麼傷害身體，就可以下定決心去改變。」
文：賴韋廷｜Photo：張嘉興
在許多種健康問題中，失眠與睡不好大概是最常見，也最易被忽略的一種，直到「睡眠醫學」興起，我們才隱約了解睡眠與健康習習相關，台灣的睡眠醫學權威、中國醫藥大學教授暨公共事務長李信達最近出版著作《救命睡眠》，以更淺顯而直白的方式，告訴讀者這個驚人的事實──身上的千般病灶很可能都源於睡不好。
揭密睡眠
「改善睡眠其實不像大家以為的那麼難，只要了解睡眠有多重要、沒睡好有多麼傷害身體，就可以下定決心去改變。」李信達說得坦然，他可不是空口說白話，八年前他比現在還胖了15公斤，身為一個鑽研睡眠醫學長達20年的學者，他也經歷了「從純把知識當知識，到真正身體力行，在身上創造某種健康奇蹟」的過程。
人生過了中年，還能因為運動與睡眠充足而重獲健康，甚至比年輕時還體力充足，這樣的欣喜促使李信達提筆寫下《救命睡眠》一書，全書主旨並非展示學界研究睡眠醫學的曲折歷程，而較像一本實用的睡眠操作手冊，以介紹睡眠週期與對身體的影響、分類說明包括失眠與呼吸中止在內的各種睡眠問題、睡眠與各種慢性病的關聯、如何製造一夜好眠的方法等共四個部分，與讀者分享睡出健康的秘訣。
20年前台灣醫界還沒出現「睡眠醫學」這樣的字眼，李信達從高雄醫學院畢業後前往美國深造復健醫學，他發現美國的復健醫學主張，慢性病的復健必須從睡眠與運動兩者開始，「那時我不懂，疑惑睡眠對健康有那麼重要嗎？」
除此之外，李信達還發現美國胸腔協會每年約有半數研究經費，全用以投入睡眠研究，多不勝數的學者紛紛申請研究睡眠，因為實在對這股趨勢與觀點深感好奇，他自此展開研究睡眠之路。
在數位醫學監測科技還不夠先進時，睡眠醫學難以取得進展，「科學家很難在夜間觀測睡著的人發生什麼變化，就像因為我們都睡著了，感知不到身體在這段時間發生什麼，看不到，也就不懂睡眠有多重要，但是等到電腦可以監測、分析人的睡眠行為後，就不一樣了。」
數據、分析與研究出爐後，睡眠醫學越來越被看重，但知道不等於做到，李信達說自己過去和多數人一樣，知道了真理，也沒用來改變自己，「我知道自己有睡眠呼吸中止症，嚴重影響深層睡眠，但一直沒去理會，直到八年前開始練馬拉松，生活才真正改變。」
李信達八年前在妻子建議下，開始練起長跑，這麼一練，不僅體重漸漸減輕，連呼吸中止的問題也大幅改善，「每天花一小時長跑，竟然還多出三小時清醒的時間，白天不會打呵欠、打瞌睡，精神變好，但夜裡入睡也很順利。」
男人打鼾，女人淺眠
李信達說，運動與睡眠品質息息相關，以睡眠問題中，非常大宗的「睡眠呼吸中止症」為例，當人進入睡眠時，全身肌肉會完全放鬆，連位於舌頭後根的上呼吸道擴張肌也跟著放鬆，因此容易壓到氣道。
如果氣道過於狹窄，這時候就會出現鼾聲，也就是所謂的「打鼾」，「只要有鼾聲，多數是有睡眠呼吸中止症，以我自己過去為例，我做過睡眠檢查，一小時平均中止呼吸達45次，中止呼吸就是每一次鼾聲靜止的十幾秒期間，在那之後身體因為缺氧，會有自保的反應而微微醒來，這代表腦波被迫從熟睡階段跳接到清醒階段，所以打鼾的人進入真正熟睡階段的時間是很少的，根本一整晚都沒睡好。」
李信達說，成年男人約有25%有打鼾現象，女人較少打鼾，但依舊有呼吸中止的狀況，「女人較無法承受嚴重的缺氧，所以在呼吸道被完全阻塞之前，腦波就會從深層睡眠跳到清醒，很多女人都有夜裡不斷醒來的淺眠症狀。」
不論是打鼾或淺眠，原因都來自睡眠時因呼吸道變窄，使呼吸受阻所致；但是透過運動，一來因為減重，呼吸道的空間變寬；二來呼吸道肌肉群也變得有彈性，不易變窄，就能有效改善呼吸中止。
呼吸中止的問題如此普遍，但多數人都輕忽，或置之不理，最大的癥結在於，我們並不明白睡眠對於健康有多大的影響：
「睡眠佔據人一生三分之一時間，是身體用來自我修復的黃金時段，甚至可以說是一天中最重要的時間，現代人很熟悉的憂鬱症、肥胖、頭痛、痛風與中風等等慢性病症狀，原因多與內分泌嚴重失調有關，深層睡眠正是大腦在分泌各種激素，調節各種內分泌、代謝的時段，深層睡眠不夠的人，身體很難不出問題。」
除了慢性病，其實平日人們不以為意的體力不足、易感倦怠、午後狂打呵欠等等症狀，也都來自晚上睡不好；很多人說透過「補眠」，白天打個盹就能減緩疲勞，但李信達不以為然，「白天的補眠，補再多都是淺眠，並沒有補到深層睡眠才能為身體帶來的好處，況且白天補眠會干擾到晚上正常入睡，反而形成惡性循環。」
補不回的深層睡眠
除了呼吸中止，另一大類的睡眠問題可算是延遲睡眠，不少人因為必須在夜裡工作，睡眠時間往後挪了一大截，總要天亮時才入睡，李信達認為就算這類族群睡足八小時，依然會對身體帶來不好的影響。
