一個人的時候，我總會想起這10首「獨處歌單」
我們想讓你知道的是
日前，我在網路上看到自己很喜歡的音樂部落客林貓王編輯了一份「獨處歌單」，於是心血來潮打開自己的iTunes與Spotify，從自己喜歡的歌曲，也整理了一份獨處歌單
文：Eric Hung
生活的每個階段，我們不都是在練習如何「獨處」嗎？當科技越來越進步的同時，反而拉遠了人與人之間的距離，可能連去認識個陌生人也缺少勇氣。我們情願躲在自己建構的世界，享受獨處自在的時光，不管是一個人吃飯、旅行、看電影等，讓自己去選擇、聽自己的意見，無非是件壞事。
在任何獨處的階段，我習慣用音樂來解釋當下心情，也許一句歌詞、一個旋律，都能與自我內心對話。因此我很容易在獨處時自言自語，可能別人看起來像神經病，但這也是自己最舒坦的生活模式。
日前，我在網路上看到自己很喜歡的音樂部落客林貓王編輯了一份「獨處歌單」，於是心血來潮打開自己的iTunes與Spotify，從自己喜歡的歌曲，也整理了一份獨處歌單；當然這並非張揚寂寞，而是自己活在這城市裡，選擇一些音樂來和自己對話，就算享受獨處也好，就一起來好好聽歌吧。
1. 流星（星の流れに） / 昊恩家家
這是一首日本老歌，也是一首講女人寂寞心境的歌曲，透過家家的嗓音配上吉他，總讓人不自覺一同進入那個無奈與哀愁的情緒裡。
2. The days are long and filled with pain / Maximilian Hecker
看歌名就覺得這首歌好痛苦。來自德國的麥斯米蘭，是我非常喜歡的一位憂傷歌手，習慣用氣若游絲的方式詮釋，營造出孤寂的獨處感，雖然看似自溺，卻不庸俗。
3. I wish you love / Ann Sally
一樣是一首經典的老歌，也被不少人翻唱過，有爵士版、吉他版、鋼琴版，各有各的特色。而我最愛的是日本爵士歌手Ann Sally翻唱的版本，她和煦的暖嗓卻與這首辛酸的歌曲形成一種奇妙的對比，如果處於剛回到單身狀態的人，再適合也不過了。
4. Lay Me Down / Sam Smith
獨處的時候，你會特別想到誰嗎？Sam Smith的這首Lay Me Down雖然是首關於思念的歌，但往往我們容易在一個人最沉澱的時候，去放大對一個人的想念，如果真的有個人佔據你心頭，記得跟他說一聲吧。
5. 空隙 / 岑寧兒
她是我相當喜愛的香港女歌手，在最近發行新專輯裡，特別對這首歌有感觸。空隙這首歌，完整描述出現代人生活的孤寂，往往外界看似我們生活平順無礙，但自己卻最了解自己，有時心裡破了一個洞，卻始終找不到人能填補，繼續無能為力地生活下去。
6. Solo / Suming
人生的旅程，本來就是一首solo，我們各自唱各自的旋律，為自己生活。Suming這首歌唱出自己漂泊的內心世界，在獨自一人歌唱的道路上，找尋回憶的過去。
7. 一個人的地下室 / Hush
既然歌名都叫做一個人的地下室，就能嗅出頗有獨處的味道。我一直覺得地下室給人有一種寂寞、隔絕外地的感覺，因此之前在找房網看到有「地下室的出租套房」感到不可思議，因為我覺得那是不適合人居住的環境。我很喜歡Hush的創作，略帶沙啞的嗓音，唱進城市最渺小的孤單。
8. Bird of Sorrow / Glen Hansard
Glen Hansard在電影《曾經，愛是唯一》裡豐富情感的演唱讓人印象深刻，然而雖然在自己專輯，少了女主角的合聲，仍無法改變他那容易令人掉入孤寂漩渦的演唱功力。這首Bird of Sorrow讓人體會到愛消失的痛苦，如果此時身邊有個人能安慰你，便是讓人感受到最直接力量，Glen Hansard最後接近嘶吼的演唱，也讓一個人的情緒完整掏空了。
