久坐壞處多!九個小秘訣讓你「高抬貴股」

久坐壞處多!九個小秘訣讓你「高抬貴股」
Photo Credit: Corbis/達志影像

編按:
現在多數人都已了解久坐是健康的隱形殺手,但知道是一回事,要身體力行卻沒有想像中簡單。這次Asapthought為大家帶來九個輕鬆遠離久坐的小秘訣。

設定鬧鐘,在教室或辦公室內,提醒自己每小時起身動個五分鐘。

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把桌子調高。並不是要你一整天站著工作,而是坐久了辦公椅,你可以站著工作一陣子,再坐回位子上。

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多喝水,因為喝水不只健康,也會讓你起身上廁所。

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想找同一個教室或辦公室的人,可以選擇起身去找他們;而不是私訊。

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別再「滑」了,如果想要移動,站起來用雙腳「走」,而不是用椅子滑來滑去。

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也可以考慮抗力球當椅子。這樣的座椅,可以刺激你的肌肉在坐著的時候也能運動,而且也比較好玩。

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如果有車,可以停到離辦公室更遠的地方,一來車位可能比較好找,二來可以讓自己走更多的路。

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接或打電話前,先起身再開始講。

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用計步器或App計算一天走路的量及久坐時間,影片中給了一個參考,一般肥胖者一天走1500步、久坐600分鐘;而農夫則是一天5000步、久坐低於300分鐘。

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除了運動外,減少持續坐著的時間,也能使我們更健康。影片中的訣竅其實並不困難,大家在忙碌之餘,千萬別忘了自己的健康!

實習編輯:林承剛
核稿編輯:吳采妮、洪婉蒨

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