喜歡參加馬拉松的跑者請注意!你曾經「水中毒」過嗎?

喜歡參加馬拉松的跑者請注意!你曾經「水中毒」過嗎?
Photo Credit: Corbis/達志影像

編按:
「人不能三天沒有喝水!」這句話大家都聽過,水不只幫助人體攜帶氧氣及養份到細胞裡,也有調節體溫、幫助代謝等功能,那麼水也有可能傷害我們身體嗎?

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我們的細胞內有許多電解質,這些電解質幫助我們控制血壓及調節血液濃度,同時也維持肌肉及神經的正常運作;水裡面的電解質含量比我們細胞中的含量還要少很多。

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在一般的狀況下,我們的腎會幫忙排出多餘的水,不過如果短時間內喝下了太多水,超出了腎可以排出的量,這些水就會進入我們的細胞,稀釋了細胞中原本電解質的濃度。

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電解質失衡之後,細胞將會開始膨脹,但因為我們的腦部並沒有多餘的空間容納膨脹的細胞,於是當我們喝太多水的時候,就會產生頭痛、頭暈、癲癇發作、昏迷,甚至會死亡;幸好,水中毒的狀況並不常見。

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比較容易發生水中毒的是馬拉松及耐力賽選手,這是因為在這些壓力運動的狀況下,我們的身體會自動儲存水份、不輕易排出水份,並且提高喝水的意願;根據統計,大概有六分之一的馬拉松選手都曾經有過輕微的水中毒現象。

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在一般的狀況下,水中毒是很罕見的,所以只要有口渴的感覺還是應該趕快去喝水喔!

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「水中毒」是跟體內電解質平衡有密切的關係,下次在跑馬拉松時,要特別注意水份的攝取,以及不要在短時間內喝下過多的水;應該在跑步的過程中,邊喝邊觀察自己身體的變化,這樣才能讓身體補充應有的水份喔!

原文出處:Can You Drink Too Much Water?

實習編輯:張雅柔
責任編輯:吳承紘


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