9. 自己照顧自己 / 萬芳
一個人生活，最需要就是要懂得照顧自己，但在面對情感上的受挫，有時候不小心也傷害了自己。萬芳用樸實的歌聲，就像在耳邊說故事一樣，提醒著我們不要把傷心擁抱太緊，雖然不是任何時刻都有人陪著我們，最重要的就如同歌詞最後一句「孤單時要自己照顧自己」。
10. 日子 / 張懸
生活中的每個日子，有時乏善可陳，有時熱鬧萬千，但終究回到會回到自己內心孤寂。張懸的日子，表達在城市生活的每個人，游離在不確定的情感上，然而有些人享受這種孤單，也可能有些人恐懼焦慮，歌詞提到「寂寞如神神如歌，夏日以來，眾神如人寂寞，眾人如神般寂寞」，正是直白的孤寂寫照。
延伸閱讀：
本文獲GQ TAIWAN授權刊登，原文：獨處的時候 我總會想起這10首歌曲
責任編輯：羊正鈺
核稿編輯：闕士淵
Tags：
民團緊盯菸防法公告前準備工作，籲完善健康風險評估與申報機制
我們想讓你知道的是
菸害防制法修正案雖三讀通過，然真正的挑戰才剛開始，民團表示將含淚監督，呼籲政府重視健康風險評估以及申報機制等配套措施，以維護國人健康。
逾十數年未修的菸害防制法，歷經5次立院朝野協商，總算在本月12日通過三讀，達成加熱菸載具嚴管、禁絕加味菸、圖文警示提升至50%、校園全面禁菸等重大變革，確立台灣朝禁止電子煙、嚴管加熱菸方向前進。為呼籲政府重視健康風險評估等各項配套措施之落實，確實維護國民健康，全國家長會長聯盟、台灣醫界菸害防制聯盟及董氏基金會等台灣拒菸聯盟團體也緊急在農曆年前召開記者會提醒政府，新法中，包括「類菸品」、「指定菸品」、「健康風險評估」等用字模糊不清，等於讓主管機關留有很大「空白授權」空間。法令正式公告前，務必審慎進行把關。
健康風險評估：一套評估安全容許濃度的健康科學
健康風險評估屬於一門攸關人體健康的系統性風險管理，目的在於決定如何管制醫藥品、食品、化粧品、農藥、生活及職場環境中存在之化學物質最大殘留濃度（Maximum Residue Level, MRL），亦即安全容許濃度，以建立危害人體健康之風險及效益分析（risk and benefit analysis）。健康風險評估的建立原因，通常是體系中出現了過去不曾經歷或不曾被發現的新有害物質，台灣過去較知名的健康風險評估建立經驗，包括塑化劑食品事件、含萊克多巴胺之美牛與美豬開放事件、日本福島食品等事件等。
訴諸科學證據，健康風險評估乃為國人把關的重要關鍵
健康風險評估之所以重要，在於講究科學證據，為爭議政策提供最核心的決策基礎。較著名的健康風險評估應用，是在2011年台灣發生的塑化劑食品安全事件，起因為部分食品上游原料供應商在常見的合法食品添加物「起雲劑」中，使用廉價的工業用塑化劑（非食用添加物）以撙節成本。最終，衛福部提出健康風險評估研究數據，由國內各領域專家於2011年6月21日達成初步共識，比照歐盟標準，依據科學證據針對5種常用塑化劑，定出每人、每日、每公斤體重容忍值〈TDI〉，例如DEHP容忍值為50微克、DBP容忍值為10微克等。
2020年8月28日，總統蔡英文宣布開放萊克多巴胺（瘦肉精）豬肉及30月齡以上的美國牛肉進口，即表明政策決定絕對不會以國民健康作為交換，而是以在科學證據累積充分的情況下，政府已經做好完整的國人風險評估及配套措施，確保食品安全及豬農生計不受影響的前提下所做出的決定。
美豬健康風險評估，涵蓋不同層面之敏感族群