「我建議他們還是要盡可能調回較正常的睡眠時間，因為是否能真正熟睡，與褪黑激素有關。當早晨太陽光一亮，人體內的褪黑激素就會快速地停止分泌，直到晚上八點，褪黑激素又漸漸上升，在大約凌晨兩三點，達到最高，配合褪黑激素來睡眠，才會真正到達深層睡眠，那大約會是在午夜12點到凌晨四點之間。」
他解釋，就算延後睡眠，睡足八小時，也錯過了褪黑激素分泌量最高的時期，除非延遲睡眠的族群可以為自己打造一個全然的夜間環境。
「真的逼不得已，建議夜間工作族群在可以睡眠的期間，盡量把環境營造成夜晚，例如下夜班前八至九小時不要再攝取咖啡因；下了夜班，在回家路上就戴上墨鏡；進家門後就進入不透光的房間，準備就寢。」
李信達苦口婆心地說，若不是非得在夜間工作不可的人，還是調回正常時間入睡吧，「如果真的那麼在意成功，就不該犧牲睡眠，睡得好自然就能幫助你改善健康，思慮清晰、情緒平穩，做好的決策。」他強調，睡眠其實就是一種競爭力。
本文獲《東西名人》授權刊登，原文請見〈睡出成功〉2015年4月號
相關評論：
責任編輯：吳象元
核稿編輯：楊士範
Tags：
「綠領人才」現正夯，綠領職業大揭秘！
我們想讓你知道的是
面對減碳壓力，各國政府加速推動淨零轉型，一起來認識近年新興的「綠領人才」吧！
面對減碳壓力，各國政府加速推動淨零轉型，使得近年來綠領工作需求成長快速，無論是節能、創能、儲能、系統整合，都需要更多人才投入；一起來認識這些綠領人才的工作內容！
綠領人才1：光電案場規劃師
光電案場規劃師是負責規劃和設計太陽能光電案場的靈魂人物，在太陽能發電項目的早期階段，負責評估場地、分析建物現況、土地利用、考慮環境因素，並規劃如何最有效地配置太陽能光電設施。
這些專業人員需要考慮光電模組的布局、設備的選擇、發電量的預估，同時要確保設施的安全性、環境平衡以及與當地社區的協調，需要同步評估技術、政策、法規、成本等多方面的考量。包含評估技術的可行性、效率及成本；處理預算和籌資，確保有足夠的資金來支持建置和運營光電案場，與銀行、投資者等對象進行談判和合作。同時也會參與詳細的建物與土地利用規劃、設計太陽能裝置的配置，最後擬定適當的執行方案。
適合有這些技能的人才：工程和技術知識、專案管理能力、太陽光電技術士、具電腦繪圖能力者、安全衛生管理、現場工務工程師、系統整合工程師。
綠領人才2：離岸風場施工經理
隨著離岸風電產業的從無到有，這項與海相伴的新興職業也因應而生，離岸風場施工經理作為「海上工頭」，需要管理船上的施工團隊。該職位作為施工船船長以及業主間的橋樑，在施工過程中扮演協調、判斷、下指令的關鍵角色，並同時負責管理設備運作的安全性，確保風場設備能安全順暢地運作，也需要臨場反應與即時調度，除了擁有豐富的工程知識，也需具備高度的專業和隨機應變能力。
此類人才所需技能可包含（但不限於）：離岸風場施工專案（尤指大型施工船舶類）管理與協調溝通能力、鋼結構工程焊接技術、大型起重機操作經驗、安裝和拆除工程技術等
綠領人才3：綠電調度員
「讓每一度綠電發揮最大價值」是綠電調度員的終極使命。身為售電業中的綠電調度員，需要解讀電廠發電數據（供給）和企業用電數據（需求）的能力。由於再生能源會受到天氣影響發電量的高低，必須利用過往經驗和電力數據資料，透過事前預測和事後調整，制定適宜的綠電匹配規劃，確保每一度電廠發出的綠電，盡可能地為企業客戶所使用。
適合具備這些技能的人才：電力系統知識、數據分析、計算機科學、風險管理、團隊管理
綠領人才4：綠能融資顧問
綠能融資顧問是指在再生能源領域提供融資和財務建議的專業顧問。這些顧問必須擁有豐富的金融、投資和相關產業知識，致力於協助業者成功獲得綠能融資。
綠能融資顧問的工作涉及財務、工程、保險、法律等四大領域的盡職調查（註1），和一般企業融資不同的是，專案內容涉及電廠等能源基礎建設，綠能融資顧問需要親自至再生能源案場勘查，實地檢視專案進度、了解業者如何經營當地社區關係以及環境生態的維護，並透過上述資訊判斷潛在風險，針對案場的可融資性提出建議。也因為這份工作和能源轉型的永續發展相關，所以也對環境懷抱著「使命感」，期許自己的貢獻能讓臺灣乃至於全世界，都能更加靠近淨零永續的願景。
※註1：盡職調查（due-diligence, DD）為企業投資和併購案中常見的流程，旨在整理並評估有關特定業務、投資或交易等專案的重要資訊，通常包含財務、法律和技術等面向，以確保決策者在做出重要決策前有全面的瞭解，並能夠最大程度地降低潛在風險和不確定性。
*以上資訊部分由大同智能、伯威海事、陽光伏特家、富邦銀行提供。
（經濟部能源署廣告）
