大杯全糖多多綠就超過建議糖攝取量2倍!國健署建議多喝水

大杯全糖多多綠就超過建議糖攝取量2倍!國健署建議多喝水
Photo Credit: Ivani Chang @ Flickr CC By ND 2.0
我們想讓你知道的是

全糖多多綠茶大杯裝竟然含糖71.4公克,一杯喝下肚等於吃進14顆方糖;國人常喝的珍珠奶茶含糖61.6公克,等於12顆方糖,喝一杯就超過每日游離糖建議攝取量的2到3倍。

唸給你聽
powered by Cyberon

國民健康署 14日引用民國102-103年「國民營養健康狀況變遷調查」結果表示,有89.9%國中生、85.3%高中學生每週至少喝1次含糖飲料;其中,國中生平均每週喝超過6次、高中生平均每週喝將近8次,19-64歲成人平均每週喝將近7次。

中央社報導,國健署長邱淑媞表示,喝甜飲料不但無法解渴,反而容易攝取過多熱量及游離糖(free sugar),邱淑媞指出,世界衛生組織建議的游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%,並建議各國在經過社會各界討論有共識下,將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。

央廣報導,以60公斤成人、輕度工作者為例,每日所需熱量約1800大卡,每日游離糖熱量不超過攝取總熱量5%計算,相當於不超過90大卡、22.5公克的糖,約4至5顆方糖。

含糖飲料糖分高,全糖多多綠茶大杯裝竟然含糖71.4公克,一杯喝下肚等於吃進14顆方糖;國人常喝的珍珠奶茶含糖61.6公克,等於12顆方糖,喝一杯就超過每日游離糖建議攝取量的2到3倍。

除了糖分很高熱量也很驚人,一杯大杯珍珠奶茶熱量653大卡奪冠;多多綠茶341大卡次之 ,另外市售乳酸飲料(330cc)一罐也有243大卡、包裝奶茶(400cc)212大卡 、蘋果調味乳(290cc)206大卡。

(下圖為市售飲料的含糖量和熱量)

Photo Credit: 國健署

因此,國健署建議民眾

  • 「看」糖量標示:食品藥物管理署已訂定「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」,現場調製飲料應標示糖添加量。民眾應仔細看清楚包裝食品的營養標示,包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示並聰明換算,例如1罐480毫升新鮮屋茶飲,標示每100毫升的糖含量7公克,換算成1罐則含約34公克的糖。
  • 多喝白開「水」:多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源,不僅消暑無負擔且有利代謝循環,
  • 天天低脂「乳」:我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品,適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養,也不用擔心攝取過多游離糖。

新聞來源:

或許你會想看
更多『新聞』文章 更多『新聞』文章 更多『阿Ken』文章
Loader