含萊克多巴胺之美國豬肉進口爭議長達15年，主要爭議則在於國人飲食習慣與他國不同，畢竟豬肉在華人飲食料理中是相當廣泛使用的食材。以2019年為例，美國單人每年平均吃下近24公斤豬肉；台灣則為39公斤。此外，國人比外國人嗜吃內臟，尤其坐月子中的婦女等，專家因此呼籲應該針對國人飲食習慣，以及心血管疾病患者等高風險族群，進行健康風險評估。食藥署最終委託成大醫學院環境醫學研究所/環境微量毒物研究中心完成「108食用肉品暴露萊克多巴胺之健康風險評估報告」，特別針對不同年齡層民眾、敏感族群進行分析，包括小孩、幼兒、青少年、成年人、老人以及育齡與正在坐月子的婦女，進行針對豬萊克多巴胺的殘留容許量標準，方才消除各界疑慮。
必須重視在地證據 台灣人基因易感性也必須納入評估
除客觀環境因素，跨人種的易感性基因差異也是健康風險評估的重要環節，畢竟人種基因可能導致受化學成分影響程度產生差異。近期著名例子，在於國健署所提出近五成台灣人患有酒精不耐症（Alcohol Intolerance）基因缺陷。酒精不耐症是一種先天的基因缺陷，導致人體內缺乏乙醛去氫酶(Aldehyde Dehydrogenase, ALDH2)，無法正常代謝酒精轉化成的乙醛。前國健署署長王英偉在任時即指出，台灣人酒精代謝基因缺陷機率高居世界第一，飲酒將大幅提高罹患癌症的機率，重度飲酒者得到食道癌的風險甚至可高達50倍，因此呼籲台灣人飲酒習慣不應比照外國標準。
2018年政府針對新型庫賈氏症提出的「美國進口牛肉相關產品健康風險評估報告」，即考慮人種易感性基因型分佈的差異，並根據國家攝食資料庫公告之細項食物攝食量計算國人食用美國牛肉的潛在健康風險。而過去由國家衛生研究院、中研院領導之台灣肺癌遺傳流行病學研究團隊，也陸續找出數種肺癌的易感基因（predisposing gene），包括第10號染色體的 VTI1A、第6號染色體的ROS1-DCBLD1和HLA class II、第5號染色體的TERT、第3號染色體的TP63等都是易感的基因位點，都可能因為空污、菸害、職場環境提高罹癌機率。
加熱菸內含多種新化學物質，政府應召集跨領域專家協助審查
根據董氏基金會提供資料顯示，2020年沙烏地阿拉伯的學術機構研究發現，加熱菸產生的氣霧 (aerosol) 中，共含62種化學物質；其中丁二酮(diacetyl)、乙酰基丙酰基(2,3-pentanedione)、鄰苯二甲酸二辛酯(diethylhexyl phthalate )等。董氏基金會因此曾提出質疑，加熱菸還有多少化學物質未被揭露？如何擴散？需要更多證據予以驗證。
以歐盟為例，要求菸商必須於申請新興菸品產品上市前，提出詳盡的檢驗報告，方才能予以核准。訴諸科學證據需要體系的建立，畢竟連國健署署長吳昭軍都在菸防法協商現場都承認，確實國健署連其他國家怎麼進行健康風險評估都不清楚。
台灣醫界菸害防制聯盟祕書長郭斐然呼籲，因應加熱菸之特殊性質，必須建立指定菸品之健康影響評估，此外也應同步修正「菸品資料申報辦法」，增加應申報項目。郭斐然指出，依據國際的經驗及資料，加熱菸菸草柱的添加物一直成謎，尤其是添加物的相關毒性資料是否完備，政府是否已掌握這些資料並要求菸商要如實申報，同時政府是否具有查核的能力？專家也指出，新興菸品必須在研究上需要更多時間累積數據，除了參考國外研究外，台灣自己應該要對新興菸品進行健康風險評估，一旦有了風險評估，才能衡量這些菸品的危害加以把關。
林奕華呼籲：盼國健署勿忘為國民健康把關的初心
儘管國健署草案由原先電子煙、加熱菸雙禁改為後來一禁一開的版本，對雙禁陣營造成巨大打擊，但是林奕華委員依然想提醒各界：反制菸害對國民健康所造成的影響，才是這次修法的主要目標，也呼籲國健署、各黨立委，即便在修法完成後，也毋忘修法初衷，繼續為國民健康把關。她更進一步表示，無論結果如何，菸害防制還是要以教育為本，才能達到從源頭阻絕菸品對年輕世代的傷害，這也是她會持續努力的方向。
引用資料：
